Сторінка 6 з 19
Чи можу я самостійно займатися йогою слід знайти підходящого вчителя?
Перш за все слід визначити, з якою метою ви хочете займатися йогою. Можливі такі підходи: духовна дисципліна, здоровий спосіб життя, суворий фізкультурний тренінг, заняття розтяжками час від часу, спосіб зняти на-напруга, система терапевтичних вправ для самооздо-ровленія.
Очевидно, що, чим вище запити, тим більше зусиль понад-бится і тим потрібніше настанови або інструкції. Якщо ви собира-етесь зайнятися йогою у вигляді фітнесу, в більшості випадків буде достатньо виконувати декілька видів поз (асан) принаймні тридцять хвилин в тиждень. Якщо йога потрібна для терапевтічес-ких цілей, позами і контролем за диханням доведеться займатися раз в день (ідеально два рази в день) від 30 до 60 хвилин, а також со-блюдать дієту і дотримуватися інших змін стилю життя, рекомендованих йоготерапевтом. Якщо ви хочете перетворити йогу в стиль життя, то не втрачайте нічого з її вчення відно-сительно фізичного і духовного здоров'я. Якщо йога інте-ресует вас як духовна дисципліна, вам доведеться займатися нею цілодобово все життя.
Краще, якщо початківець приступить до йоги (в будь-якій її фор-ме) під керівництвом наставника, а не обмежиться тільки книга-ми, видно і аудіодисками. У тому, що стосується йогических поз, зазвичай вистачає двох-трьох занять, щоб домогтися правильного підходу з самого початку. Зустрічаються індивідуальні особ-ності, які хороший учитель помітить і врахує при складанні та поданні-лення особистої програми. Відвідавши однудве групи і скориставшись порадами кваліфікованого тренера, можна вико-няти і вивчати пози самостійно. У цьому випадку досить звертатися до вчителя час від часу, щоб перевірити, чи не мож-ника чи помилки при виконанні різних поз і інших практик.
У тому, що стосується медитації, рекомендується починати заня-ку з кваліфікованим наставником і продовжувати їх, поки ви не навчитеся досягати медитативного стану за методом, реко-вані учителем, без сторонньої допомоги. Спочатку поліз-но займатися в групі, оскільки під час групових занять виникає якесь поле, що полегшує досягнення медитації каж-дим з учасників.
Перш ніж вибирати вчителя або групу, усвідомте собі, чого саме ви збираєтеся добитися: просто познайомитися з йогою, щоб потім виконувати різні вправи самостійно; користуватися інструкціями тренера постійно; підвищити соб-ственную мотивацію заняттями в компанії інших людей; послухати настанови щодо духовних аспектів йоги; отримати духовне посвячення від кваліфікованого вчителя.
Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям або видавно не займалися фізичними вправами, перед тим какначать виконувати пози, контролювати дихання (або при-ступати до будь-якій системі фізичних вправ), посове-туйтесь з лікуючим лікарем. Для занять медитацією це не-обов'язково.
Як знайти кваліфікованого учітеляілі йоготерапевта?
Знайти вчителя або групу можна, поговоривши зі своїми зна-комимі, покопавшись в місцевій бібліотеці, що настане після ого-лениями на дошках, почитавши тематичні журнали і посидівши в Інтернеті. Не бійтеся питати (в т. Ч. Є у вчителя сер-тифікатами), з'ясовуйте все, що вас хвилює. Якщо вас цікавлять в основному вправи Хатхайогой, обов'язково поцікавтеся-тесь, який стиль вам пропонують. Деякі стилі, зокрема так звана силова йога, або «аштангайога», призначені для атлетичної гімнастики і вельми популярні. Стиль Айенгар дуже виснажує, а стиль Вінійога - це набір асан, який підбирають для кожного індивідуально.
Як відсутні стандарти для вчителів йоги, точно так же немає їх і для терапевтичних занять йогою. Багато так називаючи-ються йоготерапевти - просто вчителя йоги, що займаються обу-ням асанам і контролю за диханням в терапевтичних цілях. Справжні кваліфіковані йоготерапевти - велика рідкість. Міжнародна асоціація йоготерапевтов (IAYT) намагається виправити цю ситуацію. Вона була заснована доктором Річардом Міллером і доктором Ларрі Пейном в 1989 р а десять років по тому стала підрозділом YREC. Крім усього іншого, IAYT видає щорічний журнал, газету, що виходить три рази на рік, і підтримує сторінку в Інтернеті, на якій розміщуються статті та бібліографії (www.iayt.org), а також має реферат-ву службу.
Що робити, якщо у когось немає можливості відвідувати вчителя або групу?
Традиційно йога завжди була вченням посвяти, в кото-ром гуру пильно спостерігав за духовним прогресом учня. Але сьогодні мало хто по-справжньому зацікавлений в істинному учнівство або здатний на нього, хоча навіть Хатхайогой, якщо їй займатися більш серйозно, вимагає кваліфікованого вчіть-ля, принаймні спочатку.
Georg Feuerstein and Larry Payne. Yoga for Dummies (IDG Books).
A. G. Mohan. Yoga for Body Breath, and Mind (Shambala publica-tions).
Judith Lasater. Relax and Renew (Rodmell Press).
Marra Carrico. Yoga Journal's Yoga Basics (Henry Holt).
Suza Francina. The New Yoga for People Over 50 (Health Communications).
Eleanor Criswell. How Yoga Works: An Introduction to Somatic Yoga (Freeperson Press).
Що стосується журналів для тих, хто займається йогою щодня, можна рекомендувати наступні видання (в алфавітному порядку):
Yoga Studies. Офіційна онлайнова газета YREC / Міжнародним рідний асоціації йоготерапевтов для вчителів йоги та навчають-ся, видається три рази на рік Дослідницьким і освітнім центром йоги. Поширюється тільки серед членів YREC / IAYT.