Фітнес як складова частина способу життя сучасної людини.
Фітнес є як би цілою наукою, що складається з декількох частин, кожна з яких має своє значення. Вона включає в себе відомості з найрізноманітніших галузей знань - анатомії, фізіології, психології, хімії та інших. Завданням фітнес-тренувань є поліпшення показників гнучкості, сили, витривалості.
Програми вправ, що розробляються інструктором або самостійно, включають в себе, як правило і силові, і аеробні компоненти. До першої групи навантажень відносяться ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, різні види танців, аеробіка, спортивні ігри. Під час цих занять клітини організму добре насичуються киснем, що призводить до оздоровлення серцево-судинної системи, сприяє профілактиці атеросклерозу. Також аеробні тренування добре допомагають "прибрати" зайву вагу.
Для тих, у кого здоров'я ослаблене рекомендується поступове збільшення навантажень. Наприклад, при ходьбі швидким кроком прогулянку збільшуємо з початкових 15 хвилин щодня до 30 - 40 хвилин хоча б 5 разів на тиждень. Поступово додаємо час виконання, при цьому бажано додати собі додаткове навантаження, наприклад, пройтися з яким-небудь вантажем. Нехай це буде рюкзак за плечима, а мати більшу вагу покладіть туди що-небудь. Вага вантажу потрібно буде поступово збільшувати. Нехай він буде збільшений до 10% від маси вашого тіла. Коли вже перейдете до тривалих тренувань, намагайтеся, щоб їх частота становила не менше трьох разів на тиждень. Але і між тренуваннями іноді необхідно зробити вихідний.
Для бажаючих схуднути час виконання тренувань не повинно бути менше 1 - 1, 5 годин. Це пояснюється тим, що при перших 20 хвилинах тренувань з м'язів витрачається глікоген, під час других 20 починає витрачатися жир, а вже після цього починає відбуватися активне спалювання жирових запасів.
Під час тренувань постарайтеся стежити за частотою вашого пульсу. Для занять фітнесом він зазвичай розраховується за такою формулою: з 220 віднімаєте ваш повний вік (в роках) і примножуєте це число на 0,65.
До групи анаеробних навантажень відносяться силові тренування - з гантелями, штангами, тренажерами і т.д. Вони сприяють збільшенню м'язової маси тіла, допомагають покращувати обмін речовин і спалювати жир.
Найбільш бажаним є комбінування різних типів навантажень.
Крім здобуття гарної фізичної форми при постійних заняттях фітнесом ви знайдете бадьорість, почуття душевної гармонії і добре самопочуття.
Заняття фітнесом є складовою частиною здорового способу життя дуже багатьох сучасних людей. У перекладі з англійської мови корінь цього слова, "фит", перекладається як "здоровий". Відповідно, заняття фітнесом направлені на підтримання гарної роботи всіх наших систем і органів. Програми для занять розробляються фахівцями різних профілів - тренерами, лікарями, дієтологами, спортсменами. Робиться це на підставі мгноголетнего досвіду і накопичених знань у відповідних областях.
Заняття фітнесом крім прагнення до досягнення фізично гармонійних рис припускають також виховання в собі певної життєвої філософії. Ця філософія впливає на прийняття позитивного ставлення до себе і до навколишнього світу. І тому виходить, що фітнес - це не просто спорт, а ще й якийсь спосіб життя.
Відмовившись від багатьох шкідливих звичок, таких як куріння, вживання алкоголю, переїдання і зайнявшись замість цього фітнесом, ви розширите свій кругозір, знайдете безліч нових цікавих знайомств, станете більш здоровими і впевненими в собі людьми.
Заняття ви зможете підбирати для себе індивідуально, залежно від того, як ви виглядаєте зараз і чого хотіли б досягти в результаті своїх тренувань в майбутньому. Наприклад, ви хочете домогтися корекції фігури, підтягнути м'язи або позбавитися від зайвої ваги. Тоді і вирішуйте відповідно до цього, що ж вам найбільше підійде. З усіх питань, що виникають в процесі тренувань ви можете звернутися до свого інструктора. Він же допоможе скласти індивідуальну програму ваших тренувань.
Уже через кілька місяців тренувань ви зможете зміцнити м'язи і поліпшити вашу фігуру. А десь після першого року тренувань зможете домогтися вже більш відчутних результатів у вигляді накачаних м'язів (звичайно, не як у бодібілдингу, хоча це тепер вже і не так модно), гарної спортивної форми і чудового настрою.
