Перший похід в зал не закінчиться сумно, якщо розберешся, як правильно тренуватися.
Дозрів піти в тренажерку? Вітаємо: почати - це вже зробити половину задуманого. Але гойдатися, як і сексом займатися - ціла наука. Чи не освоїти її - будеш виглядати, як клоун, і можеш травмуватися.
Неправильні тренування позбавлять тебе всіх шансів стати накачаним чоловіком depositphotos.com
Перше тренування: Повторення і підходи
Існує ціла система, згідно з якою тренуються всі качки на планеті - це повторення і підходи. По-народному кажучи, якщо ти підтягується на турніку, то потрібно робити це в декілька заходів. Точно так само і з іншими вправами. Найпоширеніший стандарт для всіх видів тренувань - три підходи по десять повторень. Така система спочатку розігріває м'язи, потім їх зміцнює, і нарешті - розвиває.
Перше тренування: Ізольовані і комплексні вправи
А скільки ти за раз береш на біцепс? redpepperwallpaper.com
Перше тренування: Вага
Новачки завжди намагаються підняти побільше, взяти на груди важче. Результат - вимотуються за лічені хвилини і на наступний день не можуть встати з ліжка через крепатури. Замість цього, грузи себе вагою, з яким виконаєш три підходи по десять підйомів. Стаєш сильнішим? Підвищуй вагу або кількість підходів.
Кращий спосіб уникнути крепатури - тренуватися вагою власного тіла. Допоможуть віджимання від підлоги або на брусах, вправи для преса, підтягування на турніку, присідання.
Перше тренування: Тренер
До деяких тренерам потрібно ставати в чергу thejunglebody.wordpress.com