Обертання кистями вперед і назад
Витягніть перед собою злегка зігнуті в ліктях руки на рівні сонячного сплетіння, не заплющуючи їх. Долоні один навпроти одного. Починаючи з мізинців, згинайте пальці у напрямку до себе, «збираючи» їх в кисть, і одночасно очерчивайте зап'ястям півколо вниз. Виверніть долоні назовні. Поверніть руки долонями від себе і розігніть пальці. Важливо: чи не рухайте ліктями і плечима, обертаються тільки пальці і кисті. Виконайте 5-7 повторів. Рух добре тренує кисті.
2. Брасео. рухи рук
Витягніть перед собою напівзігнуті руки на рівні талії, кисті вниз. Права нога трохи попереду лівої, спина пряма. Розведіть руки в сторони до рівня плечей, долоні поверніть один до одного. Права рука залишається нерухомою, правий зап'ясток повертається від себе. Ліву руку підніміть вгору, зап'ястя дивиться в стелю. Потім підніміть праву і схрестіть зап'ястя. Опустіть руки, зап'ястя дивляться один на одного. Повторіть 7-10 разів. Для розвитку м'язів рук і грудей.
3. Сапатео. Ритмічні постукування ногами
Руки у стегон, права нога трохи зігнута в коліні і спирається носком об підлогу попереду лівої. Різко вдарте каблуком правої ноги об підлогу, одночасно заводячи руки за спину. Зігніть праву ногу позаду себе на 60 градусів, потім випрямити в коліні і знову швидко вдарте каблуком об підлогу з гучним звуком. Різко витягніть праву ногу вперед і опустіть на носок поруч з лівою. Повторіть 7-10 разів для кожної ноги. Цей рух працює над стопами, литками і стегнами.
Встаньте, відведіть праву ногу в сторону і поставте на носок, прямі руки у стегон. Потім різко заведіть праву ногу за ліву, одночасно повертаючи праворуч корпус і голову. Опустіться в неглибоке пліє і прогніться - ліва нога трохи зігнута в коліні, руки злегка зігнуті в ліктях. Повторіть 10 разів з кожної сторони. У цьому русі основне навантаження припадає на м'язи ніг, стегон і сідниць. Відмінний спосіб позбутися від проблемних зон в нижній частині тіла.
Схрестіть зігнуті в ліктях руки над головою, зап'ястя дивляться в стелю. Лівою ногою зробіть крок назад на носок, одночасно трохи нахиляючи вперед корпус. Ліву ногу поставте вперед, ще нижче нахиляючи корпус і голову і опускаючи схрещені руки перед собою. Після цього випрямтеся (руки як і раніше схрещені на рівні стегон, голова опущена) і поставте ноги разом. Випрямити спину, злегка зігнуті в ліктях руки біля стегон. Повторіть 5-7 разів. Працюють м'язи ніг, рук і корпусу.