Вплив сауни на організм
Сауна - одна з безлічі різноманітних парних, характерних для різних країн світу. Саме ширяння вважається найдавнішим і ефективнішим способом загартовування організму людини, який значно покращує настрій і самопочуття багатьох людей. Кожна країна має свої традиції ширяння. Знамениті турецькі лазні, в Росії люблять лазні з віником, які в стародавні часи топилися по-чорному, фінська сауна характерна наявністю безлічі шанувальників не тільки в Фінляндії.
Якщо говорити про користь і шкоду сауни, то цілком очевидно, що це справа смаку людини, його індивідуальне сприйняття. Саме ширяння тренує організм впливом високої температури, що особливо цінно для поліпшення водно-сольового обміну. Шкіра чудово очищується від бруду, жиру, поту. Підвищується функція виділення, організм починає втрачати токсини, шлаки, в крові збільшується кількість еритроцитів.
Ширяння в сауні надає виключно позитивний вплив на центральну нервову систему, прекрасно відновлює фізичні сили, знімає нервово-емоційне напруження, позбавляє від зайвої ваги. Для досягнення максимального лікувального ефекту температура сауни повинна бути 80 - 100 ° при вологості повітря 25%. Голову обов'язково закривають шапкою, тіло перед парною очищають миючими засобами і ретельно витирають. Входити в сауну необхідно із сухою шкірою.
Сауну називають потельную, так як сутність її дії визначається ступенем потіння, а єдиним способом попередження перегрівання організму є випаровування поту з поверхні тіла. Таким чином, потіння в сауні не тільки рясне, але і високоефективне. Організм, який перебуває в потельную, закономірно відповідає на тепловоздействіе розширенням капілярної і судинної системи.
При цьому до хворого хребту і суглобам поступає достатня кількість крові, що сприяє зменшенню болів і регенеративним (відновлювальних) процесам. При термічному впливі сауни відбуваються хворобливі «випоти» з суглобів, що сприяє поліпшенню і відновленню його функцій. У народі кажуть: «Через піт виходить хвороба». Збільшення припливу крові до хребта і суглобів може викликати різкі болі, але підвищення циркуляції сприяє посиленню відновних процесів в суглобах.
Баня як засіб профілактики і лікування
В наш «століття руху» ми звикли до швидкого прийняття душа, щоб заощадити час і все встигнути. Навіть прийняття ванни ми асоціюємо з романтичним проведенням часу. Тому багато хто сприймає похід в лазню як екзотичне проведення вільного часу, а даремно.
Наші предки здавна милися в лазнях і володіли міцним здоров'ям і незвичайною силою. Як любили наші предки попаритися сніжної Зимонькою в російській лазні з ароматними березовими віниками. Людина любить попаритися, менш схильний до депресивних станів. Вона прекрасно знімає нервову напругу і втому, лікує не тільки тіло, а й душу.
Баня є хорошим засобом для лікування остеохондрозу. Найприйнятнішою при лікуванні захворювань суглобів і остеохондрозу хребта є суховоздушная фінська лазня (сауна). Для неї характерні відносно невисока вологість (близько 15%) і висока температура повітря (до 1000С).
Потовиділення в такій сауні не тільки інтенсивне, але і приносить хороший ефект. Організм, який перебуває в лазні, реагує на тепловий вплив розширенням судинної і капілярної систем. При цьому до суглобів і хребта надходить потрібну кількість крові, що сприяє відновним процесам, а також зменшення болю. При тепловій дії лазні відбуваються хворобливі «випоти», що сприяє відновленню і поліпшенню його функцій.
Принцип прийняття лазні заснований на чергуванні тепла і холоду. Раніше людина, гарненько попаритися в гарячій лазня, вибігав на тріскучий мороз або кидався в студену воду. Таке поєднання попеременной зміни температури тренує кровоносні судини, гартує організм і зміцнює здоров'я.
Правила відвідування лазні і сауни
Здавалося б, все знають, як приймати баню, але і в такому нехитрому справі є свої суворі закони, недотримання яких можуть принести непоправної шкоди здоров'ю.
Люди, які вирішили попаритися повинні себе підготувати. По-перше, не можна приймати баню на голодний шлунок, слід за 2-3 години прийняти легку некалорійної їжу, наприклад овочевий або фруктовий салат.
Що б жар «не закрутив» голову необхідно надіти шапочку з вовни і ні в якому разі не змочувати голову. У лазні не використовують мило, так як тіло, знежирене милом, на високу температуру реагує гірше. Перебуваючи в парильні, людина має потребу в рясному питво, для того щоб підсилити потовиділення і тим самим посилити виведення шлаків і токсинів з організму.
Для усунення сухість у роті краще приймати вітамінізовані чаї з медом, трав'яні цілющі збори. Чай або інші напої необхідно пити в гарячому вигляді. Холодну рідину приймати не рекомендує, тому що прийом охолоджених напоїв не знижує температуру тіла, а освіжає тільки порожнину рота.
