Важкий робочий день закінчився. Думки про фітнес-залі, які відвідували вас з ранку, змінюються бажанням якомога швидше дістатися до будинку і влаштуватися на дивані. Але навіть в цьому випадку не варто відкладати спортивні заняття, адже давно вже розроблені спеціальні комплекси фізичних вправ для. ледачих. Тепер стежити за своєю фігурою можна не відриваючись від улюбленого серіалу, поєднати прибирання і фітнес, а також підтримувати хорошу форму на робочому місці.
Сподіватися на приголомшливі результати, звичайно, не варто. Адже для цього потрібно набагато більше зусиль і часу. У будь-якому випадку, фітнес для ледачих буде давати невелику навантаження на м'язи, а також позитивним чином відгукнеться на вашому психічному стані.
Фітнес на дивані
Все що потрібно - включити яке-небудь кіно або серіал, зручніше влаштуватися на дивані і почати тренування.
1. Початкове положення (І.П.) - сидячи, схрестивши ноги. В руки візьміть рушник, натягніть його і підніміть вгору. Зберігаючи натяг, нахиляйте корпус вліво і вправо. На кожну сторону - по 10 разів або до тих пір, поки головний герой не закінчить свою репліку.
2. В. п - теж. Як обтяження візьміть в руки пляшки з водою. Руки витягніть перед собою, а потім розведіть їх в різні боки. Зробити знову ж 10 повторів.
4. І.П. - сидячи на краю дивана, упріться в нього руками. Далі зробіть спробу сісти на підлогу (не до кінця) і повернутися в початкове положення. Таким чином відбувається тренування рук. Повторити 10 разів.
5. І.П. - лежачи на дивані з витягнутими уздовж тіла руками. Зігніть ноги в колінах, стопи розставте на ширину плечей. Вдихніть і підніміть таз якомога вище, затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, після чого поверніться у вихідну позицію. 10 раз буде цілком достатньо.
6. І.П. - теж плюс ноги повинні бути випрямлені. Підніміть ноги вгору, затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть. У міру освоєння цієї вправи, намагайтеся ноги не опускати до кінця. Так ви опрацювати м'язи преса. Повторіть 10 разів.
7. Завершіть комплекс дихальною гімнастикою. Улаштуйтеся зручно, схрестіть ноги і випрямити спину. Глибоко вдихніть і повільно видихніть. Повторіть кілька разів.
Фітнес «збиральний»
Навіть якщо на заняття спортом в вашому графіку зовсім немає місця, то вирівняйте фітнес з домашнім прибиранням. Адже багато дій, які виконуються під час наведення чистоти і порядку, мають деяку схожість з тренуваннями. Головне навчитися виконувати їх правильно.
Фітнес на робочому місці
Співробітникам, ніж робочий день проходить в офісному приміщенні, трохи пощастило. У них є прекрасна можливість розім'яти свої м'язи за допомогою нехитрих вправ. Для цього потрібно менше 10 хвилин часу.
1. Почніть з нахилів головою: вперед, назад і в сторони. Після зробите плавні кругові рухи головою за і проти годинникової стрілки. Ці дії допоможуть поліпшити кровообіг до мозку, що позитивним чином позначиться на трудовому процесі.
2. Зробіть кілька кругових рухів плечима за годинниковою стрілкою і проти. Цю вправу можна виконати як обома плечима одночасно, так і окремо.
3. Скиньте взуття і обертайте стопами в різні боки.
4. Поставте стопи одно, а тепер напружте м'язи сідниць. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
5. Тримайте спину прямо, на вдиху втягніть живіт і затримайте положення. Розслабтеся.