Як багато неприємних хвилин доставляє нам роздивляння власних проблемних зон, адже навіть якщо ми тримаємося так, як ніби вважаємо себе досконалістю, самі прекрасно інформовані про власні недоліки. Проблемні зони більшості жінок - це живіт, спина, стегна, але дуже часто зустрічається і ще одна «проблемка» - непривабливі коліна, з нависаючими вгорі і з боків жировими валиками. Такі коліна важко приховати брюками, а вже про короткі спідниці й мови бути не може. Чи можна якось змусити коліна схуднути?
Повні некрасиві коліна - проблема багатьох жінок. Іноді навіть худі ноги псує вигляд масивних валиків на колінах, що виглядає дуже дивно і візуально робить ноги кривими. Це змушує жінок соромитися своїх ніг і обмежувати себе у виборі одягу. А тим часом вже доведено, що спеціальні вправи для схуднення колін дуже ефективні і допомагають зробити ноги красивими і стрункими.
Почати перетворення ніг слід зі зміни харчування, адже не секрет, що загальний жировий запас істотно впливає і на товщину колін. За допомогою дієти вправи для колін стануть більш дієвими і дозволять добитися результату в більш стислі терміни.
Одними вправами для схуднення колін з валиками жиру не впоратися, тому потрібно підключити і деякі цілеспрямовані процедури, що дозволяють спалювати жир саме в цій важко піддається корекції області. Чому коліна так важко піддаються будь-якій фізичній дії? Справа в тому, що в області колін відсутні великі м'язи, тренування яких могла б привести до серйозних змін їх форми. Але якщо одночасно знизити загальний відсоток жирового прошарку, то навіть мінімальні зміни стануть очевидні. Отже, три складових гарної форми колін: дієта, косметичні процедури і вправи для схуднення колін!
Вправи для схуднення колін
Так як коліна - дуже чутлива область, і різкі рухи можуть викликати зсув суглоба і навіть його пошкодження, то почати вправи потрібно з розминки, що дозволяє зігріти тканини і підготувати коліна до більш серйозних навантажень.
Для початку сядьте на стілець і, обхопивши одне коліно руками, робіть їм обертальні рухи за годинниковою стрілкою і проти неї, при цьому, не відриваючи ступні від підлоги. Поміняйте ноги. Робити цю вправу потрібно п'ять хвилин для кожного коліна.
Наступна вправа: ходьба з високо піднятими колінами, спина пряма, м'язи преса і ніг напружені. Тривалість - сім хвилин.
Потім встаньте так, щоб ноги були розставлені значно ширше, ніж розмах плечей - руки на талії. Стегнами здійснюємо обертальні рухи за годинниковою і проти неї.
Потім виконуємо обертальні рухи в колінах, так само за годинниковою і проти, звужуючи і збільшуючи амплітуду поступово. Тривалість кожного з цих «обертальних» вправ - сім хвилин.
Тепер можна приступати до основних вправ для схуднення колін.
1. Присідання з викидом / махом ноги вперед. З положення стоячи виконати полуприсед, при підйомі викинути ногу силовим рухом вперед п'ятою. Виконати не менше двадцяти присідань, повторивши вправу в трьох підходах.
2. «Сумо». З положення стоячи - ноги ширше плечей, потрібно присісти, заносячи корпус вправо, одночасно витягаючи ліву ногу вліво. Якщо складно, можна руками триматися за спинку стільця. Повторити з ухилом корпусу вліво і викидом правої ноги. Повторити двадцять разів на трьох підходах.
3. Візьміть маленький стілець, поставте на нього праву ногу. Одним зусиллям напружте м'язів ніг і сідниць і поставте ліву ногу на стілець. Вирівняйте корпус і зійдіть на підлогу. Повторіть, помінявши ноги. Виконати двадцять разів на трьох підходах.
Скажемо чесно, ці вправи не з легких, але освоївши їх техніку і підібравши хорошу динамічну музику, ви швидко почнете приводити в форму свої колінця!