Нормалізувати роботу кишечника при тривалому і періодично повторюється відсутності стільця добре допомагають фрукти від запору. Свіжі плоди дієтологи рекомендують включати в свій раціон постійно: харчування з великою кількістю рослинних продуктів не тільки стабілізує роботу органів травлення, але і позитивно позначається на тонусі і загальному самопочутті.
Фрукти корисні дітям, починаючи з самого першого року їх життя, відмовлятися від смачних плодів можна і дорослим - їх організм також потребує вітамінотерапії.
Як діють фрукти на травну систему
Фрукти від запору діють відразу в декількох напрямках, і щоб розібратися в їх впливі на травну систему, потрібно знати, як виникає проблема. Причин хронічних закрепів досить багато, але їх вплив в основному зводиться до того, що харчова грудка не просувається належним чином по кишечнику.
Відбувається це через те, що знижується перистальтика кишечника. Активізація роботи товстого кишечника досягається шляхом збільшення обсягу їжі за рахунок харчових волокон (клітковини) і води.
Свіжі фрукти містять достатній обсяг клітковини і натуральні цукру, вони мають гіперосмотичним властивостями. Тобто ці цукру стимулюють надходження води в товстий кишечник, що відповідно призводить до його розтягнення і до посилення евакуації калових мас. Під впливом фруктів в травній системі відбувається кілька змін:
- Посилюється перистальтика кишечника.
- Поліпшується мікрофлора травної системи.
- Нормалізуються обмінні процеси.
Терміни, що вживаються постійно фрукти є оптимальною профілактикою гіповітамінозу, допомагають вони посилити і роботу імунної системи. Вступники разом зі свіжими плодами вітаміни і мікроелементи не тільки позитивно позначаються на роботі всіх органів, але і покращують стан шкіри, волосся, сприяють продовженню молодості.
Люди, які віддають перевагу харчуватися якомога більшою кількістю рослинних продуктів, рідко мають надлишкову вагу.
Включення фруктів в раціон харчування корисно при вагітності - після зачаття гормональний дисбаланс і збільшується в розмірі матка провокують розвиток частих і тривалих закрепів. На відміну від більшості фармацевтичних препаратів рослинна дієта діє на кишечник м'яко і не робить несприятливого впливу на розвиток внутрішніх систем дитини.
Коли фрукти позбавлять від запору
Фрукти допомагають при запорах, не зроблять вираженого проносного ефекту, якщо проблема з випорожненням кишечника обумовлена:
- Патологіями травного тракту - кишковим видом муковісцидозу, хворобою Гіршпрунга, мальабсорбцією.
- Впливом психологічних причин.
- Лікуванням певними групами ліків.
- Патологіями, що провокують слабкість кишечника. Це може бути гіпотиреоз, а у дітей рахіт.
При перерахованих вище причини від запорів допомагає позбутися правильно підібрана лікарська терапія і виключення впливу провокуючих чинників на організм. Зміна звичок в харчуванні є додатковим заходом поліпшення роботи травної системи.
Введення більшої кількості фруктів в щоденний раціон харчування допоможе стабілізувати роботу кишечника без вживання лікарських проносних засобів, якщо запор виник унаслідок:
Рослинна дієта корисна при запорах, що виникають у людей, змушених внаслідок хвороби вести малорухливий спосіб життя. Включення фруктів в раціон немовлятам допомагає поліпшити процес травлення при переході з грудного вигодовування на штучне, при введення перших прикорму.
Крім свіжих фруктів послаблюючу дію мають і сухофрукти, вони містять пектин, клітковину і фруктові цукру. Особливо добре допомагає при запорах всім відомий чорнослив. відвар цього сухофрукти можна давати немовлятам і годуючим мамам.
Правила вживання фруктів при запорах
Фрукти з слабящім організм ефектом тим людям, які відчувають постійні проблеми з випорожненням кишечника, потрібно вживати щодня. Ці фрукти потрібно їсти приблизно за годину-півгодини до їжі і їх рекомендується запивати склянкою чистої води. Якщо дотримуватися цього правила, то організм швидко звільниться від скупчення калових мас.
Не потрібно відразу намагатися з'їсти якомога більше свіжих плодів. Цим можна спровокувати спазми в животі, метеоризм і діарею. Щоб поліпшити роботу кишечника потрібно не тільки стати шанувальником фруктів, але і необхідно дотримуватися інші правила харчування:
- Завжди потрібно пити не менше двох літрів чистої води в день.
- Проміжки між прийомами їжі по можливості завжди повинні мати однакові інтервали.
- Харчуватися потрібно дрібно, тобто основних прийомів їжі не повинно бути менше 3-4.
- Потрібно збільшити рухову активність.
Після стабілізації роботи товстого кишечника можна забувати про те, що рослинні продукти завжди повинні бути на столі. Вважається, що доросла людина повинна вживати не менше 400 грамів будь-яких свіжих фруктів за день, і вживати їх при відсутності проблем з випорожненням кишечника найкраще в першій половині світлового дня.
Вони повинні бути свіжовіджатими і після приготування їх потрібно пити практично відразу ж.
Сухофрукти від запорів їдять розпареними. Корисно пити приготовані з них відвари, компоти. Бажано компоти не цукор, солодощі їм може надати жменька родзинок.
Фрукти мають невеликою кількістю протипоказань. Враховувати негативний вплив на організм свіжих плодів слід тим, хто має цукровий діабет, гастрит з підвищеною кислотністю, панкреатит. Відмовитися від деяких видів рослинних продуктів доведеться і в тому випадку, якщо на них виникає алергія.
Які фрукти мають виражений проносний ефект
Вважається, що для людини більше корисні ті фрукти, які ростуть в місці його проживання. Але при запорах в щоденне меню потрібно включати саме ті свіжі плоди, які улучат перистальтику кишечника. Нижче наведено список фруктів, які можна їсти при запорі.
- Зливи вважаються одним з найефективніших плодів з проносними властивостями. Що міститься в них сорбіт затримує воду, що сприяє розм'якшенню і виходу назовні вмісту кишечника. При хронічних запорах досить з'їдати від 7 і до 10 слив середнього розміру за день і проблема вирішиться природним шляхом. Не варто відмовлятися і від чорносливу - цей сухофрукт містить майже в 4 рази більше сорбіту в порівнянні зі свіжою сливою.
- Груші також містять велику кількість корисного для товстого кишечника сорбіту. Вживати їх при запорах необхідно з шкіркою, деякі дієтологи радять запити фрукт водою, це ще більше полегшить процес дефекації.
- Яблука мають послаблюючу дію за рахунок пектину, їх також слід їсти зі шкіркою, яка є оптимальним постачальником в організм рослинних волокон. Дітям і при вагітності рекомендується періодично давати печені яблука - термообробка підвищує проносні властивості фрукта.
- Цитрусові стимулюють продукування ферментів, очищають органи травної системи, сприяють виведенню скупчилися токсинів.
- Авокадо забезпечує організм при щоденному його вживанні на 30% необхідної клітковиною.
- Банани покращують травлення, нормалізують мікрофлору кишечника.
Корисні і такі фрукти від запору, як ківі, алича, персик, абрикос, диня, інжир. Чим більше видів свіжих плодів буде на столі, тим менше вірогідність розвитку хвороб органів травлення. Харчування з вживанням достатньої кількості овочів, ягід, зелені і фруктів вважається профілактикою безлічі захворювань, в тому числі й онкологічних.