Гімнастика для схуднення рук комплекси вправ, масаж

Гімнастика для схуднення рук покращує кровообіг у верхніх кінцівках, приводить в тонус м'язи. Проводити комплексні заняття для схуднення рук можна самостійно в домашніх умовах, в тому випадку якщо немає можливості придбати абонемент в спортивний зал. Для занять в домашніх умовах можна використовувати два види гімнастики для рук: без обтяження і з використанням навантаження.

Гімнастика для схуднення рук комплекси вправ, масаж

Гімнастика без навантажень

Гімнастика без навантаження працює за рахунок великої кількості повторів вправи. Виконуючи рух, ви повинні відчувати, як розігріваються м'язи. Легка біль на наступний день після тренування явище цілком очікуване. Чи означає, що процес перетворення жиру в м'язи запущений.

  1. Необхідно стати рівно, руки опустити (уздовж тулуба). Після необхідно підняти руки перед собою не вище рівня плечей, далі розвести в сторони і повернути в початкове положення (вздовж тулуба). Виконувати таке нескладна вправа необхідно не менше 30-40 разів. На перший погляд, воно здасться простим, але в процесі проведення вправ з'явиться втома та обтяженість в районі плечових м'язів.
  2. Початкове положення залишається таким же, руки відведені в сторону. Робимо обертові рухи рук до ліктів, 20 раз в одну сторону і 20 разів в іншу. Після обертальні рухи проробляємо починаючи від плеча, також по 20 разів в обидві сторони. Ця вправа в першу чергу розігріває м'язи рук, що дуже важливо перед будь тренуванням.
  3. Положення також стоячи, тільки в цьому випадку одна з рук піднята вгору, а інша опущена вздовж тіла. Починаємо робити обертові рухи плечима назад, при цьому необхідно якомога сильніше завести плече за спину (вправи відбуваються обома руками по черзі і тієї, що опущена вниз, і тієї, що піднята вгору). Вправа необхідно робити 10-15 разів, після чого поміняти руки, одну підняти, а іншу опустити.
  4. Найпоширенішим вправою для верхніх кінцівок, а також грудної м'язи є віджимання. Причому для новачків існує полегшена програма віджимань. Спочатку необхідно почати віджимання від стіни, для цього необхідно стати якомога далі від вертикальної поверхні і впертися про неї руками на рівні плечей, здійснювати віджимання необхідно не менше 10-20 разів. Після програми віджимань для новачків, можна переходити до віджимання від лави, а після від статі. При цьому упор можна тримати не від кінчиків пальців, а для початку з колін. З кожним днем ​​необхідно збільшувати кількість віджимань, починати необхідно мінімум з 5 разів.
  5. Розминка за допомогою стільця або табуретки також робить позитивний вплив для схуднення верхніх кінцівок. Для цього необхідно стати в положення перед стільцем, потім взятися кистями за бічні краї сидіння і спираючись на них підняти одну ногу. Далі також тримаючи ногу на вазі, слід добре прогнутися в спині. Повернувшись ногу на вихідне положення проробити те ж саме і з другою ногою.
  6. Зайняти положення, лежачи на спині (краще, якщо це буде тверда поверхня). Верхні кінцівки необхідно розвести в сторони долонями вниз, далі повертаючи долоні догори стиснути їх в кулак при цьому напружуючи м'язи. Після повернути руки у вихідне положення долонями вниз, проробляти таку нескладну гімнастику необхідно не менше 40 разів.

C додатковим навантаженням

  1. Першою вправою для схуднення верхніх кінцівок, є розминка з гантелями. Для цього необхідно стати, у вихідне положення з опущеними руками вздовж тулуба (в кистях тримаємо гантелі, для початку вагою не більше 1-1,5 кг). Після згинаючи руки в ліктях піднімати гантелі до рівня плеча (на видиху), а після повертаємо кисті з гантелями в початкове положення і робимо глибокої вдих.
  2. Наступне заняття розраховано для схуднення плечових м'язів. Руки в початковому положенні вздовж тіла з гантелями. Необхідно одночасно піднімати обидві кінцівки перед собою до рівня плеча при цьому не згинаючи їх в лікті. Проводити такі вправи необхідно не менше 25-30 разів. Після таких навантажень ви відчуєте слабкість і втому в плечових м'язах, це означає що ефект від вправ буде видно вже скоро.

Для того щоб руки завжди були в формі і не мали в'ялого виду необхідно проводити гімнастику для верхніх кінцівок регулярно. Крім зарядки для схуднення верхніх кінцівок, можна використовувати також масаж, який рекомендується проводити самостійно, в домашніх умовах.

Профілактичний масаж для рук

Для початку необхідно розігріти верхні кінцівки починаючи від плечей і закінчуючи пензлем. Ефективніше буде проводити розігрів рук у ванній, якщо шкіра трохи почервоніла, значить, ви на правильному напрямку.

Позитивний вплив на схуднення рук надають спеціальні щітки для масажу, які збільшують кровоток і приводять м'язи в тонус

  • .Для масажу необхідно розігріти м'язи рук: змастити долоні спеціальним маслом, потім покласти одну руку долонею вниз на внутрішню сторону передпліччя і злегка стиснути її на кілька секунд, після відпустивши зробити такі ж рухи просуваючись вниз до згину на кисті.
  • Наступним етапом, є точковий масаж. Для цього необхідно натискати і утримувати палець біля основи нігтя на великому пальці іншої руки протягом декількох хвилин теж слід зробити і з другої пензлем. Ще однією точкою, що відповідає за травну систему людини і зокрема надає позитивний вплив на схуднення, є місце біля основи великого пальця з тильного боку кисті. Натиснувши на це місце необхідно здійснювати обертові рухи спочатку в одну, а після в іншу сторону не менше 20 разів.

Схожі статті