Вправи в басейні для схуднення для чоловіків і жінок - водна гімнастика, аквааеробіка і плавання

Робити вправи в басейні для схуднення потрібно людям із зайвою вагою, тому що плавання (аквааеробіка) діє м'яко, зміцнюючи м'язи. У води щільність вище, ніж у повітря, тому суглоби і кістки під час занять такою гімнастикою відчувають менше навантаження. Ходити на зарядку потрібно регулярно, щоб отримати підтягнуту, красиву фігуру.

Чим корисне плавання в басейні

Гімнастика у воді популярна не тільки серед жінок. Аквашейпінг цікавляться і багато чоловіків. Існує кілька методик того, як схуднути в басейні. Виконання водного комплексу вправ допоможе нормалізувати кровообіг, накачати м'язи і поліпшити зовнішній вигляд. Заняття в басейні здатні прибрати целюліт, зробити шкіру пружною, підвищивши тонус тіла. Тренування можуть принести шкоду під час загострення хвороб, тому перш ніж записатися на фітнес, потрібно отримати дозвіл лікаря.

Користь плавання в басейні для жінок

Серед безлічі видів фітнесу найкраще на жіночий організм впливають водна аеробіка і вправи в басейні для схуднення. При русі дівчина долає силу опору рідини. Це викликає прискорення струму лімфи і крові, що несе до тканин організму кисень з поживними речовинами. Регулярні вправи допомагають спалювати жир і зменшують прояви целюліту.

Вправи в воді для схуднення комплексно впливають на організм. Вони покращують роботу нервової, імунної та травної систем організму. Аквафитнес бореться зі стресами, знімаючи нервове перенапруження, накопичене за день. Під час інтенсивних занять опорно-руховий апарат не відчуває сильні навантаження за рахунок щільності рідини. Завдяки сукупності корисних дій, відгуки про тренування в басейні позитивні.

Вправи в басейні для схуднення для чоловіків і жінок - водна гімнастика, аквааеробіка і плавання

Користь плавання в басейні для чоловіків

Чоловікам аквафітнес несе стільки ж користі, скільки жінкам. Заняття в басейні тонізують серцево-судинну, імунну та нервову систему. Під час плавання підвищується кількість кисню в крові, тому що при русі органи дихання працюють в посиленому режимі. За рахунок активізації діяльності м'язів організму, прискорюється обмін речовин. Це веде до спалювання енергії, тобто до зменшення зайвої ваги. Регулярно відвідуючи басейн для схуднення, можна домогтися гарних результатів.

Вправи в басейні для схуднення

Спорт - це кращий засіб, щоб отримати струнку фігуру, зміцнивши здоров'я. Плавати або займатися аквафитнесом потрібно регулярно - 2-3 рази в тиждень. Вправи в басейні для схуднення розділені на комплекси: для спини, живота і ніг. Навантаження для кожного відвідувача підбирається індивідуально. Вправи для аквааеробіки в басейні виконуються за схемою: розминка, силове тренування і розтяжка. Тренуватися можна через 2 години після їжі.

для преса

Виконуйте вправи в басейні для схуднення, використовуючи гантелі, Нудл та інший спортивний інвентар на розсуд тренера. Заняття особливо корисні для жінок, які нещодавно народили. Рухаючись правильно, ви помітите, що дихання і пульс стають частішими. Програма тренування м'язів преса:

  • Підйом зігнутих ніг до грудної клітки. Розгорніться спиною до бортику басейну, помістивши на нього руки або тримаючись за Нудл. Потім підтягніть коліна до грудної клітки, долаючи опір води. М'язи преса повинні бути напружені. Виконайте 10 повторень за 1 підхід.
  • Підйом зігнутих ніг в сторони. Положення тіла те саме. Підтягніть зведені ноги із зігнутими колінами до правого, потім до лівого боку, здійснюючи поворот таза. Зробіть 10 повторів для кожної сторони.
  • Велосипед. Тримайтеся руками за інвентар або бортик басейну. Ногами імітуйте їзду на велосипеді, крутячи педалі. Спочатку виконуйте рух на себе, потім - в протилежну сторону. Повторіть вправу 20 разів кожною ногою.

Вправи в басейні для схуднення для чоловіків і жінок - водна гімнастика, аквааеробіка і плавання

для сідниць

Плавання добре впливає на формування гарної форми сідниць, зміцнюючи м'язи. Аквааеробіка допоможе зробити цю частину жіночого тіла підтягнутою і пружною. Щоб ефект наступив швидше, перед заняттям масажуйте сідничні м'язи руками або жорсткою щіткою. Рухи для тренування сідничних м'язів:

  • Біг на місці. Стати рівно, щоб вода доходила до шиї. Згинайте коліна, намагаючись ступнями торкнутися сідниць. Для посилення навантаження на м'язи, витягніть руки вперед. Цей рух допоможе зберегти баланс і не впасти. Вправу повторите 30 разів.
  • Підйом прямих ніг. Тримайтеся руками за опору, підніміть випрямлені зведені ноги назад і максимально вгору. Напружте сідничні м'язи. Потім опустіть ноги вниз. Рух виконайте 20 разів.
  • Плавання. Ляжте животом на воду, дотримуючись за край басейну. Активно рухайте прямими ногами, сильно бризкаючи. Продовжуйте вправу 5 хв.

Займаючись аквааеробікою, можна не тільки зміцнити фізичне здоров'я, але і позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах. Перед виконанням вправ у воді розігрійте м'язи ніг. Для цього побігати навколо басейну і пострибайте на одному місці кілька хвилин. Ефективний комплекс вправ для ніг:

Вправи в басейні для схуднення для чоловіків і жінок - водна гімнастика, аквааеробіка і плавання

Водне середовище ідеально підходить для розвантаження хребта і зняття м'язової напруги. Вправи рекомендують виконувати після того, як загострення остеохондрозу, радикуліту або інших патологій спини стихне. Тренування в басейні м'язів спини для формування гарної постави:

  • Зведення-розведення прямих рук. Крім м'язів спини, вправа розвиває грудну клітку. Зайдіть в воду по шию і поставте ноги на ширині плечей для стійкості. Потім випрямлені руки відведіть максимально назад, після цього зведіть перед грудьми. Виконайте 20 повторів.
  • Вправа "Балерина". Станьте так, щоб вода досягала плечей. Випрямити спину. Для цього верхівкою голови потягніться вгору, лінія скул паралельна дну басейну. Потім розправте плечі і випрямити поперек. Зігнувши ліву ногу, підтягніть коліно до живота. Після цього, повторіть рух правою ногою. Повторіть вправу 10 разів з кожної сторони.

Схожі статті