У медицині народні поняття «шишки» і «кісточки» на ногах називають «вальгусна деформація». Досить поширене захворювання, яке стосується 70% населення. В основному, це жіноча проблема.
Виникає найчастіше у тих, хто багато часу проводить стоячи, ходить на високих підборах або носить незручне взуття. Також може передаватися у спадок. Супроводжується хвороба, як правило, пекельної болем. Стопи втрачають естетичний вигляд. Вибір взуття перетворюється на величезну проблему.
Якщо вчасно не виявити деформацію і не надати необхідну допомогу, ситуація може бути непоправною. Тоді єдиний вихід - складна і болюча операція.
На перших етапах захворювання цю проблему можна вирішити фізичними вправами. Вони також відмінно підходять для профілактики захворювання.
Поза лотоса
Бажано сісти в позу лотоса. Нога з деформованою стопою повинна бути зверху. Слідкуйте за диханням. Не затримуйте його. Дихайте рівно, спокійно.
- Натисніть великим пальцем однієї руки під шишку і злегка поверніть їм в цій точці.
- Іншою рукою візьміть великий палець ноги і тягніть на себе. При таких рухах можете відчувати біль. Це не повинно вас зупиняти. Хворобливі відчуття незабаром припиняться.
- Як тільки біль стихає, зміщайте палець руки в інші хворобливі точки під кісточкою. Великий палець ноги продовжуйте тягнути на себе. Робіть це до того часу, поки все не знеболити.
- Після того як біль припинилася, обертайте рукою велику фалангу 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів проти.
- Потім переплетіть пальці руки і ноги. Продвигайте їх до того моменту, поки не просуне до кінця.
- Затиснувши між собою пальці обох кінцівок, виконаєте рух ними в різні боки, по 10 разів на кожну. При цьому великий палець руки повинен охоплювати великий палець ноги і масажувати місце під шишкою.
- Після процедури струсіть стопою.
Вправи від кісточки на великому пальці ноги потрібно виконувати щодня. Вже через тиждень наступають позитивні зміни.
вправи стоячи
Зніміть шкарпетки. Стати рівно. Ноги поставте разом так, щоб кісточки щільно притискалися один до одного.
- У такому положенні підніміться на носочки. Стривайте так кілька секунд. П'ятки теж повинні стикатися.
- Опустіться. Стопи знаходяться поруч і не дають кісточках випирати.
- Повторіть рух кілька разів.
- Потім станьте в зручне для вас положення. Почніть розчепірювати пальчики, затримавши їх в такому положенні на пару секунд.
- Відпочиньте 15 секунд і повторіть вправи. Робіть так кілька разів.
Продовжуйте тренування щодня, бажано кілька разів на день. Скоро ви побачите, що біль почне йти. Кісточки поступово зменшуватимуться в розмірі.
Рухи на колінах
- Опустіться на коліна.
- Зігніть стопи в гомілковостопних суглобах так, щоб пальці були підігнуті вниз і спиралися об підлогу.
- З'єднайте п'яти і щиколотки.
- Не змінюючи положення, опускаетесь тазом на п'яти. Сидіть 30 секунд.
- Повільно піднімаєтеся. Повторюйте мінімум 10 разів.
Такі дії потрібно проводити в комплексі з іншими вправами при вальгусной деформації стопи у дорослих. Тоді ефект буде досягнутий швидше.
Прості рухи для дітей і дорослих
Призначені для розвитку гнучкості стопи і профілактики кісточки.
Спочатку потрібна розминка, для цього достатньо походити на місці протягом 20 хвилин.
- Спробуйте підняти пальцями з підлоги зім'ятий папір і покласти її в руку. З кожним разом ускладнюйте завдання - замість папірця використовуйте іграшку, олівець, інші дрібні предмети.
- Розчепірюйте пальці на ногах «віялом». Робіть так кожен раз, коли сидите або лежите.
- Відразу після прокидання, не встаючи з ліжка, підніміть ногу і напишіть пальцями в повітрі коротке слово. Повторіть інший кінцівкою. Збільшуйте кількість букв, в ідеалі ви повинні «писати» весь алфавіт »за раз.
- За допомогою гумового кільця, надягнутого на великі фаланги, робіть спочатку по 10, а потім 20 сильних згинань-розгинань всіма пальцями.
- З зусиллям напружте великі пальці, затримавшись в такому стані на 30 секунд. Стільки ж часу відпочивайте і повторюйте руху 10-20 разів.
- Підніміть олівець з підлоги, потримайте його близько 20 секунд і відпустіть. Після 20-секундної паузи знову повторіть вправу. Всього таких підходів має бути не менше десяти.
- Пробуйте написати або намалювати що-небудь, утримуючи олівець пальцями ніг.
- Не упускайте можливість тренувати стопи, сидячи перед телевізором або комп'ютером. Покладіть під ногу скалку і перекочуйте її 2-3 хвилини. Те ж зробіть інший кінцівкою.
Якщо робити ці нехитрі вправи щодня, ви помітно зміцните м'язи, суглоби і зв'язки, розвинете гнучкість, уникнете поява і зростання шишок і навіть зможете їх зменшити.
Інші варіанти вирішення проблеми:
Сучасний ринок товарів і послуг пропонує величезна кількість засобів для боротьби з вальгусной деформацією стопи. Всі вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. Ми проаналізували кожне з них, ознайомилися з відгуками покупців. Тепер представляємо четвірку найефективніших засобів, які допомагають вирішити проблему кісточки на нозі.