Фізична культура продовжує життя
Ймовірно, кожна людина змогла б назвати людей, яким вже за 50, а вони по-юнацькому стрункі, гнучкі, діяльні і не знають втоми. Дослідження показують, що секрету особливого в цьому немає. Потрібно лише займатися фізичною культурою, і ви продовжите молодість, збережіть і зміцните здоров'я. У порядку ілюстрації пошлюся тут на дані власних спостережень. Отримано вони були при обстеженні двох рівних за статтю, віком і фізичної підготовки груп. Групу I склали люди, тільки що почали займатися фізичною культурою, бігом (середній вік - 22 роки 7 місяців), групу II - що не займаються фізичною культурою (середній вік - 22 роки 4 місяці). При обстеженні їх через 7 років виявилося, що представники групи I, продовжують активні заняття фізичною культурою, зберегли колишню вагу і величини обхватів (трохи збільшеними виявилися лише обхвати живота і талії). У групі II відзначалося збільшення ваги в середньому на 5% і значне збільшення обхватів живота (14%) і талії (на 10%). Товщина шкірно-жирових складок збільшилася на 15%. Зазначалося у них зниження гнучкості. Крім того, в цій групі реєструвалося зниження функції вестибулярного апарату, гірше були і показники часу рухової реакції. Ці дані переконливо свідчать на користь того, що фізичне тренування допомагає протистояти негативним змінам, що розвиваються з віком.
Більш того, зазначу, що є чимало досліджень, які підтверджують сприятливий вплив раціональних занять фізичною культурою і спортом на імунітет.
Рецепт на ходьбу
урок загартовування
простий - потрібно загартовуватися. Наші спостереження над любителями загартовування свідчать, що через 1-2 роки занять у них спостерігалося істотне підвищення функціональних можливостей організму і імунних реакцій, в зв'язку з чим частота простудних захворювань знизилася в 5 разів.
Як же правильно загартовуватися, щоб отримати позитивний ефект? Для цього потрібно дотримуватися ряду принципів, головні з яких систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей і поєднання загального загартовування з місцевим. Кращий час для холодових процедур - ранкові години. Зробивши зарядку, приступайте до загартовування. Для початку використовуйте воду тієї температури, яку переносите спокійно (33- 34 ° С). В подальшому через кожні 3-4 дні знижуйте температуру води на 1 градус. Згодом ви зможете обливатися холодною водою з-під крана.
Найбільш м'яко діюча процедура - обтирання. Її слід рекомендувати ослабленим людям. Через 2-3 тижні, отримавши деяку ступінь загартованості, переходите до іншої, більш сильної процедурі - обливання, а потім до душу. Людям з хорошим здоров'ям можна починати загартовування відразу з душа.
Правильно дозується гартують впливу тонізують, підвищують працездатність, знімають стрес. Вони ефективний засіб підвищення захисних сил організму і профілактика гострих респіраторних захворювань.
Формули гарного самопочуття
Буває, разболітся голова, самопочуття погане, млявість. «Напевно, скаче артеріальний тиск, треба сходити до лікаря», - вирішуєте ви. Однак якщо у вас є вдома тонометр, то не важко і самим перевірити цей важливий показник діяльності серцево-судинної системи. Тонометри продаються в магазинах «Медичної техніки» або в «Спортивних товарах».
Щоб виміряти артеріальний тиск (АТ), потрібно на плече, вище ліктьового згину на 3-4 см, накласти гумову манжетку і закріпити її. Потім за допомогою гумової груші накачати повітря. При цьому на променевої артерії (в області зап'ястя) контролюється пульс, після його зникнення тиск в манжеті треба підвищити ще на 20-30 міліметрів ртутного стовпа. Потім на ліктьову артерію (в області ліктьового згину, ближче до внутрішнього краю) встановлюється фонендоскоп, щоб чути поштовхи пульсу. При випусканні повітря з манжети в ній повільно знижується тиск, і в той момент, коли кров розкриє всі ще стисливу манжеткой плечову артерію, ви почуєте перший пульсовий тон. Зауважте при цьому рівень тиску за шкалою тонометра, це буде величина максимального, систолічного артеріального тиску. Продовжуйте поступово знижувати тиск в манжеті до тих пір, поки не зникнуть пульсові тони. Знову зауважте рівень тиску, це буде мінімальний, діастолічний АТ.
А тепер про те, як оцінити отримані показники. За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) виділяється прикордонна артеріальна гіпертензія, т. Е. Такий стан, коли артеріальний тиск у дорослих коливається в діапазоні 140/90 - 159/94 мм рт. ст. і гіпертонічна хвороба - при АТ вище 159/94 мм рт.ст. Нормативні рекомендації ВООЗ прийняті повсюдно, проте вони дані без урахування віку.
Помірні фізичні навантаження однозначно корисні абсолютно всім людям, незалежно від віку та наявності будь-яких захворювань. Тільки підходити до фізкультури треба грамотно і плавно підвищувати кількість присідань або довжину щоденних пробіжок. Як вже давно відомо, рух - це життя. Чим більше людина рухається, тим сильніше і краще він себе почуває.