Сьогодні мова в статті піде про знамениту методикою Берга для збільшення зростання. У чому її суть? Які відгуки отримала? Про все це ви дізнаєтесь нижче.
В обох випадках можна вдатися до методики Берга і тим самим збільшити зростання на пару сантиметрів. Природно, не варто чекати результатів в п'ятнадцять-двадцять сантиметрів, але ось на чотири-п'ять можна сміливо розраховувати.
Олександр Ігорович Берг був істориком медицини і німецьким медиком. Саме цей вчений в сфері медицини розробив, за його словами, систему і комплекс вправ, які сприяють збільшенню зростання. Як відомо, всі лікарі стверджують, що після двадцяти п'яти років зростання людини зупиняється, а пізніше і зовсім зменшується. Додати пару сантиметрів можна лише роботою над поставою і правильним положенням хребта.
Олександр Ігорович захистив докторську дисертацію, що дало йому право називатися доктором медичних наук і висунути свою версію про фактори людського зросту.
суть методики
Олександр Берг за життя стверджував, що в кожному людському організмі є приховані резерви. Його слова означали, що збільшити зростання можна не тільки після двадцяти п'яти років, але і після тридцяти. Методика Берга для збільшення зростання полягає в фізичних навантаженнях і психоемоційних тренінгах, які в сукупності повинні додавати не тільки сантиметри до зростання, але і впевненість в своїх силах.
вправи
Методика Берга для зростання передбачає наступний комплекс вправ:
- Стоячи на носках, потрібно підняти руки вгору і зімкнути. У такому положенні необхідно тягнутися якомога вище. Далі, переноситься вага тіла на п'яти, а руки змикаються за спиною. Повторювати вправу, по черзі міняючи носок-п'яту, потрібно не менше дванадцяти раз.
- У цій вправі слід спробувати покласти голову спочатку на ліве, а потім на праве плече. Для цього потрібно поставити ноги на ширині плечей. Виконуючи це завдання, не можна піднімати плечі. Потрібно торкнутися їх головою. Бажано повторювати вправу дванадцять разів на кожне плече.
- Тепер слід нахилятися вперед і назад, торкаючись пальцями рук носків і пяток. Для цього потрібно стати в широку стійку. Основна складність вправи в тому, що при нахилах вперед не можна згинати коліна. Краще добре потрудитися, ніж схалтурить і не побачити потім результату. Повторювати вправу потрібно по двадцять разів. Тобто двадцять нахилів вперед і стільки ж назад.
- Стійка основна, ноги на ширині плечей. Ліву ногу треба підняти і зігнути в коліні. Стопу цієї ж ноги необхідно притиснути до коліна іншої кінцівки. Тепер потрібно спробувати максимально повільно нахилитися. Головне - не поспішати. Повторювати двадцять разів. Те ж саме вправу робиться і на праву ногу. Її також потрібно зігнути в коліні, а стопу притиснути до коліна лівої ноги. Ті ж нахили слід виконувати в тій же кількості.
- Найпопулярніше шкільне вправу - присідання пістолетиком. Воно взято саме з методики Берга. Для правильного виконання вправи потрібно сісти на одну ногу, а другу прямо витягнути перед собою в горизонтальному положенні. Потім необхідно встати, при цьому рівну ногу слід тримати прямо. Після цього потрібно знову присісти на одній нозі, другу тримаючи рівно. Вправа має на увазі десять присідань. Та сама дія доводиться і на другу ногу. На тій нозі, яка раніше була в горизонтальному положенні, тепер потрібно присідати. Для тих, кому складно виконувати такі дії, не тримаючись за опору, можна спиратися на перекладину або стілець.
- Для цієї фізичного навантаження потрібно поставити ноги разом. Основне завдання полягає в тому, щоб торкнутися головою колін, не згинаючи їх. Завдання це непросте, але постійні тренування допоможуть розвинути гнучкість, і тоді вправа буде здаватися легким.
- Для цієї вправи потрібно сісти на килимок для фітнесу, що лежить на підлозі. Одна нога залишається прямою, а втора згинається в коліні стопою всередину. Далі, потрібно максимально нахилитися вперед, намагаючись дістати до носка. Після виконання двадцяти нахилів ноги змінюються. Та, яка була зігнута в коліні, випрямляється, а та, що була прямою, - згинається.
- Тепер потрібно лягти на спину, руки розставити в сторони. Кожну ногу слід повільно піднімати вгору, нахиляти до голови, намагаючись ступень торкнутися підлоги. На кожну кінцівку доводиться двадцять повторень.
- Вправа виконується лежачи на животі. Руки знаходяться вздовж тулуба. Потрібно перекидати голову назад, не відриваючи тулуба від підлоги.
- Щоб виконати наступну вправу, потрібно сісти на підлогу і покласти ноги разом. Тепер їх слід обхопити руками і постаратися лягти тулубом на коліна. Ця вправа добре розвиває гнучкість хребта. У такому положенні потрібно перебувати п'ятнадцять секунд. Для результативності вправи його рекомендується повторювати не менше п'ятнадцяти разів.
