. техніка подолання підйомів.
Подолання підйомів в класичному стилі
Основним способом подолання підйомів в класичному стилі є попеременний двухшажний хід.
Зі збільшенням крутизни підйомів скорочується ковзання на лижах, аж до повного виключення; підвищується важливість зчеплення лиж зі снігом; посилюється опора на палиці. Початківці лижники при підйомі переходять на ступає крок, при якому ковзання взагалі відсутня, на лижах виконуються характерні для ходьби руху.
Підйоми коньковимі ходами
Для їх застосування підйоми повинні мати ширину не менше 3 м і добре укочене сніжне полотно. На підйомах різної крутизни використовують полуконьковий, одночасні одношажного і двухшажний коньковие ходи. Застосування того чи іншого ковзанярського ходу залежить від фізичної підготовленості лижника, довжини дистанції, послідовності розташування підйомів на трасі, якості підготовки снігового полотна. На змаганнях, що проводяться класичним стилем, підйоми коньковимі ходами заборонені.
На підйомах при обов'язковому збереженні періоду ковзання помітно зменшується довжина кожного конькового кроку; зростає кут розведення шкарпеток лиж в сторони; ускладнюється повноцінне завершення поштовху руками через використання у вільному стилі довших палиць в порівнянні з класичним.
Підйом «полуёлочкой»
Виконують ступающим кроком. Лижі розташовуються як в полуконьковом ході: одна - у напрямку руху, інша - під кутом, величина якого залежить від крутизни підйому. «Полуёлочкой» лижник долає підйом найчастіше в умовах, коли зчеплення лиж зі снігом не дозволяє йти на паралельних лижах.
Підйом "драбинкою"
Це єдино можливий спосіб подолання дуже крутих підйомів (більш 30%), які не характерні для змагальних трас.
«Драбинка» - найбільш доступний спосіб подолання коротких невисоких підйомів для дітей.
При підйомі "драбинкою" встають до схилу боком. Щоб виключити зісковзування, потрібно впиратися в схил верхніми кантами лиж. З такого вихідного положення пересуваються вгору по схилу приставними кроками.
Підйом «ялинкою»
Забезпечує надійне зчеплення лиж зі снігом і повноцінне відштовхування і ногами, і руками. Його використовують на підйомах більше 15%. У підйомі «ялинкою» повністю відсутня ковзання лиж. Шкарпетки лиж розводять в сторони під кутом від 30 до 70 градусів, в залежності від крутизни схилу. Для більш надійного зчеплення зі снігом лижі закантовивать на внутрішні ребра. Палиці на опору обов'язково ставлять ззаду лиж. В кожному кроці використовується різнойменний робота рук.
Підйоми «ялинкою» мають два різновиди: крокова і стрибкова.
Крокова «ялинка» (уповільнена) виконується ступающим кроком.
Стрибкова «ялинка» (прискорена) проявляється після закінчення відштовхування ногою, коли лижник, спираючись тільки на палицю, втрачає контакт з лижнею і переходить в нетривалу безопорному фазу польоту. Включення фази польоту в структуру рухів дозволяє збільшити швидкість за рахунок підвищення частоти кроків.