Вправи Ляйсан Утяшева для схуднення
Ляйсан Утяшева є неодноразовою чемпіонкою світу, а також красивою, тендітною і дивовижної дівчиною. Її ідеальна фігура і краса - не подарунок природи, а неймовірний щоденна праця над власним тілом, творчий і грамотний підхід до тренувань.
Ляйсан точно впевнена, що процес схуднення - це свого роду випробування, на витривалість і силу волі. Нею був розроблений особистий комплекс вправ, які допоможуть за досить короткий час схуднути, бути стрункою і красивою. І потрібно прислухатися до тих порад, які вона дає будь-кому, і дотримуватися її системи схуднення, для привабливих і бездоганних форм.
Комплекс фізичних вправ для схуднення Ляйсан Утяшева дуже популярний і відмінно підійде навіть тим, хто абсолютно не підготовлений або раніше не займався фізичними навантаженнями з метою схуднути. За допомогою цих занять можна назавжди розпрощатися із зайвими кілограмами, привести в норму обмінні процеси, зробити красивим власне тіло, і що найважливіше - навчитися любові до себе і впевненості.
Загальні поради Ляйсан Утяшева
- Для досягнення найбільшого похудательной ефекту під час тренувань, бажано використовувати спеціальний одяг або термобілизна, які створять ефект сауни на шкірі. Таким чином, плюсом до зменшення жиру буде виведення токсинів і зайвої води з організму.
- При відсутності такого виду білизни можна просто змастити проблемні ділянки розігріваються кремом, наприклад, антицелюлітний, обернути їх харчовою плівкою, і в такому вигляді займати вправами.
- Має стати зрозуміло, що будь-які комплекси фізичних вправ не нормалізують вагу без перегляду раціону. Харчування має бути здоровим, із збагаченням різними вітамінами.
- На самому початку кожного тренування обов'язково проводиться розминка для розігрівання всіх груп м'язів і підготовки їх до більш сильним навантаженням.
- Вправи виконуються в досить швидкому темпі, тому що саме так найефективніше спалюється жир, і не встигають остигати розігріті м'язи.
Для занять потрібно спортивний килимок.
Все вправ розділені на групи.
Вправи для ніг
Вони допоможуть привести в тонус всі м'язи, і зробити ноги стрункішими і витонченими, прибравши зайві відкладення.
- Початкове положення - сісти на підлогу і зафіксувати руки за головою. Корпус повинен бути відхилений назад приблизно на 45 градусів, а м'язи живота і сідниць напружені. Потрібно виконувати махи вгору спочатку правою і лівою ногами, а після, піднімати обидві ноги і виконувати вправу «Ножиці». Завершують вправ руху, що імітують їзду на велосипеді, двома ногами в повітрі. Підняття правої і лівої ноги, вправа «Ножиці», і їзда на велосипеді виконуються по 8 разів і в швидкому темпі. Після відпочити 30 секунд і виконати 3-5 повторів.
- Початкове положення - лягти животом на підлогу, голову відвести назад і напружити сідничні м'язи, тіло в цей час піднесено над підлогою на 45 градусів. Потрібно з точністю повторити все рух з попередньої вправи. Кількість таке ж - 8 повторів для кожного руху і 3-5 підходів.
Вправи на схуднення з Ляйсан Утяшева. Випуск 8. Онлайн Сочевиця - сайт про Ваше здоров'я
Вправи для преса
- Початкове положення - лягти на підлогу, зімкнути руки в замок за головою, ноги зігнуті і упор прийнятий на стопи. Потрібно активно піднімати тіло над підлогою таким чином, щоб від статі відривалися тільки лопатки і плечі. Кількість повторів за один підхід - 8. Виконувати потрібно 3 підходи.
- Початкове положення - повністю повторюється з першої вправи. Необхідно швидко піднімати корпус, і тягнутися лівим плечем до правого коліна, і навпаки, правим плечем до лівого коліна. Вправа виконується всього 16 разів, по 8 для кожної сторони.
- Початкове положення - лежачи на животі, на підлозі, завести руки за голову і схрестити їх. Ноги зігнути в колінах, стопи в цей час нагорі і тягнеться шкарпетка. Знову ж таки, потрібно досить швидко піднімати тулуб вгору. Повторювати потрібно в три підходи по 8 разів.
