Сьогодні я розповім про такий нехитрому атрибуті, який на перший погляд є дуже простим, але багатофункціональним - гімнастичній палиці.
З знайомства з цим предметом починається фітнес-тестування (до речі, сама моя улюблена процедура) в нашому залі, коли клієнт починає тренуватися під керівництвом тренера.
На першому занятті за допомогою неї ми можемо виявити такі фізіологічні особливості клієнта:
- Ступінь рухливості плечових суглобів;
- Ступінь рухливості голеностопа;
- А також при згинанні тулуба з прямою спиною вперед перед собою - попереково-тазовий ритм, при якому, ми можемо виявити на скільки у клієнта гнучка спина або ж розтягнута або не розтягнуто задня поверхня стегон, а так само великі сідничні м'язи.
Наявність подібної діагностики дозволяє заздалегідь виявити можливі проблеми, пов'язані з м'язовим дисбалансом і обмеженою рухливістю, допомагає підібрати потрібні вправи для подальших тренувань, склавши ефективну і безпечну програму.
Наступною допоміжної функцією гімнастичної палиці є виконання якісної розминки для підготовки ваших суглобів до подальших силових навантажень, а також розтяжки по закінченню тренування. Припустимо, щоб добре розробити ротаторні манжету плечового суглоба (на фото, яке прикріплено до посту - я роблю саме розминку плечових суглобів, зокрема, ротаторної манжети), Вам необхідно взяти в руки гімнастичну палицю і підняти лікті вгору так, щоб від ліктя до ліктя вийшла пряма лінія, а передпліччя опущені вниз і утворюють кут 90 °. Не змінюючи кута в ліктях і не порушуючи прямої лінії - робите ротаційні руху вниз і вгору (таку вправу ще називають «пугало» або «кубинський жим»).
І найважливішою роллю, яка реалізується вже безпосередньо при індивідуальній роботі з клієнтами:
Гімнастична палиця дозволяє наочно показати порушення постави або згинання / переразгибания хребта під час виконання вправ, де принципово важливо зберігати нейтральне положення;
Спрощує пояснення і корекцію помилок при постановці техніки базових рухів з осьової або зрушує навантаженням, що прискорює навчання і знижує ризик отримання травми в майбутньому;
Про те, як важливо зберігати правильне положення спини і які бувають помилки в цьому плані, я розповім в наступному пості, на прикладі двох базових вправ - присідань зі штангою на спині і румунської тязі.