Формула Миффлин-Сан Жеора - це формула розрахунку калорій для оптимального схуднення або збереження нормальної ваги.
Формула Миффлин-Сан Жеора, розроблена групою американських лікарів-дієтологів під керівництвом докторів Миффлин і Сан Жеора, існує в двох варіантах - спрощеному і доопрацьованому і видає необхідну кількість кілокалорій (ккал) на добу для кожної конкретної людини.
1. Спрощений варіант формули Миффлин-Сан Жеора:
- для чоловіків: 10 х вага (кг) + 6,25 x зростання (см) - 5 х вік (г) + 5;
- для жінок: 10 x вага (кг) + 6,25 x зростання (см) - 5 x вік (г) - 161.
2. Доопрацьований варіант формули Миффлин-Сан Жеора, на відміну від спрощеного дає більш точну інформацію і враховує ступінь фізичної активності людини:
- для чоловіків: (10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік (г) + 5) x A;
- для жінок: (10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік (г) - 161) x A.
A - це рівень активності людини, його розрізняють зазвичай по п'яти ступенів фізичних навантажень на добу:
Якщо вам не хочеться возитися з калькулятором або, тим більше, множити в стовпчик, а під рукою є інтернет, то існує безліч сайтів, на яких дана допрацьована формула вже вбудована в спеціальний калькулятор калорій. Ось один із прикладів: калькулятор калорій онлайн.
Вам достатньо просто ввести свій вік, зріст і вагу, а також зазначити стать і рівень фізичних навантажень. Не забувайте, що дана формула актуальна тільки для осіб у віці від 13 до 80 років.