А ось гарячий чай або лікарський збір, навпаки, знижує температуру тіла, шляхом потовиділення. Кожній людині необхідно прислухатися до свого організму, і якщо процедура заподіює неприємні відчуття, треба припинити паритися. Але перш ніж паритися варто проконсультуватися з лікарем, для досягнення максимального лікувального ефекту відвідування лазні.
Користь і шкода сауни ходять поруч. Зовсім не варто відвідувати сауну дітям у віці до трьох років. Навіть досягнувши цього віку, температура сауни повинна бути значно нижче, щоб уникнути поганого самопочуття дитини. Абсолютно виключено відвідування парильні з сухим паром людям, що знаходяться в стані навіть легкого сп'яніння. Можна вважати відвідування сауни медичною процедурою, яку проводять виключно на тверезу голову. Перебувати в сауні можна не більше десяти хвилин, це максимальний показник.
Абсолютно нерозумно демонструвати свою завзятість півгодинним сидінням в парильні. Крім шкоди організму, ви нічого не отримаєте. Це знову підтверджує думку, що користь і шкода сауни лежать в одній площині. Адже сама користь сухого пара саме в короткочасному контрасті температур, коли з спеки потрапляєш в холод. Вважається найправильнішим три заходи в парилку.
Схожість сауни і традиційної російської лазні полягає у використанні ефірних масел, трав'яних настоїв для ароматизації та дезінфекції цілющого повітря парилки. Але, справедливості заради, необхідно відзначити, що саме сауна будується зі спеціальних порід деревини, що очищають повітря при ширянні. Сауна має сухий пар, тому не прийнято підливати воду і користуватися віниками.
Говорячи про користь і шкоду сауни, необхідно враховувати розумне використання ритуалу її відвідування. Корисно перебувати в сухий парильні людям при захворюваннях серцево-судинної системи в середніх формах, різних запальних захворюваннях, наявності піску в нирках, хворобах сечостатевої системи, часто повторюваних простудних захворюваннях, хворобах печінки. Всі ці свідчення відвідування сауни дійсні при неухильному дотриманні правил, часу, частоти знаходження в ній.
Якщо в світлі всього вищесказаного у вас виникнуть сумніви, що стосуються користі і шкоди сауни, тоді абсолютно необхідно звернутися до лікаря за отриманням кваліфікованої консультації. А якщо протипоказань немає, ласкаво просимо в сауну, і з легким вас паром!
При перших відвідинах сауни треба бути досить обережним: не можна перебувати в ній довго, слід займати нижню полицю і охолоджуватися тільки душем або в теплому басейні. У значної частини хворих остеохондрозом спостерігаються патологічні зміни в м'язах, зв'язках, хрящах і кістках хребта. У цих випадках застосування термотепла покращує кровопостачання м'язів і зв'язок. При подібних змінах показано лікування становищем лежачи на полиці.
Найкраще почати відвідувати сауну, коли людина ще здорова, тоді її простіше використовувати в подальшому з позитивним ефектом і при різних захворюваннях.
Загартовування за допомогою сауни зменшує ризик пошкодження м'язів і суглобів і підвищує переносимість низьких температур. При найбільш гострою і запущеній формі остеохондрозу відвідування сауни закінчуються не охолодженням, а самомасаж або проведенням мануальної терапії.
Правила користування сауною
- Перед заходом в гаряче приміщення необхідно вимитися з милом під душем і витерти тіло насухо. Така процедура потрібна для створення оптимальних умов для поотделенія і терморегуляції.
- Перебувати в гарячому приміщенні 5-12 хв.
- Короткочасне охолодження протягом 3-12 хв і відпочинок тривалістю 15-20 хв. (Тривалість перебування в сауні строго індивідуальна і залежить від віку, стану здоров'я та стадії захворювання.)
- Провести 2-3 подібних циклу (пп. 2 і 3).
- Починати з нижніх ступенів, поступово піднімаючись на верхні; на ступенях можна сидіти і лежати, піднявши ноги трохи вище рівня голови.
- Перебування в лазні закінчується відпочинком протягом 30-40 хв. У цей час добре випити гарячий чай з трав.
Не рекомендується, перебуваючи в сауні, приймати алкогольні напої, робити більше 3-5 заходів, входити в сауну з вологим тілом, втомленим або голодним, з закоцюблими кінцівками, приймати контрастний душ перед заходом в сауну.
Протипоказання
Протипоказанням для відвідування сауни цілком можна вважати наступні хвороби:
- туберкульоз
- діабет
- високий артеріальний тиск
- мочекам'яна хвороба
- атеросклероз
- важкі нервові розлади
- хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів.
- гострі захворювання опорно-рухового апарату
- гострі ревматичні захворювання з ознаками активності процесу і диспротеинемией
- гострі компрессівних корінцеві синдроми і дископатії при спондиліті
- активна насильства терапія
- гострі ушкодження.
Крім того, ігнорування правил відвідування сауни замість користі принесе чималу шкоду. Перебування в сауні з мокрою непокритою головою, Сверхдлительного знаходження або часте відвідування парильні, вживання будь-яких міцних напоїв і калорійної їжі, недостатнє споживання рідини в процесі відвідування сауни, вкрай неприпустимо.