Футбол - фізична підготовка, sportradar

Футбол - фізична підготовка, sportradar

Ігри з м'ячем, схожі на футбол, існували з незапам'ятних часів. Датою народження сучасного футболу прийнято вважати 1863 р коли в Лондоні були вироблені єдині правила гри і створена футбольна асоціація. До початку XX в. футбольні асоціації організовуються в багатьох країнах Європи і Південної Америки. У 1904 р утворилася Міжнародна федерація футбольних асоціацій (ФІФА), а в 1908 р футбол був включений в програму Олімпійських ігор. ФІФА визнала за доцільне один раз в чотири роки проводити чемпіонат світу.

Футбол користувався популярністю і в Росії. У сімдесятих роках минулого століття футбольні команди з'являються в Петербурзі, Одесі, Миколаєві та інших містах. У 1901 р створюється Петербурзька футбольна ліга, яка починає проводити змагання між своїми клубами. У 1911 р організовується Всеросійський футбольний союз, а в 1912 році він вступив до ФІФА.

Велика Вітчизняна війна призупинила розвиток футболу. У 1944 р поновилися ігри на Кубок СРСР, а в наступному році на першість СРСР. Значною подією 1945 р були перемоги московських динамівців над професійними клубами Англії. У 1952 р радянські спортсмени стали призерами, а в 1956 р переможцями Олімпійських ігор. У 1960 р збірна СРСР стала володарем Кубка Європи. Починаючи з 1958 р наші футболісти - незмінні учасники фіналів чемпіонату світу. У 1966 р збірна Радянського Союзу зайняла четверте місце в чемпіонаті світу, а в 1972 р стала другою в чемпіонаті Європи.

В даний час футбол - одна з найпопулярніших спортів¬них ігор. Рухова діяльність футболістів дуже багатогранна. Гра пов'язана з необхідністю підтримки високого рівня специфічної працездатності. Якість ігрової діяльності футболістів багато в чому залежить від їхнього вміння миттєво оцінювати обстановку, вибирати найбільш ефективні засоби і методи боротьби з противником, вміло керувати своїми рухами з м'ячем і без нього. Все це вимагає від футболістів всебічної фізичної, технічної, тактичної та морально-вольової підготовки.

Фізична підготовка

Фізична підготовка футболістів повинна бути цілорічної, різнобічної і будуватися з урахуванням позитивного взаємодії застосовуваних засобів з основними руховими навичками. Тренування футболістів органічно поєднує загальну і спеціальну фізичну підготовку (ЗФП і СФП).

ОФП покликана підвищувати функціональні можливості організму. Вона насичена різнохарактерними вправами, як правило, комплексно розвиваючими силу, швидкість, витривалість, спритність і гнучкість спортсменів.

СФП спрямована на розвиток якостей, здібностей, необхідних футболістові для ефективного вирішення специфічних рухових завдань.

Розглянемо засоби ОФП і СФП футболістів.

Вправи для розвитку сили

  • Присідання зі штангою, партнером на плечах.
  • Підскоки кз різних вихідних положень зі штангою, гирею, утяжеленним поясом.
  • Метання і ловля важких снарядів.
  • Підтягування на перекладині, лазіння по канату.
  • Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
  • Піднімання прямих ніг вперед з вису на гімнастичній стінці, перекладині, кільцях.
  • Удари по м'ячу на дальність; то ж по обважнення м'ячу.
  • Різні кидки набивного м'яча.
  • Махи ногами вперед, назад, в сторони з використанням гумових амортизаторів.
  • Удари головою по підвішеному м'ячу в стрибку з місця і з розбіг; (З обтяженнями).

Вправи для розвитку швидкості

  • Стартові прискорення з різних вихідних положень, «семенящий) біг, повторний біг з місця і з ходу (по 30-40 м, швидко), біг під ухил.
  • Швидкі присідання, підскоки, стрибки на одній нозі.
  • Зустрічні естафети, рухливі ігри типу «П'ятнашки».
  • Біг вгору і вниз сходами.
  • Стартові прискорення, повторний і перемінний біг з м'ячем.
  • Воротар встає обличчям до стінки (щиту) на відстані 2-3 м від нього. Партнер з-за спини воротаря посилає м'яч в щит (рукою, ногою). Воротар ловить або відбиває м'яч, що відскочив.
  • Рухливі ігри типу «П'ятнашки», «Мисливці і качки», але гра ведеться футбольним м'ячем (ногами).

Вправи для розвитку витривалості

  • Кроси помірної і перемінної інтенсивності, естафети з бігом, стрибками, елементами акробатики.
  • Лижні прогулянки і гонки.
  • Плавання, біг по воді на мілкому місці.
  • Чергування рухливих ігор, стрибків з скакалкою з кросом помірної інтенсивності і прискореннями.
  • Баскетбол, гандбол, хокей.
  • Двостороння гра з тривалістю таймів 55-65 хв.
  • Двостороння гра (дорослі - 2X45 хв, юнаки -2X40 хв, діти - 2X30 хв) з поділом її на 4-6 періодів (грати у високому темпі, безперервно рухатися). Паузи між періодами поступово скорочуються.
  • Сильні удари по м'ячу ногами протягом 25-40 хв. Паузи між ударами 15-25 сек.
  • Ігрова вправа «Боротьба за м'яч» (гра в «квадраті», троє на троє, четверо на четверо і т. Д.).

Вправи для розвитку спритності

  • Найпростіші елементи акробатики і гімнастики (перекиди, перевороти, підйоми і перевороти на перекладині, брусах, кільцях, стрибки і т. Д.).
  • Вправи з гімнастичними снарядами (булави, палиці, скакалки).
  • Легкоатлетичні стрибки в довжину, висоту, бар'єрний біг.
  • Баскетбол, гандбол, волейбол, рухливі ігри типу «Мисливці і качки», «П'ятнашки».
  • Жонглювання м'ячем ногами, головою; то ж, чергуючи удари ногами, головою з прийомом м'яча грудьми, підйомом стопи, стегном і т. д.
  • Футболіст з м'ячем в руках рухається спиною вперед, підкидає м'яч вгору-назад, повертається кругом і виробляє удар по м'ячу в ціль (ногою, головою).
  • Стрибок вгору (з місця, з розбігу) з поворотом на 180 ° і удар ногою (головою) по підвішеному м'ячу.

Вправи для розвитку гнучкості

  • Похитування в випадах, махові рухи ногами вперед, назад, в сторони, пружинисті нахили вперед, в сторони, назад (амплітуда рухів збільшується поступово, до появи больових відчуттів).
  • «Міст» з положення лежачи на спині (з підтримкою партнера).
  • Нахили назад з положення стоячи на колінах.
  • Махи ногами вперед, в сторони, дістаючи підвішені м'ячі (на місці і в русі); то ж в стрибку.
  • Футболіст рухається спиною вперед на злегка зігнутих ногах і рухом ноги в «шпагат» відбиває летять, котяться м'ячі.
  • Імітація удару по м'ячу головою в стрибку (з попередніми відведенням плечей назад).

Вправи, що розвивають гнучкість, чергуються з упражненія¬мі в розслабленні.

Правильний підбір засобів і методів загальної та спеціальної фізичної підготовки створює необхідні передумови для оволодіння технікою і тактикою футболу, досягнення високих спортивних результатів.

Схожі статті