- Дуже цікава вправа, в якому потрібно встати на коліна і трохи нахилитися вперед. Руки повинні торкатися підлоги. Тепер необхідно прогинати спину і нахиляти голову до підлоги. Таких прогинів має бути двадцять.
- Ця вправа має виконуватися в позі лотоса. Для новачків системи Берга складання ноги на ногу може викликати утруднення, але все приходить з регулярними тренуваннями. У позі лотоса потрібно підняти руки вгору, скріпивши їх в замок, і максимально тягнутися. Повторити дванадцять разів.
- Для цієї вправи потрібно лягти на спину і розставити руки з боків. Тепер варто виконати всім відому вправу «ножиці». Кількість повторів за один підхід має бути не менше двадцяти, а самих підходів - три.
Чи ефективна методика Берга? Вправи потрібно виконувати правильно і регулярно. Перші результати з'являться вже через місяць.
Подовження і розтягування ніг
Чим ще може бути корисна методика Берга? Подовжити ноги на кілька сантиметрів в будь-якому віці допоможуть дві вправи. Навіть якщо все зони росту деактивовані, вони дадуть видимий ефект збільшення довжини ніг.
- Для цієї вправи знадобиться високий стілець і будь-які обважнювачі для ніг. Є спеціальні спортивні накладки на щиколотки, які призначені для розтягування хрящів. Якщо ж немає можливості придбати спеціальні обважнювачі, можна скористатися звичайними пів-літровими пляшками з водою. Їх потрібно буде примотати до щиколоток і за допомогою широкої гумки закріпити. Сидячи на високому стільці, ноги потрібно підняти так, щоб вони не торкалися підлоги. Просидівши з обважнювачів на ногах близько десяти хвилин, їх необхідно зняти, а ногами виконати руху в вигляді стусанів. Дві хвилини слід потрясти кісточками в повільному темпі, і дві - в швидкому. З кожним тижнем потрібно збільшувати вагу утяжелителя.
- Ця вправа рекомендується проводити при наявності інверсійних черевиків або столу. Обидва пристосування призначені для збільшення довжини ніг. Досягається такий ефект за допомогою розтягування хрящів, кісток кульшового та колінного суглобів. При виконанні вправи доведеться висіти вниз головою. Якщо є які-небудь проблеми з серцево-судинною системою, потрібно проконсультуватися у лікаря. Отже, в положенні догори ногами і вниз головою потрібно висіти не менше трьох хвилин кожен день. Після досягнення певного досвіду можна висіти від п'ятнадцяти до тридцяти хвилин щодня, але не більше. Якщо ж немає можливості придбання инверсионного столу і черевик, можна скористатися звичайними брусами на спортмайданчику. Але варто розуміти, що ніякої системи безпеки в альтернативному варіанті немає, і триматися за бруси доведеться ногами.
психологічний настрій
При бажанні збільшити зростання важливу роль відіграє самонавіювання. Потрібно вірити в те, що комплекс вправ дійсно допоможе. Перед початком виконання всіх фізичних маніпуляцій потрібно просто лягти і розслабитися. Закривши очі, слід спробувати рівно дихати, щоб серцебиття не було занадто швидким. Далі, необхідно прокручувати в голові думки про те, що в м'язах додається сила, що саме зараз той момент, коли потрібно виконати весь комплекс вправ. У тілі не повинно бути ніякої напруги. Думати про результативність комплексу слід перед кожним тренуванням протягом десяти хвилин. Обидва вправи рекомендується проводити за годину до сну.
Методика Берга: відгуки прихильників
Більшість людей стверджують, що дана методика дійсно працює, допомагаючи додати бажані сантиметри до зростання. Всі випробувачі комплексу вправ кажуть, що при їх регулярному повторенні результати наступають вже через два тижні. Також дуже важливо стежити за поставою не тільки під час занять, а й у повсякденному житті.
Якщо виконувати вправи, але при цьому постійно горбиться і криво сидіти, результатів годі й чекати. Люди, які скаржаться на недієвість системи, просто неправильно її виконували, а можливо, і зовсім не пробували.
Олександр Берг: методика зростання. Відгуки противників
Противники комплексу вправ Олександра Берга стверджують, що досягти результатів у збільшенні росту за допомогою фізкультури неможливо. Також люди, які заперечують дієвість методики, кажуть, що після певного віку ніякі вправи не допоможуть вирости. На їхню думку, до двадцяти п'яти років можна повисіти на турніках і пожувати моркву. Але навіть такий спосіб розтягування всього скелета не дасть колосальних результатів. Багато противників відзначають, що після двомісячних тренувань по системі Берга не було зовсім ніяких результатів.
Вибір і висновок
В якій з відгуків вірити - справа кожного. Але при великому бажанні збільшити зростання можна спробувати методику Берга. А раптом вона дійсно працює і дає значні показники? Не варто поспішати з висновками про те, що методика не працює, не зазнавши її на власному досвіді.