На питання "Як правильно худнути?" Будь-який сучасний чоловік відповість стандартними фразами: потрібно обмежувати себе в їжі, періодично влаштовувати розвантажувальні дні, правильно підбираючи продукти для схуднення, і займатися спортом. Однак є і більш щадні методики - наприклад, ізометрична гімнастика, яка завдяки своїм особливостям отримала назву "фітнес для ледачих або зайнятих". Щоб виконувати ізометричні вправи, вам не потрібно спеціальних умов. Виконувати їх можна, сидячи за робочим столом, навіть лежачи на дивані - місце не має ніякого значення.
Основний принцип ізометричної гімнастики: м'язи потрібно напружувати, але не розтягувати. Щоб досягти оптимального результату, потрібно дотримуватися встановлених правил:
- Максимально напружуйте м'язи, але розслаблюйте їх не пізніше, ніж через 10 секунд - це важливо.
- Слідкуйте за диханням: дихайте ритмічно, без затримок. Давайте м'язам навантаження на видиху - така схема найбільш корисна.
- Щадите себе: всі рухи повинні бути плавними - ніяких ривків.
- Сядьте на стілець, ногами щільно обхопіть його ніжки і на видиху стисніть його щосили. Напружтеся якомога сильніше, але через 6-10 секунд плавно розслабтеся. Ця вправа відмінно зміцнює внутрішні м'язи стегон.
- Підійдіть до стіни, обіпріться в неї долонями, розташованими трохи вище рівня плечей. Плавно вдихніть, а на видиху докладете максимум зусиль, немов хочете зрушити з місця стіну. Через 6-10 секунд обережно розслабтеся. Ця ізометрична поза допоможе жінкам надовго зберегти груди пружною і красивою.
- Сидячи за столом, покладіть підборіддя на долоні, лікті упріть в стіл. На плавному видиху щосили натисніть підборіддям вниз, через кілька секунд повільно звільніть тиск. Ця вправа допоможе вам позбавитися від подвійного підборіддя і підтягнути контур обличчя.
Як бачите, вправи, або вірніше сказати, ізометричні пози, досить прості. Вдаватися до них можна мимохідь, відволікаючись від основного заняття всього на кілька секунд, проте результат буде помітний вже через кілька днів.
