Боді-балет: що це за програма
Класичний балет більше орієнтований на струнких, молодих і витривалих танцівниць і танцівників. Тоді як фітнес-балет, як ще називають методику Body Ballet, створений для людей будь-якого віку. Це гідна спортивна навантаження для тих, кому протипоказані серйозні кардионагрузки або силові. Боді-балет дозволяє зробити тіло сильним і підтягнутим, кружляючи в танці!
Кожне заняття боді-балетом будується за певною програмою. Традиційно тренування складається з трьох блоків:
1. Розминка або розігрів м'язів. Щоб підготувати тіло до роботи, розробити суглоби, необхідно здійснювати розминку не менше 10 хвилин. Вона включає прості нахили голови і корпусу, кругові обертання рук, ніг і т.д. Правильна розминка допоможе уникнути травм.
2. Основна частина. Виконання вправ в інтенсивному темпі під класичну музику або під більш ритмічні треки. Займає 30-60 хвилин. Вправи можуть виконуватися у верстата у вигляді спрощеного балетного екзерсису, на підлозі або в середині залу. Для виключення травм все стрибки, обертання і інші елементи потрібно робити тільки під контролем тренера.
3. Затримка або розслаблення. Використовується для опрацювання кожної задіяної в тренуванні групи м'язів, плавного відновлення дихання, серцевого ритму. Виконується в спокійному темпі, займає приблизно 10 хвилин. Найчастіше в затримку входять елементи стретчинга.
Інга Степанович, тренер з боді-балету
Багато дівчат, жінки в дитинстві мріяли стати танцівницями або балеринами, але через низку причин не змогли потрапити в балетний клас. Зараз з'явилася унікальна можливість наблизитися до своєї мрії - боді-балет. В основі такого напрямку лежить полегшений, адаптований варіант елементів з балету, класичної хореографії.
Комплекс вправ, який використовується в боді-балеті, адаптований на приведення м'язів в тонус, а не на їх накачування. Тому їх збільшення при заняттях не відбувається. Зате спалюється багато калорій, що призводить до схуднення. Але боді-балет приносить чималу користь не тільки при зниженні ваги.
Боді-балет випрямляє хребет, добре розробляє підйом стопи, знімає болі в спині. Також проводиться робота над розкриттям тазостегнових суглобів, що необхідно для профілактики хвороб сечостатевої системи.
Все про користь боді-балету для здоров'я
Класичний балет - це завжди біль, подолання себе, обмеження і травми. Але ці «жахи» красивого мистецтва не мають відношення до боді-балету. Розробка Лі Сараго дозволить знайти грацію балерини і поліпшити самопочуття. Яку ж користь приносить для здоров'я Body Ballet?
- Схуднення. У процесі роботи в залі збільшується серцевий ритм, що призводить до запуску процесу спалювання жирів. Пульс при заняттях підвищується до 120-130 ударів в хвилину, а з огляду на, що один урок займає годину-півтора, зайві кілограми почнуть зникати швидко. Для досягнення мети потрібно поєднувати тренування з правильним харчуванням.
- Поліпшення роботи серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Інтенсивні тренування поліпшать роботу серця і судин, органів дихання. В результаті таких позитивних змін посилюється кровопостачання, кисень швидше надходить до тканин, що призводять до загального оздоровлення організму.
- Зміцнення м'язів спини. Боді-балет як не можна краще підходить людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Сидяча робота, болі в спині - прямі свідчення до занять танцями, пілатесом і йогою. Тренування поліпшать поставу, зроблять ходу, рухи плавними.
- Зміцнення суглобів. Хоча боді-балет не завжди рекомендований людям, які перенесли серйозні травми, цей напрямок може застосовуватися для відновлення, підвищення рухової активності. Природно, перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем. Боді-балет іноді використовують як лікувальну реабілітацію після травм кінцівок або спини.
- Поліпшення розтяжки. При роботі у балетного станка, заняттях стретчингом і йогою відбувається постійне і поступове витягування м'язів. Помірне силове навантаження призведе до підвищення гнучкості тіла.
- Поліпшення координації. Уроки боді-балету вимагають спритності, витривалості. Навіть якщо ви поки не можете чітко виконувати всі рухи, регулярні навантаження обов'язково підуть на користь. Ви зможете тримати баланс в різних позиціях, контролювати положення тіла.
- Зняття стресу. Активні заняття спортом призводять до підвищення настрою. Танцюючи, спортсмен отримує психологічну розрядку, стабілізує своє психічний стан.
- Підвищення впевненості в собі. Як і будь-яка інша фізичне навантаження, нове спортивне напрямок дозволяє в прямому сенсі працювати над собою - і над тілом, і над свідомістю. Танцюрист позбавляється від комплексів, знаходячи красиву фігуру, змінює ставлення до самого себе.
Кому підходить боді-балет, а кому - ні
Як і класичним балетом, боді-балетом можуть займатися і жінки, і чоловіки. «Танцювальний» спорт можуть вибрати навіть вагітні - звичайно, з деякими змінами програми. Не має значення і комплекція. Осина талія і стрункі ніжки необов'язкові!
Хоча Body Ballet можуть вибрати люди будь-якого віку, програма більше зорієнтована на дорослих. Щоб зберегти і зміцнити здоров'я. буде потрібно чимало попрацювати над м'язовим корсетом. До того ж, цей вид спорту дає серйозне навантаження на суглоби. Щоб займатися ним, необхідно бути терплячим і наполегливим, дотримуючись всіх рекомендацій тренера.
