Фітнес-тренери Емі Лоуренсон, Кайла Ітсінс і Келсі Лі розробили програму з 10 простих вправ, на які необхідні 10 хвилин в день. І через місяць твоя фігура стане набагато стрункішою!
В ідеальному варіанті вправи потрібно виконувати в наведеному нами порядку, але Емі уточнює, що якщо немає часу, можна розбити цей сет на 2 п'ятихвилинних і виконувати вранці і ввечері.
З положення стоячи опусти руки на підлогу і йди руками вперед, довівши тулуб майже до положення планки. Затримайтеся так на 30-40 секунд і йди руками назад. Це відмінне тренування для преса і м'язів спини, рук і розтяжки задньої поверхні ніг.
Встань в класичну планку на ліктях, але трохи заокруглені спину. Протягом 30 секунд по черзі згинай ноги, приводячи коліно якомога ближче до плеча. Ти пропрацюєш косі м'язи живота, прес, трицепси і сідниці.
- Полуотжіманія з колін
Встань в класичну планку на витягнутих руках і поперемінно згинай ноги, підносячи коліно до грудей. Постарайся протриматися хвилину!
Встань в класичну планку на ліктях, потім чварами одну руку, іншу і затримайся в планці на витягнутих руках. Потім опустися в початкове положення. Повторюй протягом хвилини.
Прийми положення, немов збираєшся сісти на невидимий стілець. З нього вистрибніть в планку на витягнутих руках. Виконай одне віджимання, стрибком перетягни ноги до рук, прийнявши так звану позу жаби. З неї стрибком приведи тіло у вертикальне положення. Повне коло задіє всі групи м'язів!
Глибоко присядь, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом. Вистрибніть з цього положення вгору, ноги ширше плечей, і приземлися в той же стан. Повторюй протягом хвилини.
Уяви, що твоя права нога - це центр циферблата, а ліва - годинникова стрілка. Здійснюючи випад, пройди повне коло, від полудня до півночі, і повтори, помінявши ноги.
З положення стоячи, ноги на ширині плечей, присідай, згинаючи ноги в колінах до кута в 90 градусів, і випрямляти назад. Секрет успіху - швидкість, чим швидше ти будеш виконувати вправу, тим ефективніше буде гойдатися попа.
Прийми положення бігуна на старті: одна нога попереду, тулуб нахилений вперед, ноги зігнуті в колінах. А тепер поміняй ноги місцями, намагаючись мінімально ворушити корпусом. І знову. І знову. І так протягом хвилини.
Статті по темі
