Кращий спосіб забезпечити собі хороший сон вночі - трохи попотіти перед ним. Люди, що займаються перед сном фізичними вправами, висипаються набагато краще тих, хто цього не робить, навіть при однаковій тривалості сну, показують дані опитування в США, проведеного Національним фондом сну.
- Ті, хто регулярно виконував енергійні, помірні або легкі вправи (56-67%) відзначають, що спали ночами набагато краще, ніж ті, хто не займався (39%).
- Більше, ніж три чверті респондентів, хто виконував вправи, акцентують на тому, що за останні 2 тижні їх сон був хорошим або навіть відмінним (76-83%).
- І трохи більше половини з тих, хто не займався (56%), зазначили, що їх сон не змінився.
Інші експерти розповіли «USA Today», що займатися можна в будь-який час дня. Найголовніше те, що б таке навантаження існувала.
Також за підсумками, енергійно займаються люди:
- У два рази частіше утвержаді, що вночі висипалися значно кращі за ті, хто не брав під себе фізичним навантаженням.
- Набагато рідше вказували на проблеми з дрімотою. дві третини стверджували, що ніколи, або дуже рідко, відчували симптоми безсоння.
- 72% респондентів сказали, що у них ніколи не було випадків пробудження серед ночі, після якого вони не могли заснути. 69% - ніколи не зазнавали труднощів із засипанням. Що ж стосується тих, хто не виконував вправ, то відповідно лише у 50% і 24% відсутні подібні проблеми.
Серед тих, хто не займався фізичним навантаженням зовсім:
- 24% вказали на те, що були надмірно сонними (згідно параметрам клінічного скринінгу).
- Кожен сьомий, стверджує, що у нього були проблеми з пильнування, як мінімум - раз в тиждень, під час керування автомобілем, прийому їжі або участі в інших видах громадської діяльності.
- 44% заявили, що спостерігали у себе симптоми апное під час сну.
Для порівняння, у респондентів, які займалися вправами, тільки у 4-6% спостерігалися проблеми з засипанням за кермом або іншою діяльністю, і всього 19-26% відчували симптоми синдрому нічного апное.
«Ризик апное уві сні вдвічі менше у тих, хто займається фізичними навантаженнями», відзначає в прес-релізі Крістофер Клайн, один з експертів. «Люди, які страждають апное уві сні, мають до того ж зайва вага. Тому фізичні вправи можуть стати частиною лікування ».
«Навіть якщо ви не ведете активного способу життя, то 10 хвилин прогулянки кожен день можуть істотно поліпшити якість сну», стверджує Макс Гіршковец, представник групи експертів. «Поступово можна доповнювати свій день більш активними видами фізичної діяльності - ви будете спати набагато краще колишнього!».