Стан, при якому підвищується тиск, називається гіпертензією (внутрішньочерепної, артеріальної, легеневої). З нею стикаються багато людей. Через гіпертензії виникають болі в голові, шум у вухах, запаморочення. Можливі болі в серці. Гіпертензія вважається небезпечним станом, тому при ній потрібно негайно звернутися до лікаря. Фахівець призначить комплексне лікування, одна зі складових якого полягатиме в фізичному навантаженні для усунення тих симптомів, які має гіпертензія. Вправа на спину, ноги, сідниці при правильному підборі позитивно позначиться на організмі.
Небезпека гіпертензії та фактори ризику
Підвищений тиск не тільки викликає неприємні симптоми. Воно в цілому негативно позначається на організмі, підвищує ймовірність виникнення в майбутньому серцево-судинних захворювань. Підтвердженням служать статистичні дані:
- у людей, які страждають гіпертензією, в 7 разів частіше виникають інсульти;
- в 4 рази частіше діагностується ішемічна хвороба серця;
- в 2 рази частіше уражаються судини в нижніх кінцівках.
При виникненні гіпертензії варто звернути увагу на себе, на свій спосіб життя, адже не вийде позбутися від неприємних симптомів, якщо на організм будуть продовжувати впливати негативні фактори. Тиск підвищується при надлишковій масі тіла, малорухливому способі життя, частих стресах, курінні, надлишку солі в організмі, цукровому діабеті, атеросклерозі.
Вплив фізичних вправ
Не дарма кажуть, що рух - це життя. При регулярних заняттях підвищується еластичність стінок кровоносних судин. Фізична активність сприяє зміцненню серцевого м'яза, підвищення її скорочувальної здатності, посиленню кровообігу, нормалізації цукру в крові і зниження рівня холестерину. Завдяки всьому цьому зменшується ризик утворення тромбів в кровоносних судинах.
Комплекс вправ при артеріальній гіпертензії не рекомендується виконувати на свій розсуд. Спочатку слід проконсультуватися з лікарем з цього питання. Фахівець допоможе визначити рівень фізичного навантаження, який визначається в залежності від ступеня гіпертензії, стану хворої людини, наявності у нього інших захворювань.
Основні правила виконання вправ
Під час фізичної активності дотримуйте кілька правил:
Під час виконання вправ стежте за своїм пульсом, адже це дуже важливий показник. По ньому можна визначити, благотворно чи фізичне навантаження впливає на організм. Фахівці відзначають, що пульс повинен до кінця занять частішати приблизно на 25-30 ударів, які не перевищувати 120 ударів в хвилину і повертатися до вихідних значень через 5 хвилин відпочинку.
загальні застереження
Забороняється швидко і різко збільшувати фізичні навантаження. Навіть при хорошому самопочутті подібне негативно позначається на організмі. По-перше, знижуються його функціональні можливості, швидше починає відчуватися перевтома і втому. По-друге, при надмірному навантаженні страждає серцевий м'яз. Навіть здоровим людям заборонені вправи, які не відповідають можливостям організму.
Літнім людям, які мають такі захворювання, як атеросклероз, шийний остеохондроз, з особливою обережністю потрібно виконувати вправи при артеріальній гіпертензії. заборонено:
- нахилятися «нижче серця»;
- виконувати силові вправи;
- робити обертальні рухи тілом і головою великої амплітуди;
- робити вправи, які провокують різке струс тіла.
Погіршення самопочуття при виконанні вправ
Людина ніколи не знає, коли його самопочуття може погіршитися. Подібне може статися тоді, коли виконуються вправи при легеневій гіпертензії, внутрішньочерепної або артеріальної. Ніхто не застрахований від запаморочення, задишки, виникнення болю в серці. У таких випадках слід робити наступні дії:
- припинити виконання фізичних вправ;
- присісти або прилягти і почекати поліпшення самопочуття;
- прийняти валідол або нітрогліцерин, якщо симптоми не пройшли, а тільки посилилися;
- викликати лікаря при сильному погіршенні самопочуття.
Зарядка вранці після пробудження: прості вправи
Чи не вставайте різко з ліжка після пробудження. Почніть свій день з легкої зарядки. Вона активізує роботу серцево-судинної системи і обмін речовин в організмі, позбавить від симптомів, якими проявляється гіпертензія. Вправа, кожен із перелічених нижче, можна виконувати прямо в ліжку. Ось приклад:
- Лежачи на спині, випрямити ноги. Постарайтеся пальчиками ніг дотягнутися до краю ліжка. В цей же час витягніть руки над головою і потягніться. Потім розслабте тіло і розташуйте руки вздовж тулуба. Зробіть цю вправу 3 або 4 рази.
