Вам здається, що в йозі мало драйву? А може, вам досить спорту в житті, але не вистачає духовного аспекту? Або ви просто хочете поліпшити самопочуття без особливих зусиль? Йога пропонує безліч напрямків під різні завдання. Наш гід допоможе розібратися в основах, щоб вибрати найбільш підходящий варіант.
Найпоширеніший стиль йоги. Як правило, він рекомендований новачкам. так як включає в себе різнобічну роботу як над тілом, так і над свідомістю: асани, дихальні вправи (пранаяма), релаксацію і медитацію. У той же час немає необхідності заглиблюватися в релігійний аспект йоги. Заняття хатха-йогою насамперед змінюють внутрішній світ людини: більш глибоке відчуття тіла дозволяє краще контролювати думки. Хатха-йога є базовим стилем, а різні рівні роблять її доступною для будь-якого рівня підготовки.
Фокус: хребет як центр тіла, який визначає загальний стан організму.
Аштанга-віньяса
Динамічний стиль йоги, який підходить для більш просунутих учнів. Всі асани виконуються в строгій послідовності. Перехід до наступної асан здійснюється через віньяси - вправи, які спрямовані на розігрів і підготовку тіла.
Цей стиль досить жорсткий і все ж дуже популярний, особливо серед тих, хто орієнтований більшою мірою на фізичний аспект. Аштанга прекрасно підходить для таких цілей, як зміцнення м'язового корсету, спалювання жиру і очищення організму від шлаків.
Фокус: концентрація уваги на особливих точках тіла очищає розум, в той час як асани зміцнюють тіло.
йога Айенгара
Статичний, але досить м'який стиль йоги. Основна мета йоги Айенгара - детальна відбудова асан з поступовим поглибленням. Для цієї мети використовується різноманітний інвентар: цеглу, стрічки, валики. Завдяки тривалому знаходженню в позі посилюється терапевтичний ефект: тут вже не тільки опрацьовуються м'язи, зв'язки і суглоби, але також масажуються внутрішні органи. А тривале виконання асан дозволяє досягти ще більшого спокою і гармонії.
Фокус: рівномірне витягування тіла, завдяки чому досягається симетрія, в тому числі і на глибокому енергетичному рівні.
Кундаліні орієнтована більшою мірою на омолодження та оздоровлення. Це глибша практика, що включає в себе релігійний аспект: спів мантр, пранаями, асани і медитацію. Чакри - це теж кундаліні: пробудження енергії починається в основі хребта і рухається вгору, аж до самої верхівки і сьомий трансцендентної чакри, відповідає за почуття гармонії і єдності з Божественним.
Фокус: дихальні техніки, які покликані правильно направити енергетичні потоки.
Орієнтована саме на духовний аспект. Асан або пранаям тут немає, зате є спів мантр. По суті, це схоже з читанням молитов. Терапевтичної мети мантра-йога не має, хоча, природно, подібний ефект все ж є. Однак досягається він з іншого боку: від розуму до тіла.
Фокус: особливе поєднання звуків мантри впливає на енергетичний стан і часто направлено на досягнення конкретної мети, наприклад на підвищення концентрації або глибоке розслаблення.
Інші різновиди йоги
Існує маса відгалужень основних стилів йоги, які використовують різну послідовність вправ і мають під собою кілька розрізняється філософію, яка заснована на віруваннях конкретного вчителя. Але на такому рівні йога стає вже не просто фітнесом, а глибокої духовної практикою, яка має на увазі певний спосіб життя: режим, дієту, регулярну медитацію.
Є варіанти йоги, що розрізняються умовами занять. Наприклад, Бікрам-йога практикується в жаркому вологому приміщенні і дозволяє спалювати більше жиру. А акро - і парна йога дозволяють займатися з партнером.
Особлива увага йога приділяє пальцях: мудрі також дозволяють впливати на організм, нехай і без активних рухів.
Так чи інакше, основні стилі - хатха, аштанга-віньяса, йога Айенгара, кундаліні і мантра - дозволяють познайомитися з усіма аспектами йоги на базовому рівні. Можливо, якщо ви до сих пір не любили йогу, ви просто не знайшли свій стиль.