Фото: Syda Productions / Rusmediabank.ru
До сьомого поту! - очікуєте ви відповіді. Ні, зовсім навпаки. Тривалі низкоинтенсивние навантаження краще працюють на спалювання жиру.
Довідка
Найпростіший спосіб визначити максимальну частоту вашого пульсу - це відняти від числа 220 ваш вік. Більш уточнена формула для розрахунку максимальних ЧСС - HRmax = 205.8 - (0.685 * вік). Наприклад, максимальна частота серцевих скорочень для людини у віці 30 років буде дорівнювати 190 ударам в хвилину (220 - 30 = 190), а за уточненою формулою 185 ударам в хвилину.
Найпростіше, що можна зробити - почати ходити або їздити на велосипеді. Якщо говорити про закритих приміщеннях, це може бути звичайна крокова аеробіка. Саме при такій інтенсивності паливом для організму стане жир, а не легкодоступні йому вуглеводи.
Звичайно, про вправи з навантаженням теж забувати не варто. Адже м'язова маса допомагає спалювати жир. Після хорошої навантаження в спортзалі м'язових волокон потрібно відновлюватися, енергію для цього вони беруть в жирових запасах.
Коли, де і чому?
Тривалі тренування вимагають часу і, незважаючи на низьку інтенсивність, сили. А жінкам часто буває і на 40 хвилин в спортзал забігти колись. Що залишається? Ранок. Вставати раніше. Так, день буде довший, але повірте, сил вистачить на все заплановані справи. Пам'ятайте - енергія породжує енергію! Тому? прокидаємося, випиваємо стакан води, можна з'їсти пігулку магнію, беремо з собою водичку і вперед швидким кроком в будь-яку погоду.
Вранці повітря чистіше, ніж днем і, тим більше, ввечері, тому прогулянка буде приємною. Протопавши 40-60 хвилин, а іншу частину навантаження залиште на день. Трохи частіше вставайте з робочого крісла, знайдіть довшу дорогу додому, наприклад, з автобуса можна вийти на одну зупинку раніше - ось так ви і наберете свою порцію низкоинтенсивной навантаження. День за днем вона буде віднімати у вас від 30 до 150 грамів жиру. Якщо при цьому ви відмовитеся від виробів з білого борошна, солодкого і крохмалів, результати будуть помітні вже через 2 тижні!
Вранці організм після нічного сну «на підсосі», тому помірне навантаження «полізе» за енергією в найдальші поклади жиру. У зв'язку з цим, снідати перед ходьбою не потрібно. Правда, вечеря напередодні повинен бути обов'язково і не в 6 вечора, а за 2 -3 години до сну. Він може складатися з білка і тушкованих овочів. Головне - не давайте своєму організму відчувати спрагу, вранці попийте води відразу після пробудження і в процесі ходьби постарайтеся випити хоча б півлітра.
Через годину після тренування - сніданок. Як варіант - омлет з трьох яєць з стручкової квасолею або з помідорами, чашка кави або чаю.
Домашня версія
Якщо ви вирішили залишитися вдома з якихось причин, відкрийте кватирку або балкон - в теплу пору року на весь час тренування, в холодну - провітрювання приміщення до заняття протягом 10 хвилин. Увімкніть ритмічну музику і починайте вивчати базові аеробні кроки.
Step-touch - приставний крок. Виконуйте крок на два рахунки. Спочатку зробіть в сторону крок однією ногою. Потім ліву ногу призначте до правої ноги. Крокуйте з боку в бік, допомагайте собі руками.
Double Step-touch - два приставних кроку. Цей крок робіть на чотири рахунки. Зробіть крок ногою в сторону, призначте до неї іншу ногу. Потім зробіть повторний крок правою ногою в тому ж напрямку, і призначте до неї іншу ногу.
Без музики буде монотонно, тому постарайтеся обставити свої заняття так, щоб через три дні не зійти з дистанції.
Ви не уявляєте собі, як швидко такі неутомливим заняття входять в звичку! Через 5-6 днів щоденних тренувань, вони стануть для вас предметом гордості. Відчуття того, що ви кожен день щось робите для свого здоров'я і краси, дадуть можливість відчути задоволення собою і зроблять вас щасливішими.