Фізична активність має благотворний ефект і у здорових людей, і у пацієнтів з різними захворюваннями. Зокрема, серед мають хронічну хворобу нирок пацієнтів, фізичне навантаження призводить до зниження артеріального тиску, уражень частоти пульсу в спокої, зростання вмісту альбуміну і преальбуміну крові, і поліпшенню фізичної складової якості життя.
Позитивний вплив фізичних вправ настільки виражена, що в останні рекомендації KDIGO по ХХН було включено положення про необхідність заняття фізичними вправами як мінімум по 30 хвилин в день 5 днів на тиждень. Якщо для молодих і соматично необтяжених пацієнтів варіанти доступних фізичних вправ дуже різноманітні (від помірних аеробних навантажень до фізичних вправ з обтяженнями), то для літніх людей і фізично ослаблених пацієнтів спектр вправ обмежений. Детальну консультацію з конкретних вправ, інтенсивності, тривалості і частоті фізичному навантаженні може дати фахівець-реабілітолог або фізіотерапевт. Я ж наведу зібрані з різних джерел загальні положення і посилання на демонстрацію фізичних вправ, доступних для літніх або соматично обтяжених пацієнтів.
Основні принципи добре описані на сайті Департаменту охорони здоров'я Кіровської області. звідки привожу повну цитату:
«Ξ Основні принципи гімнастики для літніх
Основні принципи гімнастики для літньої людини полягають в наступному: можна робити тільки ті вправи, проти яких не заперечує лікар; хворий повинен мати виражене бажання робити гімнастику або, по крайней мере, не заперечувати проти цього.
Перед початком фізичних вправ хворому треба розповісти і показати, які вправи будуть робитися. Навантаження повинна визначатися лікарем і бути рівномірним, постійної, поступово наростаючою від найменшої до що не перевищує можливостей літнього пацієнта. У гімнастики повинні бути задіяні все не уражені хворобою частини тіла. Вправи не повинні сприйматися хворим як насильство над його особистістю, не повинні викликати різку біль.
Треба уважно стежити за тим, як хворий реагує на ті чи інші вправи. Слід припинити вправи, якщо видно, що хворий втомився, погано себе почуває, не хоче продовжувати вправи.
Вправи можуть бути або активними (їх виробляє сам хворий чоловік), або пасивними (вправи за хворого виконує доглядає). Гімнастика може супроводжуватися легким масажем.
Загальний гімнастичний комплекс для лежачих хворих займає 10-20 хв.
Всі вправи слід виконувати в спокійному, відповідному темпі, уникаючи різких рухів. При виконанні вправ лежачи під голову рекомендується покласти подушку для того, щоб запобігти приплив крові до голови. Дуже важливо також довільне, ритмічне дихання. Видих може бути глибше, але без напруги.
Якщо вправа здається важким, краще не виконувати його на перших порах. Кількість повторів залежить від самопочуття і фізичних можливостей. Починати слід з 3-4 разів, число повторів збільшувати в залежності від можливостей пацієнта. Вправи, що виконуються в обидві сторони, слід повторювати в одну і іншу сторону однакову кількість разів.
Найбільш вдалий час для занять - ранкове, на голодний шлунок, в добре провітреному приміщенні. Перед заняттям рекомендується щонайменше 5 хв походити по кімнаті, глибоко дихаючи. Вправи чергувати з 2-3-хвилинними паузами, під час яких спокійно прогулюватися по кімнаті. »
ξ Вправи на розвиток сили:
ξ Вправи на розвиток балансу:
ξ Вправи на розвиток гнучкості:
Помістити посилання в або інші