Скільки часу потрібно займатися, щоб організм почав спалювати жир? Для того, щоб організм почав спалювати зайвий жир, потрібно для початку гарненько позайматися і тільки після 20 хвилин старанної тренування організм починає боротися з покладами жиру - на скільки правдиво це судження, давайте розберемося.
Скільки потрібно тренуватися, щоб почати спалювати жири
Під час заняття спортом ми використовуємо два джерела енергії: вуглеводи або цукор і жири. Але як же скинути більше і чи потрібно витрачати 20 хвилин тренування, щоб отримати результат. Доктор Томас Елісон. фахівець в галузі досліджень серцево-судинної системи в США розробив спеціальний тест, який допоможе розібратися в нашому питанні. Під час 30 хвилинного тесту: бігу на біговій доріжці на швидкості майже 4 милі в годину, це близько 6 км / год, доктор вимірює всі показники: пульс, кількість споживаного кисню.
Висновок доктора такий. вже при початку ходьби починається спалюватися жир. не потрібно для цього займатися 20 хвилин, але спалюється не в такій кількості як нам би хотілося. Для менш складною тренування організм витрачає менше ефективне паливо - жир, після того, як тренування стане складнішим: альпінізм, плавання, їзда на велосипеді - все змінюється: організму потрібно більше ефективне паливо - глюкоза. Вона більш ефективна, вимагає більшої енергії, швидше згоряє, вимагає меншого запасу кисню. Результат в обох тренуваннях - згоряння зайвих калорій. У більшості людей мало вільного часу і їм потрібно вибирати тренування з високою інтенсивністю, щоб досягти поставленої мети.
Після підлозі годинного тренування, коли важке дихання, рясне потовиділення, кров прилила до обличчя, температура тіла піднялася - час згоряння калорій. Тепер, поки організм приходить в норму після тренування, це може бути 5, 10, 15 хвилин, пів години - організм буде палити калорії.
Тренування не будуть приносити потрібного результату, якщо не переглянути свій раціон.
-Ви витратите 10 хвилин, щоб з'їсти десерт з морозива, горіхів, фруктів і сиропу, щоб спалити калорії. які ви спожили знадобиться мінімум 2 години інтенсивного тренування;
- один чістбургер обійдеться в 3 години роботи з гантелями;
- пончик коштуватиме вам 1,5 години їзди на велосипеді;
2 шматочки піци дорівнюватиме 2 годинах гри у великий теніс.
Поєднуючи правильне харчування з щоденними тренуваннями, прогулянками на свіжому повітрі і активним способом життя ви отримаєте красиву фігуру і здоровий організм.