- Початкове положення - повторюється з третього вправи. Потрібно піднімати над підлогою і тягнути ліве плече до правої стопи, і навпаки, праве плече до лівої стопи. Бажано тягнутися якнайдалі, і максимально вигинатися. Для кожної сторони кількість повторів становить 8.
Вправи для тренування великих м'язів
Великі м'язи це своєрідний корсет для тіла, і тому в обов'язковому порядку повинні бути добре розвинені і опрацьовані, так як саме завдяки їм фігура має гарні вигини.
- Початкове положення - лягти на тверду поверхню, зігнути ноги в колінах і стопи добре зафіксувати на підлозі. Далі, потрібно ступні обхопити руками і різко піднімати таз, тримаючи весь цей час напруженим сідничні м'язи. Плечі, під час всього виконання, відриватися від підлоги не повинні. Повторити вправу необхідно 16 разів. Для початківців це вправа буде досить складним, але з часом його освоєння ставатиме легше. При досягненні високого рівня підготовки стопи потрібно буде ставити в таку позицію, як «напівпальці», тобто на пальчики.
Після завершення цієї вправи, нарешті, дозволяється перепочити, але не просто полежати і посидіти, а обхопити коліна руками і з боку в бік і злегка погойдатися. Це зніме напругу з м'язів.
Вправи для верхніх м'язів преса
Розташовується ця група м'язів прямо під грудьми, і в будь-якому випадку від них потрібно позбавитися.
- Початкове положення - лягти на підлогу, руки завести за голову і випрямити ноги так, щоб шкарпетки були витягнуті. У ритмічному темпі піднімати тіло, щоб від статі відривалися тільки лопатки і плечі. Вправу повторити 16 разів і довести до двох підходів.
- Початкове положення - на твердій поверхні потрібно лягти на правий бік. Руки завести за голову, ноги схрестити і ліву виставити трохи перед собою. Напружити сідниці, і намагатися піднімати тулуб якомога вище. Повторити для кожної сторони по 16 разів.
- Початкове положення - на твердій поверхні лягти на живіт, витягнути ноги і схрестити руки за потилицею. Потрібно піднімати корпус, максимально високо, і під час всього виконання тримати сідничні м'язи напруженими. Необхідно виконати 16 повторів.
Сама Ляйсан Утяшева завжди повторює, що не варто переживати, якщо не вийшло виконати правильно з першого разу або повторити якесь вправу. Головне, як вона вважає, спробувати, а вміння з'явиться з досвідом.
Вправи, пропоновані спортсменкою, дуже різноманітні, і дають хороше навантаження всім групам м'язів. Після виконання комплексу можна відчути легку хворобливість у всьому тілі, але не варто цього лякатися, це всього лише означає, що процес схуднення проходить успішно, і обрано правильний шлях.
Через кілька тижнів регулярних занять вже буде видно результати праці, які виразяться в постройневшей фігурі, підтягнутих м'язах і загальний стан організму.
Основні принципи харчування при виконанні фізичних вправ за методикою Ляйсан Утяшева
- Часте харчування, 5-6 разів на день по 250 300ккал принесуть користь організму набагато більше, ніж звичайне триденне;
- Чи не перенасичувати прийоми їжі висококалорійними продуктами, контролювати глікемічний індекс кожного блюда;
- Більше клітковини і білка разом з рослинною їжею, менше важких вуглеводів;
- Їжа повинна бути повноцінною, менше напівфабрикатів, випічки, солодких виробів, менше порожніх калорій;
- Джерело йоду в організмі слід контролювати, додавати в раціон водорості і натуральні біодобавки.
- Менше стимулюючих продуктів, якщо чай або кава викликає у Вас напади голоду - відмовтеся від цих напоїв.
- Регулярно снідайте в один і той же час, після пробудження не слід відразу накидатися на їжу, можна зробити кілька фізичних вправ, зарядку для накопичення апетиту.
- Рух і здоровий спосіб життя!
Відгуки реальних користувачів даної методики
Завдяки вправам для схуднення від Ляйсан Утяшева я змогла втілити в життя свою саму сміливу мрію - схуднути на 20 кг за 3 місяці. При цьому тіло у мене стало підтягнутим і еластичним. Звичайно ж, харчуватися в період тренувань слід правильно, без мучного, солодкого і солоного. Все в міру і по трохи. Дієтолог навчила мене бути вимогливими в їжі і вести активний спосіб життя, тепер надмірна вага ніколи не загляне до мене в гості!