Єдине, для того, щоб домогтися стійких результатів, не варто прагнути кожен день ходити на тренування - це все одно не призведе до швидкого досягнення бажаного ефекту. Тренуйтеся по 3 - 4 дні на тиждень. Цього буде досить. Інакше ви просто втомитеся і такі заняття можуть привести до відсутності будь-якого бажання їх відвідувати в майбутньому. Пам'ятайте, що надмірні навантаження так само шкідливі, як і повна їх відсутність.
У програму своїх занять вам зовсім необов'язково включати відразу кілька видів спорту. Досить зупинитися на одному або двох особливо полюбилися. Це можуть бути біг, заняття в тренажерному залі, східні єдиноборства або щось інше. Можливо, що спочатку ви оберете для себе щось одне, але потім зрозумієте, що інший вид занять набагато більш підходить для вас. Не потрібно боятися експериментів. Буває, що не все у новачка виходить відразу. Зате потім, через якийсь час ви вже будете пишатися своїми першими досягненнями і це додасть вам сил для подальших перемог.
Зараз заняття фітнесом стають все більш популярними. І це неспроста. У перекладі з англійської слово фітнес перекладається як "відповідність". Тобто,
дотримуючись правил здорового способу життя, займаючись регулярними фітнес- тренуваннями, ми наводимо себе в найбільш оптимальний стан, що характеризується підвищеною витривалістю, фізичною силою і позитивним душевним настроєм.
Фітнес - це спеціальна оздоровча методика, що включає в себе комплекс заходів для підтримки гарної фізичної форми найкращого психологічного стану.
Заняття фітнесом допомагають нам працювати над своїм зовнішнім виглядом, значно зміцнити своє здоров'я. Тренування впливають на поступове поліпшення роботи серця, судин, м'язів, легенів. В результаті занять збільшується м'язова сила, м'язова витривалість або, іншими словами, здатність м'язів до протистояння в умовах тривалих навантажень, а також гнучкість. За допомогою постійних тренувань можна поліпшити структуру тіла, тобто в даному випадку співвідношення маси тіла (кісток, м'язів, внутрішніх органів, нервової тканини) і жиру.
Наприклад, навіть при заняттях швидкою ходьбою знижується кров'яний тиск, підвищується психологічна стійкість, знімаються ознаки занепокоєння, стресу, поліпшуються сон і апетит. А почати такі тренування зовсім нескладно. Для цього варто лише придбати спортивне взуття, знайти підходяще місце для своїх прогулянок і можна приступати.
Заняття плаванням дозволять зміцнити м'язи спини, не надаючи навантаження на хребет. Але при цьому бажано час від часу міняти стиль плавання, щоб забезпечити навантаження і тренування різних груп м'язів. Наприклад, перші 50 метрів можна проплавати кролем, при цьому ви задієте м'язи передньої і задньої поверхонь тіла. Потім перейдіть на стиль брас, при якому будуть тренуватися трапецевідние м'язи і м'язи бічних поверхонь. Завершіть тренування стилем плавання "на спині". Тут буде приблизно те ж саме, як і при плаванні кролем, тільки дещо по-іншому, з навантаженням на інші ділянки тіла. Крім зміцнення м'язів, плавання допоможе поліпшити силует вашої фігури.
У зимову пору року можна позайматися катанням на лижах. Воно допоможе зміцнити м'язи рук, ніг, а також верхній і нижній частині спини.
До числа найбільш популярних видів фітнесу відносяться також східні єдиноборства. Вони прекрасно спалюють калорії, сприяють зниженню психоемоційних навантажень.
Займаючись будь-яким з видів фітнесу, чи декількома одночасно, ви значно поліпшите своє самопочуття, будете краще справлятися з навантаженнями на роботі і вдома, поліпшите свій зовнішній вигляд і піднімете собі настрій.
егулярние заняття фітнесом допомагають підвищити працездатність, опірність інфекціям, поліпшити якість життя. Але крім занять необхідно дотримуватися вимог дієти, інакше ви не настільки скоро зможете домогтися більш менш відчутних результатов.Поетому заняття спортом слід поєднувати з організацією також і раціонального харчування.
