Лікарі часто кажуть: «Якби фізичні вправи були таблеткою, то це було б найбільш часто призначається ліки в світі».
Для відновлення після інсульту життєво важливо бути в хорошій формі. Відновлення вимагає багато енергії. Нейропластічності вимагає багато енергії.
Життя після інсульту вимагає багато енергії
У порівнянні з життям до інсульту пережили захворювання витрачають вдвічі більше енергії на своє життя. Є багато факторів, які сприяють підвищеному витрачання енергії, в тому числі:
- переміщення при нездатності до певних рухів;
- руху ураженої стороною;
- призначені після інсульту ліки, які можуть послаблювати сили організму.
Але головний фактор полягає в тому, що перенесли інсульт зазвичай знаходяться в набагато гіршій формі, ніж до захворювання. У пережили інсульт стійкість серцево-судинної системи в середньому наполовину менше, ніж у людей того ж віку, які перенесли інсульт. Те ж саме вірно для м'язової сили. На багато повсякденні дії, особливо ходьбу, витрачається вдвічі більше енергії в порівнянні з людьми, у яких не було інсульту. Все, що роблять люди, які перенесли інсульт, вимагає вдвічі більше енергії, але у них є лише половина цієї кількості енергії. Таким чином, пережили інсульт повинні тренуватися просто для того, щоб їм вистачило сил на життя. Перенесли інсульт також борються з природним погіршенням стану м'язів і серцево-судинної системи, пов'язаних зі старінням.
Відновлення вимагає багато енергії
Дослідження переконливо показують, що фізичні вправи підвищують шанси людини, який переніс інсульт, стати більш функціональним. Фізичні вправи важливі для накопичення енергії, що витрачається на відновлення.
Ось деякі причини, за якими програма тренувань повинна включати вправи і на зміцнення серцево-судинної системи, і на збільшення сили м'язів.
- Після інсульту ваша серцево-судинна система зазвичай піддається меншим природним навантажень в звичайному житті. Оскільки після інсульту вам важко ходити, кататися на велосипеді, бігати підтюпцем і т. Д. Ви займаєтеся цим набагато рідше. Спробуйте протидіяти такому скороченню повсякденних навантажень на серце, проводячи безпечні і досить складні заздалегідь сплановані тренування.
- Перенесли інсульт потребують більш сильною серцево-судинній системі, ніж інші люди їх віку. Дане захворювання призводить до того, що багато дій, особливо ходьба, вимагають більшої кількості енергії, оскільки руху менш ефективні.
- Вірогідність другого інсульту вище ймовірності першого інсульту. Сильні м'язи і здорова серцево-судинна система вкрай важливі для зменшення ризику повторного інсульту.
- Правильно проведені тренування для розвитку сили здатні поліпшити рухливість (тобто ходьбу, переміщення в інвалідному кріслі) і полегшити зміна положення тіла (з лежачого в сидяче, з сидячого в стояче і т. Д.).
- Реабілітаційна робота після інсульту вимагає витривалості. Необхідні як короткочасні сплески активності, так і енергійні зусилля протягом усього дня. Мотивація мало що значить, коли ви вичерпали свою енергію і дуже втомилися для активних дій.
- Надмірна вага підвищує ризик діабету і захворювань кровоносних судин і серця. М'язи навіть в стані спокою спалюють калорії. Але це невірно для інших тканин організму. Наприклад, жир не спалює енергію (калорії). Сильні м'язи, а також здорове серце і кровоносні судини життєво важливі для підтримки оптимальної ваги.
- Як би парадоксально це не звучало, фізичні вправи підвищують рівень енергії.
- Фізичні вправи сприяють більш тривалому і здоровому сну. Чим краще сон, тим більше енергії ви можете витратити на відновлення.
Нейропластічності вимагає багато енергії
Щоб навчитися краще рухатися, нейронам в мозку необхідно вирости, а щоб вони виросли, у них повинні з'явитися нові відростки, які утворюють нові зв'язки з іншими нейронами. Кожен раз, коли нейрон (нервова клітина) встановлює зв'язок з іншим нейроном в мозку, це вимагає енергії. Енергія також потрібна для формування відростків нейронів (званих дендритами) і з'єднань між нейронами (синапсів). Кількість енергії, необхідної для стимулювання нейропластичности, величезна. Навіть коли навчання не включає руху, зміна мозку дуже енергоємне.
Розглянемо, наскільки втомливим може бути навчання. Вивчення теорії не пов'язано зі складними фізичними рухами. Різновид навчання по відновленню рухів після інсульту називається засвоєнням рухових навичок. При цьому навчанні задіюється та ж область мозку, що і при вивченні алгебри, хімії або будь-який інший навчальної дисципліни, - кора головного мозку. Кора - дуже тонка зовнішня оболонка мозку, в якій йде навчання. Перенесли інсульт повинні не просто змінити кору, їм необхідно використовувати дуже важкі руху, щоб стимулювати цей захід.
Як це робиться?
Попросіть фізіотерапевта або трудотерапевт розробити програму тренувань, яка буде досить складною і при цьому безпечною. Заздалегідь повідомте лікаря, що вам потрібна програма вправ, які ви зможете (згодом) безпечно виконувати вдома. Фізіотерапевт порекомендує вам вправи для ніг і силові тренування, які будуть сприяти відновленню ходьби і поліпшать загальну фізичну форму. Те ж саме для рук вам порадить трудотерапевт.
Програма для домашніх тренувань повинна:
- бути безпечною;
- припускати рух вперед, щоб тренування весь час залишалися складними;
- давати достатнє навантаження на м'язи і серцево-судинну систему.
Лікар може розробити програму вправ для будинку після одного-трьох відвідувань. Доктора називають цей вид домашнього лікування програмою домашніх тренувань.
Вити в хорошій формі важливо для відновлення, і підтримка форми стає частиною способу життя для багатьох людей після інсульту. Відвідування спортзалу, фізична праця (тобто робота в городі, прибирання будинку) і ходьба замість поїздок на автомобілі - все це покращує фізичну форму. Чим більше сил ви заробите, тим більше енергії зможете витратити на відновлення. Ця додаткова енергія буде сприяти формуванню висхідній спіралі збільшення сили, що призведе до кращого відновлення, більшого прагнення до тренувань і т. Д.
Фізичні вправи необов'язково повинні бути повністю зосереджені на пошкодженій (хворий) стороні. Людям, які перенесли інсульт, можуть бути корисні тренування всіх чотирьох кінцівок, розвиток витривалості серцево-судинної системи, почуття рівноваги, сили і спритності.
Які запобіжні заходи слід дотримуватися?
З кожною формою тренінгу пов'язані певні фактори ризику, тому консультуйтеся зі своїм лікарем перед зміною програми тренувань або початком нової. Ваш лікар і фахівець з лікування інсульту зможуть порекомендувати вам правильний комплекс вправ. Ці вправи будуть безпечними і призначеними саме для вашого відновлення. Переконайтеся в тому, що вправи підібрані спеціально для людей з інсультом. Багато «професійні тренери» не мають кваліфікації для підготовки програм тренувань для конкретних потреб людей, які перенесли інсульт. Для складання таких програм потрібні лікарі. І перш за все вони здатні розробити безпечні програми.