Швидкі удари, швидкість скорочення м'язів і рефлекси - всі ці речі взаємопов'язані. Їм важко навчитися. Більшість людей б'ють повільно тому, що мають неправильне уявлення і неправильні тренування. І більшість хлопців в боксерському залі не роблять спеціальних вправ для поліпшення швидкості своїх ударів.
Не потрібно нагадувати як важлива швидкість в боксі, досить подивитися на таких боксерів, як Мохаммед Алі, Рой Джонс, Флойд Мейвезер або Пернелл Уїтакер. Вони не тільки виграють свої поєдинки, але в той же час в них ніхто не може потрапити. Можна по пальцях перерахувати аспекти в боксі, які за важливістю можуть зрівнятися з ручною швидкістю. Незалежно від того, який ударної міццю ви володієте, якщо удар противника прилітає першим, то противник поб'є вас без праці.
Тренування швидкості мислення
Все, що ви робите, починається з мозку. Перед тим, як звинувачувати свою генетику в поганій ручної швидкості, що не розвинених м'язах або відсутності удару, вам необхідно проаналізувати свій спосіб мислення. Перше питання - «Чи роблю я що-небудь усвідомлено для поліпшення ручної швидкості при ударах?». Якщо ви колись уже задавали собі це питання, то можливо відповідь була «Нічого».
Найважливіша установка для того, щоб бити швидше, це зосереджена увага. Ваші очі повинні бути натреновані швидко розпізнавати мета, щоб мозок зміг швидко посилати сигнал для удару в руку. Поки що забудьте про саму ручної швидкості, бо зараз мова йде про швидкість свідомості. Боксер, який швидше розпізнає можливість для удару, вдарить першим, і отримає солідну перевагу.
Тепер, коли ви розумієте перший крок для поліпшення ручної швидкості, давайте попрацюємо над побудовою швидкості свідомості. Головний порада практикуйтеся кожен день на швидко рухомих цілях. Тренуйтеся на пневмогруши і груші на розтяжках, які повинні тепер стати вашими кращими друзями. Вони будуть тренувати ваші очі і мозок стежити за швидко рухомими об'єктами і кидати в них удари.
Коли працюєте з грушею на розтяжках, щось не намагайтеся кидати швидкі комбінації, а замість цього намагайтеся стежити за грушею очима і кидати 1 або 2 удари дуже швидко і точно. Навіть в той момент, коли ви не б'єте, ви уважно стежите за грушею. Чи не відводите від неї очей! Ще раз-перший крок до ручної швидкості це тренування швидкості свідомості.
Мати правильне уявлення критично для розвитку ручної швидкості. У залі є деякі хлопці, які раз по раз намагаються знищити мішок, коли тренер каже їм бити швидше. В даному випадку «швидше» не має на увазі «сильніше». Постійне вкладання в удари не зробить їх швидше. Дуже часто таке уявлення тільки робить ваші удари більш розмашистими, довгими і з великим вкладанням корпусу. Бити бистрее- не означає вкладати в удар всю силу і міць. Правильне уявлення про ручної швидкості означає зосередженість тільки на швидкості і нічого більше. Не зациклюйтеся на мощі або точності- тільки швидкість.
Замість того, щоб представляти як ви б'єте суперника, уявіть, що вам необхідно торкнутися його так, щоб він цього не помітив. Ви не намагаєтеся нашкодити йому потужним ударом, але намагаєтеся здивувати його швидкістю.
Таку установку можна застосовувати також і для бою з тінню, і при роботі на важкому мішку. Ви помітите, що така установка сама по собі може збільшити швидкість ваших ударів. Ви більше не думаєте, як би зламати противнику щелепу, замість цього ви хочете вкрасти у нього з рота капу!
Цей принцип залишається справедливим для будь-якої спортивної або атлетичної діяльності, яку ви робите. ЄДИНИЙ спосіб рухатися з найбільшою скоростью- залишатися розслабленим. Самі розслаблені м'язи мають найбільший потенціал для руху з великою швидкістю. У всіх видах спорту, які ви бачили, самі розслаблені спортсмени перевершують своїх суперників.
Ні тримайте в умі, що є різниця між розслабленими і ледачими рухами. Бути розслабленим в двіженіі- це значить рухатися в потоці, дозволяючи своєму руху проявлятися вільно, без напруги. У той час, як ліниве рух-це рух без контролю і цілі.
Так як же практикувати розслабленість? Перш за все не напружуйте кисть і кулак постійно. Замість цього тримайте руки розслабленими, і напружуйте їх безпосередньо в момент удару. Тримайте плечі вільно замість того, щоб сутулитися. Розслаблене тіло б'є швидше!
Це ще один аспект, якому багато спортсменів не приділяють належної уваги. Швидке дихання значить швидкий рух. Вибуховий дихання значить вибуховий рух. Якщо ви ніколи про це не чули, то спробуйте ось що: спробуйте дихати повільно, але бити швидко. Навряд чи у вас вийде. Тепер зрозуміло як рух вашого тіла прив'язане до дихання?
Професійні боксери викидають 5 ударні комбінації і при цьому дуже швидко видихають 5 разів. Іноді, коли ви бачите, як профі виконує бій з тінню, можна помітити, що вони не кидають удари з повною амплітудою, а кидають дуже короткі удари в половину довжини. Так вони відпрацьовують швидкість дихання, що повинні робити і ви, якщо хочете навчитися дихати швидко.
Підведемо підсумок. Якщо ви хочете хорошу ручну швидкість для швидких ударів, то дотримуйтесь вищезгаданим рекомендаціям. Не лінуйтеся, що не зрізайте кути і не винаходьте свої власні методи. Будьте зосереджені, розслаблені, дихайте і бийте швидко!