Для харчування основними правилами є дотримання режиму прийому їжі, різноманітність в їжі, помірність. Останнє правило означає, що ви повинні знаходити баланс між кількістю надходить з їжею і витрачається при заняттях спортом енергією. Намагайтеся не переїдати, в тому числі і під час вечері. Добова порція повинна бути приблизно рівномірно розподілена на 3 - 5 прийомів. Намагайтеся, незважаючи на зайнятість, не пропускати прийомів їжі вранці за сніданком і вдень за обідом, щоб за вечерею не з'їсти більше, ніж треба за нормою. Вечірнє переїдання сприяє швидкому набрання ваги і в цілому шкідливо для організму. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
У раціоні харчування необхідні в достатній кількості повинні білки, жири, вуглеводи, мікроелементи і вітаміни. Але перевага віддавайте білкової і вуглеводної їжі. Білки є будівельним матеріалом для клітин і м'язів. Вітаміни і мікроелементи допомагають хорошому засвоєнню поживних речовин. З продуктів, що містять вуглеводи, на вашому столі повинні бути присутніми хліб з цільного зерна, крупи, овочі, фрукти. Вуглеводи сприяють швидкому нагромадженні енергії, необхідної при фізичних навантаженнях. Але перед тренуванням не рекомендується приймати їжу протягом 1,5 - 2 годин.
Для ведення контролю за своїм раціоном харчування рекомендується завести щоденник, куди ви будете заносити вагу порції і найменування продукту, а також його калорійність. Таким чином, ви будете знати, коли і що їли, і у вас з'явиться можливість регулювати калорійність раціону, щоб не дати себе можливості набрати зайві кілограми. Стежити за цим потрібно буде і в вихідні дні, оскільки саме тоді у багатьох з'являється особливий спокуса з'їсти побільше смачної, але при цьому не завжди корисної їжі.
Додатково можна приймати полівітамінні препарати як загальнозміцнюючий засіб.
За умови дотримання всіх правил здорового харчування і проведенні регулярних тренувань ви обов'язково зможете домогтися відчутного результату і гарного настрою.
Виховувати роками «особистість атлета», помножена на «вічний пошук» як рису характеру, дозволяє людині «прийти в спорт». Це зовсім не означає, що він розраховує на якісь незвичайні досягнення. Часто в цьому виражається просто бажання жити, рости і розвиватися. Для цього ми відкриваємо двері спортивних секцій, плавальних басейнів і - в альтернативі або доповнення - персональних тренінгів, де на іншому рівні, з іншими вимогами проводять заняття фахівці, справжні професіонали, люди, на яких хочеш бути схожим завжди!
Для психології спортсмена характерно бажання тренуватися, змагатися, вигравати; тому справжніми спортсменами ми називаємо не тільки майстрів спорту або олімпійських чемпіонів, а й тих, хто домагається успіху в вічному змагальному процесі між досягнутим і наміченим на рівні дворових майданчиків і фітнес-залів.
Найчастіше ми чуємо від людей, що займаються фітнесом, що вони займаються спортом. При цьому фахівці в галузі фізичної культури і спорту відстоюють думку, що фітнес - це не спорт. У той же час люди, які займаються так званим «спортивним фітнесом», намагаються довести метрам вітчизняної системи фізичної культури і спорту, що всі необхідні атрибути спортивної діяльності (змагання, навантаження, медалі і т.д.) притаманні і «спортивному фітнесу».
Ще більше суперечок навколо двох понять - «фітнес» і «фізична культура». Що є частиною іншого?
Таким чином, можна сформулювати центральне поняття фізичної культури:
Фізична культура - це один з основних видів людської культури, специфіка якого полягає головним чином в тому, що цей вид культури профільовани в напрямку, що приводить до оптимізації фізичного стану і розвитку індивіда в єдності з його психічним розвитком на основі раціоналізації та ефективного використання його власної рухової активності в поєднанні з іншими культурними цінностями. (Л. П. Матвєєв)
А що ж таке фітнес? Фітнес можна віднести до фізкультурно-оздоровчої тренуванні і зробити висновок, що він є складовою частиною фізичної культури людини, спрямовану на підтримання фізичної форми людини, здоров'я і нормалізацію психоемоційного стану людини за допомогою фізичних вправ і відмови від шкідливих звичок.
Одночасно з цим, фітнес як гармонійне поєднання фізичних і ментальних якостей, як спосіб життя, який з упевненістю можна назвати «здоровим», як «другий дім» в особі залу / клубу, як оазис нехитрого спілкування з друзями, знайомими, однодумцями може стати логічним продовженням активного життя спортсмена, який залишив серйозні атлетичні навантаження.
Щоб не «випасти» з соціуму, невід'ємною частиною культури якого став розвиток не тільки душі, а й тіла, підтримувати загальний життєвий тонус, бути вічно молодим, а значить здатним «на подвиги», отримувати задоволення в процесі нескінченного самовдосконалення, та й, нарешті , просто стати володарем красивої фігури і отримувати естетичну насолоду, стоячи біля дзеркала, «спортсмен» за складом характеру або професійний спортсмен «починає і виграє», зараховуючи до числа кращих друзів Eго Величність Фітнес!