Проблема з поставою № 1: Гіперпронація (прогин) стопи
Як перевірити: поставте руки по обидві сторони стопи на відстані 2 см, як показано на малюнку. Випрямити щиколотку так, щоб простір між кожною рукою і щиколоткою було приблизно однаковим. Тепер розслабте щиколотку і стопу. Якщо вони сильно подалися ( «надламалися») всередину, у вас так звана гіперпронація стопи.
Причини: зайва вага, вагітність, неправильно підібране взуття, регулярні сильні навантаження (біг по твердій поверхні) - все це може послабити склепіння стопи.
Наслідки: гіперпронація створює додаткове навантаження на стопи, затискає м'язи гомілки і пошкоджує колінні чашечки. Згодом це може призвести до підошовний фасциту і інших неприємностей з ногами.
Рішення: якщо звід вже порушений, краще рішення - звернутися до ортопеда і підібрати спецвзуття та лікування. Якщо звід тільки починає викривлятися, зміцнити його допоможе біг / ходьба босоніж. Тільки попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
Проблема з поставою № 2: викривлення верхньої частини спини (кіфоз)
Як перевірити: попросіть кого-небудь сфотографувати вас в профіль. Якщо верхня частина спини округлена більше ніж на 40-45 градусів, як показано на малюнку, це кіфоз.
Причини: сидячий спосіб життя, наприклад робота в офісі за комп'ютером.
Наслідки: сидячи згорбившись за комп'ютером, ми затискаємо м'язи грудей, що може призвести до викривлення (кіфозу) верхній частині спини. М'язи, що відповідають за поставу в верхньому відділі спини, стають слабкими.
Проблема з поставою № 3: Сутулість
Як перевірити: проведіть тест з олівцями. Встаньте, руки вздовж тіла, і візьміть в кожну руку по олівця. Якщо вони вказують прямо, з поставою все в порядку. Якщо вони дивляться один на одного або повернені під кутом до тіла, це говорить про сутулості.
Причини: сидячий спосіб життя, наприклад робота в офісі за комп'ютером, і неправильне виконання силових вправ з надмірним навантаженням на грудні м'язи.
Наслідки: сидячи згорбившись за комп'ютером, ми затискаємо м'язи грудей, плечі викривляються, що призводить до сутулості. М'язи, що відповідають за поставу в верхньому відділі спини, слабшають.
Рішення: допоможе той же масаж м'ячем і спеціальні вправи.
Проблема з поставою № 4: нахил голови вперед
Як перевірити: попросіть кого-небудь сфотографувати вас в профіль. Як показано на малюнку, знайдіть на плечі виступаючу кісточку (акромиально-ключичное зчленування) і перевірте, розташована вона точно під мочкою вуха. Якщо мочка вуха виступає вперед, у вас проблема з поставою.
Причини: сидіння згорбившись перед екраном комп'ютера.
Наслідки: м'язи задньої частини шиї і верхньої частини спини сильно затискаються.
Рішення: по-перше, намагайтеся сидіти правильно: спина пряма, голова трохи відхилена назад, погляд прямо перед собою. По-друге, регулярно масажуйте плечі і верхню частину спини, щоб розслабити м'язи шиї.
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?