Початкове положення: лягти обличчям вниз, ноги випрямлені, руки горизонтально витягнуті перед собою, пальці однієї руки обхоплюють великий палець другої, голова піднята, але так, щоб плечі не дуже піднімалися (рис. 1). Зосередити всю увагу на весь хребет; подумки "пройтися" внутрішнім зором вздовж усього хребта. Напружити всі м'язи рук, ніг, грудей, спини і витягнутися "в струну" так, щоб відчувалася напруженість всього тіла. Плавно, але енергійно всім тілом повернутися (перекотитися) на одне плече, потім на друге, і так кілька разів (рис. 2, 3).
На появу можливого "хрускоту" в суглобах уваги не звертати. Не забувати дихати, дихання не затримувати! Намагатися дихати в такт з поворотами. Ця вправа діє оздоравлівающе на весь хребет і, відповідно, на весь організм.
Вправа 2 (діє на весь хребет і на весь організм)
Початкове положення: лягти на спину горілиць, ноги витягнуті, руки витягнуті горизонтально уздовж тіла за голову, великий палець однієї руки обхопити пальцями другий, голова розташована горизонтально і відхилена трохи назад (рис. 4). Потім напружити всі м'язи рук, ніг, спини, грудей і витягнутися "в струну" (годі й пальцями ніг вперед, а п'ятами) так, щоб відчути напругу всього тіла, зосередити всю увагу на хребті і плавно, але енергійно повернутися всім тілом (перекотитися ) на одне плече, потім на друге і т.д. (Як і в попередній вправі). При цьому повертати голову в бік повороту "до упору" (рис. 5, 6).
На появу можливого "хрускоту" в суглобах уваги не звертати. Не забувати дихати, дихання не затримувати! Ця вправа діє оздоравлівающе на весь хребет і, відповідно, на весь організм.
Вправа 3 (діє на шийний відділ хребта)
Початкове положення: лягти на спину, ноги витягнути, руки витягнути уздовж тіла (рис. 7). Зосередити всю увагу (бачити внутрішнім зором) на шийному відділі хребта і плавно, але досить сильно, обертати (не повертати натомість!) Голову вправо до упору, потім вліво до упору і т.д. (Рис. 8, 9). Вирощують - значить повертати голову навколо хребта, як навколо осі.
Чи не лякатися при відчутті хрускоту в шиї, але про всяк випадок трохи зменшити зусилля при поворотах. Незважаючи на те, що цю вправу дуже просте, воно діє оздоравлівающе і навіть омолаживающе на обличчя, але особливо корисно при головному болю, запамороченні, шумі у вухах, зниження слуху і зору, погіршення пам'яті, обвисання і огрядності щік, появі зморшок і тому подібне .
(Кілька років тому у мене без будь-яких видимих причин раптом з'явилося сильне запаморочення. Я почав інтенсивно робити цю вправу, і запаморочення зникло і не поновлюється до сих пір).
Розмовляв Сергій Андрусенко.