Фоам ролер

Попередня ↔ Наступна

Що таке Фоам-роллер таке майданчик? Одним з кращих засобів розслаблення м'язів і відновлення організму є масаж. Це безсумнівно. Однак, на практиці мало хто користується цим засобом. Кому-то дорого, хтось не може знайти достатньо професійного масажиста, у кого-то не вистачає часу. Я хочу запропонувати Вам гідну альтернативу - спеціальний валик для самомасажу, який і називається Фоам-роллером. Але спочатку розповім про фасціях.

Це сполучнотканинні оболонки м'язів. Якщо Ви їсте м'ясо і періодично купуєте його на ринку, то знаєте, що воно завжди містить такі білі плівки і оболонки. Ось це і є фасції. Вони розмежовують між собою різні м'язові пучки, а також повністю покривають всі м'язи.

Стан фасцій відчутно впливає на загальний фізичний стан всього організму. Від них залежить гнучкість, сила, рухливість суглобів, відчуття тілесного комфорту. Фасції важко розтягнути і розслабити. Але це часто необхідно, щоб домогтися розслаблення і повного відновлення.

Ось тут і приходить на допомога метод міофасціального релізу (МФР). Це спеціальна методика масажу і розслаблення фасцій і м'язів. Інструментом цієї методики є спеціальний предмет - Фоам ролер (від англ. Foam - піна). Це пружний циліндр з пінистого матеріалу, який використовується в якості масажера. Користуватися ним легко і приємно. Досить подивитися кілька фотографій або роликів, щоб розібратися.

Нижче я даю кілька фотографій з різними варіантами використання Фоам роллера. Я підібрав зображення з найбільш важливими, на мій погляд, вправами. Але Ви завжди можете розширити цей набір, скориставшись інструкцією до Фоам ролер і пошуком.

Самим допитливим рекомендую прочитати пару статей про м'язи і фасції: Фасції і сила м'язів. Як влаштовані м'язи

Правила використання Фоам роллера

При масажі Фоам роллером рухайтеся з боку в бік по обмеженою амплітудою в 5-10 сантиметрів. Не варто робити довгих незручних рухів. Якщо потрібно помасажувати довгий ділянку, робіть це по частинах. Рухи здійснюйте плавно і акуратно.

Особливу увагу приділяйте найбільш болючим точкам. Саме в них сконцентровано напруга, яке слід усувати за допомогою МФР.

Користуватися Фоам роллером можна щодня. Тривалість масажу однієї зони може досягати декількох хвилин і більше. Визначайте тривалість масажу по відчуттях. Якщо відчуваєте бажання продовжити масаж певної зони, зробіть це.

Коли Ви займаєтеся стретчингом, дуже корисно в паузах між підходами вправ виконувати масаж розтягуваних м'язів за допомогою Фоам роллера. Це помітно підсилює ефект від розтяжок.

Ось і все правила!