Почати чимось займатися це завжди досить складний і відповідальний крок. Саме тому підійти до нього необхідно зваживши всі. Важливо заздалегідь підготуватися до занять, придбати все необхідне. Зупинимося на гімнастики.
Даний вид спорту досить популярний на сьогоднішній день. Починала гімнастика - це ідеальний варіант для новачків. Про неї і поговоримо трохи нижче. Адже гімнастика, як і всі інші види спорту, має свої правила і завдання.
З чого починаємо заняття гімнастикою?
Перед початком занять, визначтеся зі своїм цілями, тобто з тим, що ви хочете від своїх занять. Якщо вам просто необхідно тримати себе в тонусі, придбати хороші форми, то вам буде досить розглянути вправи, і ви зможете виконувати їх вдома.
Якщо ви хочете більш професійно присвятити себе спорту, то вибираємо атлетичну або спортивну гімнастику. Гімнастика для початківців має на увазі те, що ви повинні підібрати собі правильний комплекс вправ.
Але починати все-таки краще за допомогою інструктора. Вирішивши займатися, необхідно підготуватися до цього. Вам знадобитися придбати спеціальний килимок для гімнастики, одяг, взуття, які не будуть сковувати ваші рухи.
Ну і звичайно, найголовніше - це вільний час. Якщо ви будете займатися вдома, то досить буде півгодини в день. Якщо ж ви займаєтеся в спортивному залі, то зазвичай такі заняття займають близько години. Відвідувати спортивний клуб потрібно не менше трьох разів на тиждень.
Правила занять гімнастикою
- Для поліпшення результату перед заняттями краще випити кухлик кави. Зверніть увагу на те, що воно повинно бути без добавок.
- Під час тренувань можна пити багато води. Вода допоможе зробити вашу шкіру еластичнішою і гнучкою.
- Їжа ж навпаки забороняється. Прослідкуйте, що заняття проводитимуться на порожній шлунок, їсти відразу після тренування також небажано.
- Тренування складається з трьох частин. Початок гімнастики - це розігрів, готуємо своє тіло до занять. Потім виконуємо основний комплекс вправ. Закінчуємо тренування обов'язково вправами на відновлення дихання.
- Основне завдання - це технічність при виконанні вправ.
- Вся гімнастика повинна проходити без зупинки. Темп підбираємо зручний для вас.
- Іноді краще міняти вправи, чергувати їх, змінювати послідовність.
- Можна використовувати обважнювачі. Це можуть бути гантелі, м'ячі тощо.
Вправи гімнастики для початківців
- розігріваємося. Можна пробігти на місці, присідаємо, зробити повороти тулуба і голови, нахили, стрибки.
- ходимо. Йдемо, високо піднімаючи коліна. Це допоможе вам підкачати ноги і нижній прес.
- стаємо рівно. Тримаємося за стілець, доручений або будь-яку іншу опору. Піднімаємо зігнуту в коліна ногу, повертаємо її в бік, потім опускаємо. Потім робимо те ж саме з іншою ногою.
- віджимання. Якщо вам складно виконувати дану вправу в планці, стоячи рівно, можна почати з позиції на колінах.
Різновиди гімнастики для початківців
Дуже популярна і ефективна гімнастика Бубновського для початківців. Вона надає оздоровчий вплив на організм в цілому, позитивно впливає на хребет і поставу. Часто лікарі радять дану гімнастику тим, хто переніс травму, розтягнення і перелом.
Гімнастика допоможе вам відновитися набагато швидше. Розрізняють два види гімнастики.
Перший варіант - це гімнастика, яка спрямована на хребет і роботу з ним. Є і Бубновский адаптивна гімнастика для початківців.
Адаптивна гімнастика для початківців
Адаптивна гімнастика для початківців допоможе вам звикати до навантаження. Якщо ви тільки почали займатися, то почніть саме з неї. Вона полегшений варіант гімнастики. Звикнувши до неї, ви зможете перейти до більш складним заняттям. Виконуємо вправи сидячи.
- Кладемо руки на живіт, виробляємо вдих і видих.
- Лягаємо на спину. Піднімаємо і опускаємо тулуб.
- Виконуємо ту ж саму вправу, але з тазом.
- Далі займаємо становище на боці, присуваємо до себе коліна і відсуває їх назад.
Дуже часто новачкам раджу скористатися ще однією популярною гімнастикою. Це гімнастика Цигун для початківців. Вона заснована на китайському вченні про те, що наш організм складається з енергії, яка називається Ци.
Вона приходить до нас звідусіль. Гімнастика допомагає нормалізувати її рух, привести їх у порядок, а в такий спосіб поліпшити загальний стан організму.
Дана гімнастика має свої вправи. В основному вони спрямовані на те, що ви примусово напружуєте тіло, утримуєте його в певному положенні.
Добре використовувати і вправи на розтяжку тіла. Розрізняють декілька різновидів даної гімнастики. Ви можете займатися спеціальною методикою для схуднення, а можна скористатися варіантів для оздоровлення організму.
Де знайти вправи для гімнастики для початківців?
Відгуки про гімнастику для початківців
- результат помітний вже через три тижні занять.
- не вимагає додаткової фізичної підготовки.
- не вимагає великих витрат.
- не має протипоказань.
- має рекомендації лікарів і фахівців.
не вимагає спеціальної дієти і харчування.