Фізична культура продовжує середню тривалість життя і в рази покращує якість життя, так як дозволяє довше залишатися в доброму самопочутті, уповільнюючи старіння людини.
Користь: існують два види фізичної активності: фізична культура і спорт. Спорт - це завжди змагання і рекорди. Спорт експлуатує організм на знос, так як змушує діяти на межі людських можливостей. Фізична культура ж не вимагає рекордів і змагань - вона спрямована виключно на здоров'я. Регулярні заняття фізкультурою (фітнес, оздоровчий біг, плавання, аква аеробіка і ін.) За даними наукових досліджень незначно подовжує життя людини - на 5 років. Але зате в рази покращують якість життя. Адже є різниця - ходити до кінця життя з паличкою або бігати і стрибати як в молодості і менше хворіти. Правильно організована фізична культура робить процес спалювання енергії мітохондріями в клітинах людини більш ефективним, що допомагає гальмувати швидкість процесів. Це має на увазі не тільки зростання тривалості життя, але також поліпшення здоров'я для організму. Щорічно, після 35 років, людина втрачає м'язову масу, знижуються швидкість, координація, гнучкість - прогресує старіння людини. Фізична культура здатна перешкоджати цим процесам, зберігаючи рухові можливості людини на високому рівні довгі роки.
У людей оптимальний рівень фізичної культури сприяє підтримці навіть в похилому віці істотно високих показників обмінних процесів і енергії в організмі, збереженню м'язів в тонусі, більш краще мозкового кровообігу, збереження функцій центральної нервової системи, скорочення сили вікових патологічних процесів в судинах і серці. (Shepard R.J. Exercise and aging.//The biology of aging./Ed.by J.A.Behnke. N.Y: 1978. P.131-150.). Це пов'язано з поліпшенням нейроендокринної регуляції організму.
- тривалі навантаження на витривалість при невисокому пульсі (наприклад: легкий біг від 40 хвилин до 1 години) розтягують серцевий м'яз, збільшуючи обсяг серця. Таке серце прокачує більше кисню в одиницю часу, працює економніше, менше зношується, старіє повільніше. Невисокий пульс = 180 - вік людини (років). Наприклад: в 30 років невисокий пульс = 150 ударів в хвилину.
- Короткі навантаження на витривалість на межі можливості (єдиноборства, біг на короткі дистанції, крос-фіт і ін.), А також силове тренування з великими вагами (бодібілдинг, пауерліфтинг та ін.) Призводять до потовщення стінок серця. Серце стає сильнішою, але внутрішній обсяг його не росте. Кровопостачання серця погіршується, що призводить до інфаркту. Такі навантаження вкрай шкідливі для здоров'я і не рекомендуються для продовження життя. Необхідно виключати силові вправи з великими вагами (вага, який можна підняти не більше 10 разів). Замінювати тренування з великими вагами тренуваннями із середніми вагами (вага, який можна підняти близько 20 разів).
Людина, що займається бігом, зможе забезпечувати себе і не потребувати сторонньої допомоги не до 65-75 років, а до глибокої старості - 80-90 років. Крім того, у бігунів в похилому віці набагато краще самопочуття. 30-60 хвилин аеробних тренувань (біг, плавання і т.п.) 3-5 разів на тиждень і пару тренувань на тиждень, спрямованих на розвиток силової витривалості (віджимання, підтягування, присідання зі своєю вагою) істотно поліпшують рівень здоров'я в похилому віці .
З іншого боку, в зростаючих м'язових волокнах збільшується кількість інсулінових рецепторів і краще утилізується глюкоза. Що виникає при виснажливої фізичної роботи молочнокисле підкислення м'язової тканини підвищує швидкість утилізації клітиною глюкози з утворенням головної енергетичної «валюти» клітини - АТФ. Фізична культура покращує якість «енергетичних станцій» клітини -мітохондрій. Щоденна годинна фізична культура, спрямована на розвиток витривалості, у старих щурів приводила до мітоадаптаціі - збільшення відносної кількості мітохондрій, їх антиоксидантної здатності і рівня факторів біогенезу мітохондрій. Одночасно відбувається активація внутрішньоклітинних шляхів регуляції метаболізму і стресостійкості.
Джерела: оздоровчий біг підтюпцем, оздоровче плавання, аква аеробіка, фінтес і ін.
Шкідливо: бодібілдинг, пауерліфтинг, крос-фіт.
Як і скільки займатися: найбільшого результату можна добити при регулярних заняттях по 1 годині 5 разів на тиждень.
- Бігуни на довгі дистанції і лижники + 2,8- 5,7 років
- Ігрові види (футбол, хокей, баскетбол) + 4,0 року
- Силові види (штанга, бокс, реслінг) + 1, 6 року
Шановний читач. Якщо Ви знаходите матеріал даного блогу корисним і маєте бажання, щоб дана інформація була доступна всім, то можете допомогти в розкрутці блогу, приділивши цьому всього пару хвилин Вашого часу. Для цього пройдіть по посиланню.
Рекомендуємо також прочитати: