Гра в сквош хоча і існує в Україні вже 15 років, але в широкі маси з закритих і дорогих фітнес-клубів вийшла не так давно. Але і сьогодні корти для сквошу і тренерів можна знайти не в кожному місті.
На перший погляд, він нагадує гру у великий теніс, однак спільного у них не багато. І хоча з кожним днем сквош все популярнішим, не всі початківці знають, що потрібно для занять, які групи м'язів може допомогти поліпшити цей вид спорту, що треба робити, щоб не травмуватися, і яка потрібна екіпірування.
Відмінність сквошу від великого тенісу
Сквош - це динамічна гра з ракетками і маленьким порожнистим м'ячем, під час якої двоє людей по черзі б'ють по м'ячу. У тенісі гра йде в рамках відкритого корту з сіткою посередині, а сквош - гра однієї кімнати, де м'яч може відскакувати від всіх чотирьох стін: передній, двох бічних і задньої. Гра дуже динамічна, щоб швидко реагувати на удари і приймати рішення є частки секунди. В сквош - паркет на корті, а в тенісі - на корті гума, грунт або трава. На відміну від тенісу, де грають двома руками, в сквош грають однією. В принципі, ця гра відрізняється від великого тенісу кардинально в усьому: технікою, динамікою гри, вагою ракетки, правилами. Із загальної тільки те, що ракетка називається ракеткою, є м'яч і є таке поняття, як "корт". Тенісна ракетка важка, для сквошу - легше. М'яч в тенісі більше стрибучий. І в сквош, на відміну від тенісу, він потрібен всього один.
Займатися можуть як дорослі, так і діти з 5 років. Дорослій, щоб навчитися грати, потрібно мінімум півроку, за умови занять 2-3 рази на тиждень. Це відносні тимчасові рамки, тому що хтось вчиться швидше, хтось повільніше. Дуже багато хто приходить просто пограти. Їм цікаво активно провести час. Зазвичай грають удвох, але можуть і вчотирьох, але в Україні, на жаль, поки не представлені корти для гри вчотирьох.
Часто, коли людина приходить навчатися, відвідує персональні тренування, після отримання певних навичок він потребує спаринг-партнера. Тут можуть допомогти тренери, у яких є певна кількість учнів, які ходять практикуватися і які можуть їх познайомити для спільної гри. Є змагання, міні-турніри, де можна познайомитися з потенційними спаринг-партнерами.
Сквош вважається найменш травмонебезпечним видом спорту, проте, коли людина йде в цей вид спорту, він повинен знати, які протипоказання у нього є, сказати про них тренеру, щоб той уважніше підійшов до питання навчання. У ракеточний видах спорту (теніс, бадмінтон, настільний теніс) є загальна проблема - навантаження на ту руку, якою грають, але, якщо правильно підходити до питання тренувань, це компенсується фізичними вправами.
Гравці в сквош дуже добре складені - в грі задіюються всі групи м'язів. У них зазвичай розвинені ноги (накачані через бігу), верх тіла - прес, живіт, руки і навіть шия. Нічого не перекачується, тому що робота йде зі своєю вагою. і це великий плюс. Якщо говорити про суглоби (під час гри дуже багато доводиться працювати ногами), то на кортах використовується спеціальний підлогу. Він з м'яких і твердих порід дерева, які амортизують кроки і стрибки.
Як зазвичай проходить тренування
Вона триває 60 хвилин. Спочатку розминка. Далі основна частина - робота над технікою. Тренер може використовувати додаткові інструменти - степпер (імітація сходи, що лежить на підлозі), м'ячі з іншого амортизацією відскоку і навіть інші ракетки. Потім відпрацьовуються удари, а в кінці тренування - гра на рахунок, тому що ті речі, які відпрацьовуються на занятті, повинні засвоїтися безпосередньо в грі. В кінці гри - заминка. В ідеалі треба зробити звичайні загальнофізичні вправи - віджимання, присідання - все те, що компенсує навантаження на праву сторону тіла. А після обов'язкове розтяжка всіх м'язів, які були задіяні на тренуванні, - руки, ноги, спина.
Зазвичай тренування проходить удвох з тренером, але бувають і групові заняття.
Для того щоб почати грати, дорослому потрібна ракетка і взуття. Ракетки бувають різної форми - овальні, витягнуті і з різних матеріалів (алюміній, композит). Коштує від 700-800 до 4-5 тисяч гривень. М'яча для сквошу зазвичай вистачає на 3-4 місяці гри. Для початківців краще брати ракетку легше, так як з такою ракеткою вчитися простіше. Професіонали беруть важче, тому що чим важче ракетка, тим сильніше удар. Згодом на ракетці можуть порватися струни, і доведеться міняти намотування на ручці.
Так як на корті використовується дерев'яне покриття, потрібна спеціальна взуття. Може підійти взуття для таких видів спорту, як волейбол, бадмінтон, гандбол. Інакше можуть бути проблеми з гомілкостопом, наприклад, можна підвернути ногу. Одяг потрібна зручна і спортивна. Жінки можуть грати як в компресійних лосинах, так і в спідницях для тенісу та в шортах. Хтось додатково надягає пов'язку на голову, бандану, хтось - напульсник на руку (товста гумка на зап'ясті), але це за бажанням.
Для дітей у віці до 13 років є обов'язковими пластикові окуляри або маска, які захищають очі. У них вони займаються на тренуваннях і грають на турнірах. Ракетки для дітей трохи менше, коротше, ніж для дорослих.
За допомогу в підготовці статті дякуємо володаря 1-го тренерського рівня (ESF 1) Європейської Сквош Федерації, учасника національних і міжнародних турнірів, менеджера сквош-підрозділу "Спортлайф Позняки" Райтаровского Дениса (+38 (066) 0000 818, raitarovskyi.denys@sportlife .kiev.ua).