М'яч для фітнесу багато хто знає як «швейцарський м'яч» або фітбол.
Ще кілька років тому м'яч використовувався в лікувальних цілях для реабілітації людей після травм хребта. Але лікарі на цьому не зупинилися, а все далі продовжують знаходити переваги цього снаряда для тренувань.
Особливо привабливий він для дівчат, які бажають схуднути.
Користь занять на м'ячі
Вправи з гімнастичним м'ячем дають колосальний результат, так як задіють одночасно кілька груп м'язів. Вони відмінно тренують серцевий м'яз, і в цей же час ви втрачаєте зайві кілограми. Але не тільки в цьому полягає користь м'яча.
Займаючись на фитболе, ви отримаєте:
- правильну поставу. Утримуючи рівновагу, ви тренуєте відразу велику кількість м'язів, які не працюють під час виконання інших видів вправ;
- рельєфний прес. Основне навантаження при виконанні вправ на м'ячі лягає на прес і м'язи поперекового відділу спини;
- загальну силу і витривалість м'язів. Під час занять ви піднімете тонус відразу декількох груп м'язів, особливо важливо, що ви натренуєте м'язи спини, в результаті чого зможете позбутися від болю в спині і втоми;
- сильні м'язи «кора». До м'язів «кора» відносяться м'язи преса і спини, які допомагають тілу зберігати вертикальне положення;
- гнучкість тіла. Фітбол допомагає тренувати глибоко розташовані м'язи, які неможливо розробляти під час занять іншими видами спорту;
- схуднення. Будь-які фізичні навантаження покращують обмін речовин, що дає можливість інтенсивно спалювати зайвий жир.
Як вибрати м'яч для фітнесу
Для отримання необхідного результату важливо здійснити правильний вибір м'яча. Однозначно в магазині ви побачите м'яч невеликого розміру, який дещо схожий на фітбол. Називається такий м'яч Медбол і використовується він за принципом гантелей, тобто розвиває м'язи верхнього плечового пояса.
Розмір Медбол приблизно такий же, як і величина баскетбольного м'яча. Але він не підійде при виконанні вправ з м'ячем для фітнесу.
Для схуднення необхідний м'яч, який забезпечить повну аеробне навантаження для всього тіла і носить назву «фітбол». При виборі м'яча необхідно в першу чергу звернути увагу на якість: м'яч повинен бути міцним на дотик і не мати поганого запаху.
Тепер потрібно визначитися з розміром м'яча. Розмір фітболу позначає його максимальний діаметр. Найбільш широко використовуваними є м'ячі діаметром 45, 55 і 65 см. Діаметр м'яча необхідно підбирати за зростом. Для людей нижче 152 см підійде м'яч 45 см, для зростання 153-163 см вибирайте 55 см.
Для дівчат з ростом 164-179 см ідеальним для тренувань буде м'яч 65 см, для зростання 180-199 см - 75 см і для зростання понад 2 м знадобиться м'яч діаметром 85 см.
Або ще один практичний спосіб вибору м'яча - потрібно сісти на м'яч і поставити ноги перед собою. Якщо в даному положенні між стегном і гомілкою виходить кут 90-100о, тоді фітбол обраний правильно.
Вправи на фітбол для схуднення
За допомогою фітболу можна тренувати м'язи спини, преса, рук і ніг. Отже, розглянемо ефективні вправи, виконуючи які вдасться досягти поставленої мети - схуднути.
-
Присідання і повороти. Ця вправа найлегше, тому з нього потрібно починати заняття. Візьміть фітбол в руки і тримайте його перед собою. Присідайте до тих пір, поки не утвориться кут 95о. Тепер за допомогою м'язів преса поверніть тулуб вліво до упору. Затримайтеся в такому положенні і тричі глибоко вдихніть, після цього поверніться в попереднє положення. Прийшов час сісти, повернутися вправо. Повторіть 10 разів (по 5 для кожної сторони).
1. М'яч в районі грудей. Лежачи зіпріться грудьми на м'яч, витягніть руки вперед, ноги зведіть разом і упріться ними в підлогу. Утримуйтеся на м'ячі протягом 20 секунд, не використовуючи руки;
Досить виконувати курс вправ 3 рази в тиждень. Коли ви відчуєте, що вам вони даються легко, збільште навантаження.
ЦІКАВІ СТАТТІ ПО ТЕМІ: