Фітнес клуби69 Тренери5 Тренажерні зали47 пілатес43 функціональний тренінг35 йога34 стретчінг31 аеробіка30 zumba22 танци19 body sculpt18 trx16 йогалатес13 жіноча пластика (стрип) 12 фітнес для беременних10 боді-шейп10 дитячий фітнес9 калланетіка6 арабська танец6 постановка весільного танца5 тай-бо5 бодіфлекс5 дитяча йога5 pole dance4 аквааеробіка3 шейпінг3 port de bras2
»Всі напрямки» »приховати список»
Чим більше, тим краще! "- ось справжнє гасло сучасного бодібілдингу. Хоча багато хто вважає фігуру Френка Зейна близькою до ідеальної, в глибині душі кожен мріє про масивну фігуру, як у Арнольда.
м'язові білки
Скелетні м'язи нашого організму унікальні тим, що на відміну від інших м'язів мають безліч клітинних ядер. (1-3) Це означає, що в кожній м'язовій клітці є більше одного ядра. В ядрах міститься ДНК, в якій розміщені генетичні коди для генів, що визначають наш ріст і розвиток у відповідь на зовнішні впливи. Ядра у всіх клітинах організму однакові, будь вони в м'язах, печінки або серце. За поки що невідомі причини кожен тип тканини активує різні гени усередині ДНК. Саме цим визначаються особливості структури та функціонування різних тканин.
Простіше кажучи (хоча насправді цей процес дуже складний), активуючи, ген включає певний механізм в клітці для того, щоб створити специфічний білок. Він може бути ензимом, рецептором і т.д. Що стосується скелетних м'язів, то в них виробляється два найголовніших білка - актин і міозин. Саме вони дозволяють м'язі скорочуватися. Чим більше в м'язах взаємодіють один з одним актину і міозину, тим вони сильніші.
Цікаво те, що, по-видимому, існує зв'язок між кількістю ядер в кожній клітині і тим розміром, якого вона здатна досягти. Це називається співвідношенням ядро / цитоплазма (N / C) (2,4-9). Пояснимо, що клітина може зростати до тих пір, поки обсяг цитоплазми (внутрішнього вмісту клітини) в 20 раз не перевищить обсяг ядер в ній. Після досягнення цього ліміту подальший ріст стає неможливим.
Зрозуміло, що м'язи здатні рости до неймовірних розмірів. Значить повинен бути якийсь механізм адаптації до зростаючих потреб в м'язових розмірах і силі понад межі, що встановлюються N / C співвідношенням - і він існує. Додаткові ядра можуть входити в клітку, збільшуючи свій фонд всередині неї. Тоді кількість цитоплазми також може зростати, збільшуючи розміри м'язових клітин і при цьому зберігаючи незмінним співвідношення N / C.
Ці ядра надходять із резервуарів попередників м'язових клітин - сателітних клітин, розташованих поруч зі зростаючими клітинами (1-3,6,9,10). Сателітні клітини зв'язуються з країнами, що розвиваються м'язовими клітинами, коли надходить гормональний сигнал про необхідність збільшення їх обсягів. Однак не кожна сателітна клітина відразу ж зв'язується і впроваджується в м'яз. Якби це було так, то їх резервуари відразу б виснажилися, поставивши нову межу росту м'язових розмірів. Замість цього сателітні клітини також регенерують і заміняють ті клітки, які були використані в ході росту м'язових клітин. (1,10,11)
Розміри і кількість клітин
М'язові волокна можуть збільшуватися за рахунок двох основних процесів - гіпертрофії і гіперплазії. Перший призводить до збільшення розмірів клітин всередині тканини, а другий - має на увазі збільшення кількості клітин. Незважаючи на схожість назв, між цими процесами існують дуже важливі відмінності. Гіпертрофія - це, як правило, контрольований зростання у відповідь на зовнішні впливи, який протікає в певних рамках. Наприклад, жирові клітини здатні значно збільшувати свої розміри в умовах переїдання або зменшувати при нестачі їжі. Кількість жирових клітин залишається незмінним, але запаси жиру при цьому можуть змінюватися в значному діапазоні.
Гіперплазія забезпечує більш швидке зростання, тому що керується гормональними сигналами, або може бути неконтрольованою через канцерогенні змін. Гіперплазія буває і підконтрольним процесом, наприклад, у разі збільшення виробництва червоних кров'яних клітин з попередніх стовбурових після значних втрат крові. Неконтрольована гіперплазія - це рак. Коли пухлина починає рости - це означає безконтрольне збільшення числа клітин. Пухлини зазвичай щільні і добре помітні. В обох випадках збільшення числа клітин не супроводжується їхнім ростом.
Великі м'язові групи, такі як біцепси або квадрицепси, просто наповнені м'язовими клітинами. Якщо взяти за приклад біцепс, то він збільшується в розмірах, завдяки гіпертрофії - тобто зростання внаслідок збільшення розмірів кожної м'язової клітини. Однак, як ми вже дізналися, існує межа м'язового росту в плані N / C співвідношення.
Великий фонд сателітів
Вчені з'ясували, що тестостерон збільшує розміри м'язів не тільки шляхом гіпертрофії, але і в деякій мірі завдяки гіперплазії (1-4,9). Ці ефекти були виявлені в ході лікування тварин стероїдів Тренболон, але були віднесені на рахунок унікальності цього препарату. (13) Кількість сателітних клітин, розташованих поруч з країнами, що розвиваються м'язовими клітинами, зростає (гіперплазія) відповідно до зростання фонду сателітних клітин, що діляться в процесі розвитку м'язових клітин. Як тільки до останніх додаються нові ядра, створюються умови для нового зростання, так як N / C співвідношення міняється у бік збільшення числа клітинних ядер, що дозволяє збільшити об'єм цитоплазми м'язової клітини. Коли цей ефект множиться на величезне число клітин м'язової групи, відбувається її зростання.
Результати попередніх досліджень посилалися на досвід атлетів, особливо пауерліфтерів, які вводили собі нелегальні стероїдні препарати. (7,8) Останні дослідження проводилися з використанням легального тестостерону (енантата) в більш контрольованих умовах. Анаболічний ефект був відзначений при прийомі 300 мг і 600 мг препарату в тиждень. (2) Це не дивно, так як саме такі дози застосовуються в більшості помірних стероїдних циклів. (14) Менші дози не роблять помітного впливу на здорових дорослих чоловіків.
Звичайно, результати досліджень вельми інтригуючі, оскільки дозволяють припустити, що ріст м'язів може бути необмеженим, так як підвищений рівень тестостерону здатний забезпечити умови для гіперплазії сателітних клітин. Але, мабуть, підвищений рівень тестостерону надає ефект лише короткий час (ймовірно, тижні або місяці), поки потенціал сателітних клітин не зменшиться. Така теорія підтримується практичним досвідом бодібілдерів, які застосовують стероїдні цикли тривалістю від 8 до 16 тижнів. Можливо, після цього періоду сателітні клітини все ще продовжують реагувати на підвищений рівень тестостерону, але в меншому ступені. Ймовірно, перший сплеск гіперплазії потребують тривалої паузи перед наступним етапом росту, і може здатися, що тестостерон втрачає свою ефективність, хоча він просто повільно перезавантажується.
Очевидно, нам потрібні подальші дослідження. Але наявні відомості цікаві тим, що тестостерон здатний збільшувати м'язові розміри не тільки за допомогою гіпертрофії. Сверхфізіологіческая концентрація тестостерону, наприклад, в ході стероїдного циклу, здатна викликати гіперплазію сателітних клітин. Проникаючи в країни, що розвиваються м'язові клітини, вони змінюють N / C співвідношення, значно підвищуючи його і надаючи організму можливості перевищити межі м'язових розмірів, закладені самою природою.