Німецький спортивний союз в рамках Програми здоров'я "Трімм" випустив плакат із зображенням маршруту, який необхідно пробігати, починаючи з 1 по 50 день.
Просто, але наочно. Плакат забезпечений жартівливими підписами. Кола на дистанції позначають відповідний день, в який ви будете бігати підтюпцем. На покажчиках варто час, протягом якого ви повинні бігати і ходити.
Після кожного дня занять бігом ви закреслюєте відповідний гурток з позначенням дня. Таким чином ви наближаєтеся до мети. Чим частіше ви бігаєте (два рази. А краще три рази на тиждень), тим швидше ви ввійдете в форму.
2 мін.бег підтюпцем, ходьба - повторити 4 рази
2 хв. біг. ходьба - повторити 5 разів.
3 хв. біг. ходьба - повторити 4 рази
5 хв. біг, ходьба - повторити 2 рази
8 хв. біг. ходьба повторити 2 рази
12 хв. біг. ходьба - повторити 2 рази
15 хв. біг, ходьба - повторити 2 рази
У чому полягає особливість бігу підтюпцем? У тому, що ніколи не буває перевантаження при такому бігу.
Як знайти необхідний темп бігу? Слушним є такий темп, коли ви біжите граючи і при цьому можете розмовляти зі своїм партнером.
Скільки потрібно чекати, щоб біг підтюпцем дав свої результати? Сприятливий вплив бігу починається відразу ж і позначається на всьому тілі. Після кількох тижнів людина буквально перетворюється, стає бадьоріше і працездатніші.
Формула проста: ваш пульс вам усе підкаже!
У стані спокою пульс в середньому 70-80 ударів. Під час бігу підтюпцем ви повинні стежити за своїм пульсом з тим, щоб знайти для себе правильний темп. Виміряйте пульс під час паузи безпосередньо після двох хвилин бігу підтюпцем: протягом 15 сек. Потім помножте цей показник на 4.
Майте на увазі, що ваш пульс повинен бути дорівнює різниці між 180 і числом, що позначає ваш вік. При бігу підтюпцем у здорових людей повинні бути наступні показники ЧСС, відповідні вашому віку:
20-30 років 160-150 ударів в хв.
правильний і відповідний темп бігу - якщо ваш пульс не перевищує цих кордонів.
Однією з причин успіху в Німеччині програми здоров'я "Трімм", (зокрема, бігу підтюпцем) є особистий приклад колишнього Президента ФРН Вальтера Шеєле.
Джиммі Картер і Вальтр Шеель - два шанувальника бігу підтюпцем.
Він заявив голові Німецького спортивного союзу ФРН Віллі Вайєр: "Я теж буду бігати". Таким чином, В. Шеєле - перший в світі глава держави, який відкрив п'ятнадцять років тому власним практичним прикладом рух
Королева? Чому б і ні? Можливо, що і до цього дійде. У Німеччині повільний біг на довгі дистанції завойовує між тим все більшої популярності серед всіх верств населення.
За найскромнішими підрахунками в Німеччині відчувають себе в хорошій формі завдяки бігу підтюпцем мільйони. У Німецькому спортивному союзі пророкують, що ця цифра стане ще більше, а мотивують це наступним чином: "біг підтюпцем найкраще і найшвидше приводить людину в гарну форму: для цього нічого не потрібно, крім пари гарного спортивного взуття: місце для бігу знайдеться в усіх напрямках; біг підтюпцем придатний для будь-якого віку ". Німці в буквальному сенсі знову встали на ноги. Віллі Вайєр так охарактеризував ситуацію: "людина справляє більше враження біжить в спортивному костюмі, ніж пересувається в автомобілі".
Лікарі відкрили: таємниця називається кисень
Кисень має велике значення для нашого організму. Без нього голодують клітини мозку. Він забезпечує безперебійну роботу серцевого м'яза. Він спалює калорії, і ми завдяки підвищеному кисневого обміну звільняємося від зайвої ваги.
Біг підтюпцем - ідеальний метод поглинання організмом більшої кількості кисню. Наприклад, коли людина сидить біля телевізора, то його організму необхідна приблизно одна чверть літра кисню в хвилину. А при бігу підтюпцем - 8 разів по стільки або навіть більше. Біг підтюпцем є взагалі найкращим засобом досягнення гарної форми, це довели медичні дослідження, наприклад, в Далласі (д-р Купер), в Стокгольмі (проф.Астранд), Кельні (проф. Хольман).
- Хто три рази в тиждень бігає підтюпцем хоча б по 20 хвилин, - вважає фахівець зі спортивної медицини д-р Рейнхард Уліг - споживає при цьому стільки кисню, скільки за весь робочий день в установі. Ясно, що він фізично сильніше.
Отже, біг підтюпцем - джерело вічної молодості, оскільки регулярне заняття бігом підтюпцем може сприяти "омолодження" процесів кровообігу і обміну речовин на 20 років і більше. Таким чином, виходячи з усіх цих причин, біг підтюпцем є чудовим засобом профілактики здоров'я.
за матеріалами "Центральної Галузевий Бібліотеки з фізичної культури і спорту".