На відміну від класичного балету, в боді-балеті виключені травмонебезпечні елементи класичної хореографії. Немає складних стрибків, вивертання пальців ніг при постановці на носочки. Тому регулярні тренування не приведуть до розтягування і збільшення навантаження на суглоби. Звичайно, якщо виконувати всі елементи правильно і слідувати вказівкам інструктора.
Мікс-програма з балету, пілатесу, йоги адаптована під можливості звичайних людей, які не мають спеціальної підготовки. Тому нове фітнес-напрямок підходить практично всім бажаючим. Боді-балет показаний всім тим, хто відчуває в собі сили займатися цим видом спорту, хоче знайти стрункість, граціозність. Обмеження діють лише при серйозних проблемах зі здоров'ям:
- Захворювання серцево-судинної системи - ішемічна хвороба, серцева недостатність і т.д.
- Перенесені в минулому травми, хвороби хребта.
- Загострення важких хронічних хвороб.
- Артроз, артрит, інші захворювання суглобів.
- Хвороби судин - варикозне розширення вен. тромбофлебіт і т.д.
- Епілепсія.
Вікторія Волченко, фітнес-інструктор групових програм
Як фітнес-тренер в епоху появи безлічі нових напрямків в спорті я почала шукати для своїх клієнтів щось більш цікаве і незвичайне в області тренувань. Так я познайомилася з боді-балетом, який припав до душі багатьом дівчатам і жінкам.
Боді-балет спрямований на опрацювання не тільки проблемних зон, а й інших груп м'язів, ось чому він вважається відмінною комплексним тренуванням для жінок будь-якого віку.
Переваги уроків боді-балету полягають в наступних факторах:
- Навантаження зробить тіло рельєфним.
- Заняття боді-балетом дарують можливість скинути зайву вагу і досягти бажаної фігури.
- Комплекс вправ навчить людини володіти власним тілом.
Боді-балет - неймовірно красиве напрямок у фітнесі, яке дозволить кожній дівчинці, дівчині, жінці відчути себе витонченою, привабливою і підтягнутою!
Боді-балет розроблений для будь-якого віку, але існують і обмеження для занять цим спортом: захворювання хребта, серцево-судинної та сечостатевої системи, а також важкі хронічні захворювання. Але цей вид фітнесу - хороша альтернатива для тих, кому за станом здоров'я не підходять посилені бігові та силові програми. Починати займатися можна з нуля - головне старання і завзятість!
Приклади вправ в боді-балеті
Вправи з боді-балету рекомендують виконувати в фітнес-залі під керівництвом грамотного тренера не тільки для виключення травм, але і для правильної постановки рухів. Також в спеціально обладнаному залі достатньо місця для опрацювання стрибків, махів ногами і інших елементів. А ще в таких приміщеннях традиційно є великі дзеркала, дивлячись в які можна контролювати чіткість рухів, дій.
Body Ballet - це комплексний підхід, опрацювання відразу декількох груп м'язів. Зрозуміти це ви зможете, відвідавши всього одне заняття. Кожна вправа розвиває витривалість, розвиває м'язи, покращує гнучкість. Причому таких вправ в боді-балеті - безліч. Можна вибрати три популярних елемента:
1. Гранд па тому. Встати біля верстата, тримаючись обома руками, при цьому спина повинна бути випрямленою. Не відриваючи носок, плавно відвести ногу назад, зафіксувати це положення. Потім підняти ногу назад і вгору різким рухом, повернутися в початкове положення.
2. Гранд пліє. Встати прямо, розставити ноги на ширину плечей. Шкарпетки при виконанні руху повинні дивитися в сторони, а зігнуті в ліктях руки потрібно тримати перед собою. Здійснювати присідання з випрямленою спиною, піднімаючи руки вгору.
3. Нахили. Встати біля верстата, помістити праву ногу на верстат, не згинаючи її в коліні. Підняти праву руку і зробити декілька нахилів вперед, доторкнутися пальців ноги.
Христина Лєснікова, фітнес-директор мережі фітнес-клубів
Боді-балет - це в першу чергу танець, який дозволяє розслабитися, забути про проблеми і відчути себе справжньою балериною. Їм можна почати займатися і в молодості, і в віці, навіть якщо ви ніколи в житті не займалися спортом. Інструктор здатний спростити будь-яку вправу під рівень займається людини, зробити його доступним.
Серед переваг боді-балету можна виділити:
- Робота над поставою. Особливо добре боді-балет допомагає боротися з сутулістю і зміцнювати м'язи між лопатками. За рахунок постійного витягнення верхівки вгору і опускання плечей вниз шия стає довшим.
- Відмінне тренування всіх м'язових груп. Під час заняття працюють як стабілізатори, так і великі м'язи. М'язи сідниць і преса, так улюблені всіма жінками, включаються в кожній вправі.
- Допомога в розвитку гнучкості і координації. Однією з частин заняття можуть бути вправи на підвищення гнучкості, рухливості суглобів, але, в принципі, всі вправи працюють над цим компонентом так чи інакше. Особливо добре це працює для розкриття тазостегнового суглоба і розтягування задньої поверхні стегна, яка дуже часто сильно затиснута у жінок, регулярно носять взуття на підборах.
- Вдалий спосіб для зниження ваги. Заняття дуже енерговитратних - за одне заняття можна витратити до 600 ккал.
- Можливість зняття емоційної напруги. Уроки проходять під повільну красиву музику.
На заняття краще ходити в обтягує одязі і в спеціального взуття - балетках, які можна купити як в спеціалізованих магазинах, так і в спортивних.
Незвичайний вид фітнесу під назвою боді-балет допоможе досягти відразу кількох цілей. Ви зможете освоїти елементи класичної хореографії, скинете зайву вагу, зробите тіло підтягнутим і знайдете упевненість в своїх силах!