проводить уві сні. Ще недавно це мало кого хвилювало. Але сьогодні, в еру комп'ютерів і надзвукових швидкостей, таке марнотратство здається просто обурливою. Про тих, хто упустив якусь сприятливу можливість, кажуть, що вони проспали своє щастя. І тому багато людей в прагненні якомога більше взяти від життя все частіше замислюються: чи не можна перехитрити природу і збільшити за рахунок сну дорогоцінний час життєвої активності?
Але є чимало людей, яких турбує зовсім інше. За деякими даними, майже половина населення США страждає порушеннями сну. Безсоння є серйозною проблемою для кожного третього француза. Та й багатьом росіянам в силу різних причин не вдається нормально виспатися. Так скільки ж часу слід спати, щоб, з одного боку, добре себе почувати, а з іншого - не витрачати час даремно?
На думку професора Геттінгенського університету Еккарта Рютер, ніякої, загальної норми тут не існує.
Кожній людині потрібно стільки сну, скільки, на його думку, необхідно. Наполеону вистачало 4-5 годин. Ейнштейну потрібно було дванадцять або навіть більше. Є люди, яким необхідно навіть 14 годин. Але найменша тривалість все ж становить 5 годин. Головне, щоб кожен сам визначив потрібну йому індивідуальну тривалість сну, неважливо, складе вона сім чи дванадцять годин. Коли вона встановлена, міняти її більше не слід.
Справедливо думку, що нормальний сон повинен тривати 7-8 годин: більшість прикладів індивідуальної норми наближаються до цієї цифри. І якщо людина намагається вольовим зусиллям урізати свою норму, це неминуче позначається на його самопочутті. Виникає спокуса відіспатися, хоча б у вихідні дні провести в ліжку зайву годинку. Багато хто саме так і звикли відновлювати свої сили після трудового тижня. Однак дослідження, проведені групою психологів з Каліфорнійського університету під керівництвом доктора Даніеля Крипкая, свідчать про те, що зайвий сон шкідливий і навіть небезпечний. Згідно зібраним вченими даними, люди, які люблять всмак поспати, вмирають раніше, ніж ті, які сплять 7-8 годин на добу.
Ну а як же з "недосипом"? Виявляється, сон менше 4 годин на добу згубний для організму. Тут статистика, отримана на основі обстеження понад мільйон американців, дає співвідношення два до одного (між тривалістю життя тих, хто спить нормально і недосипає).
Що дуже показово, більшість самогубців в США - люди, які або недосипали, або спали понад 8 годин на добу. Вчені зробили висновок, що ненормально короткий або довгий сон підриває психіку.
Важливо і те, що індивідуальна норма сну виводиться з розрахунку на добу, проте режим сну і неспання дозволяє по-різному набирати цю норму. Дехто, маючи таку можливість, любить подрімати після обіду. І ці люди по-своєму мають рацію. Поспати після обіду або хоча б трохи подрімати - природна потреба людини. У Німеччині цей "рефлекс" включили в число своїх вимог навіть профспілки. Вони борються за те, щоб, наприклад, працівники розумової праці отримали право хоча б чверть години подрімати, причому цей короткий сон зараховувався б до оплачуваного робочого часу. Їх аргумент абсолютно логічний: задоволення біологічних позивів людей збільшує продуктивність їхньої діяльності.
Нещодавно думку представників профспілок підкріпили психологи - 15-20-хвилинний полуденну сон благотворно впливає на головний мозок, покращує настрій, стимулює роботу серця. Слідом за ними висловилися психофізіологи і генетики: післяобідній сон не можна кваліфікувати як пусте проведення часу, так як він є частиною нашого життєвого ритму і потреба в цьому процесі закладена в генах.
Як свідчать результати досліджень європейських вчених, у жителів Середземномор'я інфаркт трапляється значно рідше, ніж в інших країнах. Пояснення надзвичайно просто - інститут сієсти (післяобіднього відпочинку).
Але, виявляється, раціоналізувати свій життєвий ритм можна і не настільки традиційним способом. Згідно з легендою, що передається деякими біографами Леонардо да Вінчі, великий художник і вчений "розтягував" добу за допомогою особливого режиму сну і неспання. Через кожні чотири години він лягав подрімати на 15 хвилин, витрачаючи в результаті за добу на сон півтори години. І при цьому прекрасно висипався.
Італійський фізіолог Клаудіо Стампі, вивчаючи режим дня одиночних мореплавців, які беруть участь в океанських гонках під вітрилом, з'ясував, що більшість з них дотримуються в плаванні приблизно такий же стратегії (в океані надовго не заснеш, інакше ризикуєш прокинутися від якоїсь неприємної несподіванки). На прохання Стампі один доброволець спробував спати "по-леонардовские" протягом дев'яти днів. Строго витримати п'ятнадцятихвилинні перерви йому, правда, не вдавалося, так що в середньому в добу він спав по дві години сорок хвилин. Проведені після експерименту психологічні тести на пам'ять, логічну кмітливість і здатність до обчислень показали, що ці здібності практично не постраждали.
Стампі зацікавився цим способом подовження часу близько двадцяти років тому, коли про "сні Леонардо" йому розповів знайомий художник. Сам оповідач пробував такий режим, переконався в його ефективності, але через півроку все ж перейшов на нормальний восьмигодинний режим. Причина? Не будучи універсальним генієм, він не знав, куди подіти вільний час.
Загадуючи, як відвоювати час у сну, варто задуматися про те, чи достатньо плідно ми використовуємо годинник неспання. Внутрішня організованість людини, продуктивність розумової праці ще дуже далекі від досконалості. Навчитися керувати своїм неспання - ось, мабуть, той головний спосіб, який сьогодні дозволить продовжити змістовну людське життя.