Привести м'язи кульшового дна до фізичної норми допоможуть вправи Кегеля при геморої. У буденному житті ця зона у людини задіяна мінімально, тому м'язи стають слабкими під впливом земного тяжіння або інших чинників.
Загальні відомості
Гемороєм називають розширення вен при варикозі, що супроводжується такою симптоматикою, як кровотеча, гострий біль, запалення прямої кишки, випадання гемороїдальних вузлів. Захворювання підрозділяється на три види: внутрішнє, зовнішнє і комбіноване судячи за місцезнаходженням венозного сплетення. Біля ануса виникає свербіж і відчуття дискомфорту. Першопричина виникнення гемороїдальних шишок - це схильність людини до тромбозів. Кровотік артеріальної крові посилено рухається до заднього проходу, а тому по венах повертається з працею, звідси і виникає геморой.
Внутрішній і зовнішній геморой
Для запобігання цьому захворюванню потрібно дотримуватися певної дієти, збагачену клітковиною, щоб убезпечити організм від закрепів. Так як твердий кал може пошкодити стінки судин прямої кишки, викликати кровотечу. Лікарями рекомендується займатися і лікувальною гімнастикою за методикою Кегеля.
Вправи по Кегелю придбали свою популярність в XX столітті, завдяки відомому німецькому гінеколога Арнольду Кегелю. Фундаментом цієї гімнастики є почергове напруження і розслаблення м'язів пахової зони з різною активністю. У деяких випадках для більш ефективного тренування використовують додаткові предмети. Спочатку вправи призначалася для жіночої статі. Після проходження дитини по родових шляхах, м'язи втрачають свою пружність, відбувається опущення внутрішніх органів малого таза. Гімнастичний комплекс в цьому випадку призводить до зміцнення тазової області.
Лікарі рекомендують звернути свою увагу на цю методику в наступних випадках:
- геморой;
- нетримання сечі;
- вагітність і підготовка до пологів;
- післяпологове відновлення м'язів піхви;
- опущення будь-яких органів, що знаходяться в малому тазі;
- ослаблення сексуального лібідо;
- послаблення ерекції у чоловіків;
- простатит.
Гімнастика Кегеля при геморої швидко довела свою доцільність і функціональність. Лікарі стали радити вправи не тільки жінкам, а й чоловікам з різними захворюваннями, так як вона дозволяє зміцнити м'язи, що підтримують сечовий міхур, матку, пряму кишку. Сучасна медицина дає про комплекс вправ Кегеля тільки позитивні відгуки.
Вправи Кегеля при вагітності
Вправи Кегеля і геморой
Щоб вилікувати геморой і при проведенні профілактичних заходів, необхідний комплексний підхід. Бажано раціоналізувати харчування і зайнятися спортом, не перевантажуючи при цьому свій організм. Вправи Кегеля при геморої значно зміцнюють мускулатуру тазостегнового суглоба, ануса, сфінктера. Ця гімнастика допоможе позбутися від застою крові в венах, нормалізує дефекацію, запобіжить випадання гемороїдальних вузлів, зменшить їх розмір. У період сильного випадання шишок протипоказано застосовувати цю або будь-яку іншу методику, так як існує ризик защемлення і появи тріщин.
Виділено основні причини виникнення геморою:
- неправильне харчування;
- сидячий образ життя;
- підйом предметів великої ваги.
Відбувається застій крові в області заднього проходу, судини розтягуються, в результаті утворюються гемороїдальні вузли, які при затисканні доставляють гострий біль. Для профілактики цього захворювання або на ранній стадії геморою лікарі рекомендують гімнастику Кегеля. При скороченні м'язів області малого тазу посилюється кровообіг навколо ануса, внаслідок чого поліпшується загальний кровообіг і стан людини.
Підготовка до гімнастики
Існують деякі умови для виконання вправ:
- Перш ніж приступати до гімнастики по Кегелю постарайтеся спорожнити сечовий міхур, щоб не відчувати дискомфорту при заняттях.
- У домашніх умовах вправи краще виконувати лежачи на твердій поверхні.
- Виконувати можна: в офісі або метро, сидячи або стоячи. Це не стане помітним для навколишніх.
Вправи Кегеля для чоловіків
Будинки, перш ніж виконувати вправи Кегеля від геморою, необхідно постелити килимок і прийняти горизонтальне положення. П'яти повністю прилягають до підлоги, ноги злегка розсунуті і зігнуті в колінах. Одна рука знаходиться під тазостегновим суглобом, інша внизу живота. Таким чином, можна відчути скорочення деяких м'язів.
Друге вихідне положення, протилежне попередньому. Прийняти горизонтальне положення на животі, ноги розсунуті. Якщо важко розсунути обидві ноги, то можна одну зігнути в коліні, а другу залишити прямий. Під стегна варто покласти декоративну подушку для зручності або згорнути рушник.
порядок вправ
Не кваплячись, дотримуючись повільний спокійний темп, скорочувати м'язи тазового дна: напружили і втримали протягом 5 секунд. Зробити перерву секунд на 5-7 і знову повтор 10 разів, поступово збільшуючи час утримання.
М'язи малого таза є вісімку. Умовні петлі утворюються біля сечовипускального каналу, заднього проходу, а у жінок, ще й навколо піхви. Вправа передбачає поетапне скорочення кожної з петель. Спочатку спереду назад, потім від ануса до сечового міхура.
Спробувати зімітувати виштовхування з себе.
Необхідно в швидкому темпі скорочувати і розслабляти м'язи тазової області протягом 10 секунд. Після відпочинку протягом такого ж часу повторити близько 10 разів. З кожним днем збільшувати тривалість скорочень.
Вправи для зміцнення м'язів тазового дна
Спробувати зупинити потік сечі при сечовипусканні, але тільки м'язами пахової області. Намагатися не вдаватися до допомоги ніг, стегон або нижній частині живота.
Кожні п'ять днів збільшуйте повтори вправ для підтримки тонусу м'язів малого тазу. Велика частина людей відчуває результати вже після місяця інтенсивних тренувань. Якщо ж м'язи мають ослаблений стан, то може знадобитися до 3 місяців посилених занять.
Гімнастика Кегеля при геморої має переваги перед іншими видами лікувальних навантажень на організм:
- Вправи від геморою можна здійснювати в будь-якому зручному місці: в машині, офісі, вдома, або ж приймаючи ванну. Систематичне виконання гімнастики дозволить скоротити ризик захворювання гемороєм, зменшить симптоматику, зміцнить м'язи в області малого тазу.
- Жінки отримають потужну тренування вагінальних м'язів, що в майбутньому допоможе запобігти опущення матки і сечового міхура.
- Чоловіки унеможливлять розвиток простатиту.
Комплекс вправ Кегеля не займе багато часу. Всього лише 15-20 хвилин в день в будь-якій зручній обстановці гарантують поліпшення кровообігу в області ануса. Завдяки чому запалені гемороїдальні вузли будуть все менше завдавати дискомфорт, а кровоток у зоні заднього проходу нормалізується.