Бути стрункою - теж праця
Бейонсе каже, що досягла цього ціною серйозних вольових зусиль, які далися їй важче, ніж зусилля фізичні. Зате тепер Бейонсе знає: життя без спорту і правильного харчування - не її шлях.
Ядром програми стали інтервальні тренування. Для занять Бейонсе може використовувати будь-який вільний момент, що виник в середині дня. Більшість таких мінітреніровок займає не більше п'яти хвилин: дівчина встигає за цей час зробити присідання, випади, вправи «планка» для зміцнення преса, вправи на біцепси і т. П. А щоб присідати і бігати було веселіше, співачка одягає навушники і включає улюблену музику і пісні. Так що тренування для розпещеної співачки стали ще й розвагою.
Крім того, вона часто займається на біговій доріжці.
Щоденна програма тренувань Бейонсе для схуднення
За порадою Марко Борхеса, співачка не переривала своїх тренувань ні на один день, поки не скинула весь зайву вагу. Особлива увага в методиці Марко Борхеса приділяється тренуванні ліктів, колін, стегон і плечей.
Наведемо тут план щоденних тренувань Бейонсе. Кожна вправа вона повторювала від 12 до 15 разів.
День перший починається з п'ятихвилинної розминки, за якою слідує тривала кругова тренування. Кругова тренування включає випади, присідання, вправи на прес, вправа «планка», віджимання «нирок щуки» на брусах, велосипедні скручування, підйом ніг (straight leg crunches), зворотні віджимання на брусах, вправи V-ups.
Протягом дня співачка також бігає на біговій доріжці в різних режимах (повільний біг і швидкий спринт).
День другий - кругова тренування і кардиотренировка: випади вперед, присідання з медіцінбола в руках над головою, випади вперед з розворотом тіла, тяга гантелей, віджимання спайдермена, випад вперед з медіцінбола з розворотом тіла, вправа «планка».
Далі, протягом дня - вправи на біговій доріжці.
День третій - випади зі зміною ніг в стрибку, підтягування з виносом ніг вперед, згинання біцепса (bicep curls), вправи на плечі, трицепси, вправа «планка», згинання ніг з медіцінбола (medicine ball toe touches).
Далі, протягом дня - вправи на біговій доріжці.
Серед факторів, які допомогли Бейонсе скинути вагу, співачка називає грудне вигодовування. Вона радить надходити таким чином всім молодим мамам. Скинути 57 фунтів їй також допомогла вегетаріанська дієта під час годування. В основному, жінка харчувалася різними видами салатів, огірками з оцтом, зеленими яблуками, зеленими соєвими бобами, лимоном і кайенский перцем.
Щоденні вправи і жорстка дієта принесли свої плоди: співачка швидко схудла завдяки правильно складеного плану і рішучості втілити його в життя.
Бейонсе каже, що від природи схильна до повноти, тому їй і зараз доводиться час від часу сідати на дієту. Як тільки співачка розуміє, що починає набирати вагу, вона позбавляє себе ланчів і замість цього п'є днем протеїновий коктейль.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині