Гімнастика для мозку
Розумова активність людини знижується після тридцяти років. Вчені вважають, що через кожні 10 років ефективність роботи мозку знижується на 5%. Тому необхідно підтримувати роботу мозку. В першу чергу занепокоєння викликають: погіршення швидкості реакції і пам'яті, вікове зниження творчих здібностей. Розроблено спеціальну програму для боротьби з кожним із цих «недуг».
Захопіться творчістю. Адже іноді у вас ідеї «б'ють фонтаном», а іноді ви не можете навіть зібратися з думками. Поява натхнення пов'язане з активною діяльністю правої півкулі мозку, яка відповідає за творчі здібності та образне мислення. У багатьох людей воно не є домінантним. Тому будь-яке «включення» в незвичну для повсякденного життя область - архітектуру, музику, живопис, змушує ваш мозок видавати нові ідеї.
Ось кілька нескладних способів для активізації в собі творче начало.
Перемикайтеся. Багато людей помиляються, думаючи, що чим більше працюють, тим краще буде результат. Набагато ефективніше регулярно відволікатися від монотонних занять. Щогодини робіть десятихвилинну перерву в роботі, влаштовуйте спеціальний «променад» для розуму. Вверьтесь своїм органам почуттів - вдихайте аромати, дивіться, слухайте. Якщо є можливість - пройдіться по вулиці, якщо немає - зручно розташуєтеся в кріслі або на стільці і з насолодою, не поспішаючи, випийте чашку улюбленого напою. Не допускайте в цей час думок про роботу!
Плануйте. Саме плідний час доби відведіть для творчості. Для «жайворонків» - це ранній ранок, «сови» ж найкраще розуміють вночі.
Вибирайте «здорові» продукти харчування. Їжте овочі та фрукти щодня. Обов'язково включіть в свій раціон рибу. Обмежте вживання вуглеводів і жирів, головним чином - тварин. Газовані напої «захаращують» мозок, від них краще взагалі відмовитися. Краще вживайте негазовану мінеральну воду.
Допомагайте мозку. Робіть позначки. Навіть якщо вам не доведеться скористатися ними - процес листи сприяє запам'ятовуванню.
Покращуйте пам'ять. Сядьте прямо, закрийте очі. Постарайтеся згадати і назвати кожен предмет, що знаходиться на вашому робочому столі.
Розвивайте свої здібності. Для того, щоб мозок знаходився завжди в хорошій формі, потрібно його регулярно змушувати працювати.
Робіть перерви. Пострибайте. Після стрибків виробляється адреналін, він «закріплює» інформацію, що надходить в мозок.
Розслабляйтеся - це захистить вас від стресу.
Для правильної роботи головного мозку необхідна взаємозв'язок між його частинами. Запропоновані задуми допоможуть вам цього добитися.
Творчість - розвиває лобову частку і недомінантний півкуля мозку (у багатьох людей праве), викликає хорошу координацію лівого і правого півкуль. Якщо ви привчите своїх дітей до інтелектуальної роботи за допомогою головоломок то це стоіцей повернеться поки що маленькій людині в зрілому віці
Концентрація уваги і пам'ять - активізують скроневі частки, в яких знаходиться структура, яка бере рішення: зберігати або прати отриману інформацію.
Зберігайте швидкість реакції.
Правильно харчуйтеся. Обов'язково снідайте. Включайте в свій щоденний раціон білок і комплексні вуглеводи. Не переїдайте за обідом. Макаронних виробів і картоплі краще віддати перевагу овочевий салат.
Тренуйтеся. Грайте в слова. Розгадуйте кросворд по дорозі на роботу. Озирніться довкола, виберіть назви предметів, що починаються з певної літери. За кермом можна перераховувати столиці держав, назви річок, морів. Ці нескладні заняття допоможуть надати приплив крові до відділів мозку, що відповідає за спілкування і мову.
Доглядайте за своїм тілом. Масажуйте плечі. Спочатку потрібно знайти на спині точку, що застосовується в акупунктурі. Правою рукою обхопіть голову так, щоб підборіддя стосувався біцепса правої руки. Правою рукою доторкніться до лівого плеча, середнім пальцем нащупайте точку на спині, де кріпиться піднімає м'яз. Ця м'яз завжди напружена - розімніть її, і покращиться циркуляція крові.
Підгодуйте киснем мозок. Вважаючи до п'яти, вдихніть глибоко носом - спочатку наповнюється повітрям нижній відділ грудної клітини, потім - верхній. Затримайте дихання на кілька секунд, потім на рахунок 5 повільно видихніть, вивільняти повітря починайте з нижньої частини грудей. Виконуючи цю вправу три рази в тиждень по 20 хвилин - допоможете мозку збагатитися киснем