- Зробіть дихальну вправу. Спершу повільно вдихніть повітря, випнувши живіт. Потім видихніть. При цьому втягніть живіт. Повторіть цю вправу від 3 до 4 разів на повільному темпі. Звертайте увагу на те, як розправляється грудна клітка, як функціонують м'язи живота.
- Ляжте на живіт. Руки зігніть в ліктях. Ноги розведіть в сторони. Кінчиками пальців однієї кінцівки упирайтеся кілька секунд в п'яту іншої кінцівки. Потім повторіть вправу, помінявши ноги місцями. Кожною ногою зробіть по 4 рази. Дихання під час вправи не затримуйте.
Стадії гіпертонії: важлива інформація для хворих
Ранкова гімнастика підходить всім людям, але вона є недостатньою. Необхідний комплекс вправ, який можна було б виконувати в денний час (лікувальна гімнастика). Для того щоб вибрати при такому стані, як гіпертензія, вправа, визначитися зі своїм способом життя, слід звернути увагу на стадію гіпертонії.
Характеристика стадій гіпертонії
Зміни в організмі
Тиск підвищується значно. Ліки не завжди допомагають знизити його до нормальних значень. У хворих людей спостерігається погіршення здоров'я (наприклад, гіпертрофія лівого шлуночка серця).
Підвищений тиск у хворих людей стійко тримається. Воно піднімається до дуже високих значень. У хворих спостерігаються дистрофічні зміни у внутрішніх органах, недостатність кровообігу. Висока ймовірність крововиливу в мозок, інфаркту міокарда і т. Д.
Фізична активність для I стадії гіпертонії
На кілька періодів поділяється лікувально-фізична культура (ЛФК) при артеріальній гіпертензії. Комплекс вправ в першому періоді включає в себе дозовану ходьбу, часті прогулянки на свіжому повітрі. Можна грати в бадмінтон, волейбол або теніс. Позитивно на людський організм впливає ходьба на лижах.
Перший період лікувально-фізичної культури завершують через 4-6 тижнів. У другому періоді корисно зайнятися яким-небудь спортом. Хороший ефект дає плавання. Воно сприяє розслабленню м'язів, поліпшенню функції кровообігу. Через 6-8 місяців починають наступний період в лікуванні. В цей час трохи знижують фізичні навантаження.
Лікувально-фізична культура для II стадії гіпертонії
Для II стадії гіпертонії характерний хвилеподібний перебіг, тому підвищувати фізичне навантаження не завжди правильно. У першому періоді дозволяється виконувати лікувальну і гігієнічну гімнастику, займатися дозованою ходьбою. У наступному періоді продовжують займатися ходьбою. При цьому збільшують відстані. Ходьбу можна замінити плаванням або катанням на лижах. При хорошому самопочутті дозволений тихий біг.
Якщо в II стадії протікає гіпертонія, вправа, причому кожне, слід виконувати з особливою обережністю. Рекомендується звертати увагу на свій стан. При підвищенні артеріального тиску знижують фізичне навантаження. Під час гіпертонічних кризів від занять повністю відмовляються. Їх відновлюють після поліпшення самопочуття.
Фізичні заняття для III стадії гіпертонії
Для III стадії гіпертонії характерні різні зміни в організмі. Щоб не нашкодити собі, слід проконсультуватися з приводу гімнастики з фахівцем. Він порекомендує підходящі вправи, які можна виконувати при ішемічній хворобі серця, після інфаркту міокарда. Наприклад, при ішемічній хворобі серця лікувально-фізична культура може включати в себе лікувальну гімнастику, ходьбу, плавання, масаж. Заняття показані в період між загостреннями:
- при легких загостреннях до занять приступають через 2-3 дня;
- при важких загостреннях - через 6-8 днів;
- при загостреннях середньої тяжкості у літніх людей - через 3-4 дні.
Зразкові вправи для лікувальної гімнастики
Якщо є гіпертензія, вправа в домашніх умовах роблять не одне якесь конкретне, а кілька. У заняття включають загальнорозвиваючі (для всіх груп м'язів), дихальні вправи і вправи для розслаблення м'язів - перші з них сприяють поліпшенню кровообігу і зниження артеріального тиску, а другі і треті знижують тонус артерій.
Приклади фізичних вправ
Встаньте, розташувавши ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору і зчепіть їх «в замок». Підніміться на кінчиках пальців і потягніться. Поверніться в початкове положення. Виконайте цю вправу 5 разів.
Якщо є гіпертензія, вправа на сідниці і ноги теж буде корисно. Розмістіть руки вздовж тіла і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть присідати. При виконанні вправи одну руку заводите за голову, а другу - тримайте на поясі. При повторному виконанні змініть положення кінцівок. Повторіть вправу 8 разів.
Встаньте прямо і розставте ноги на ширині плечей. Руки опустіть. Починайте вправу з підйому рук. Розмістіть їх так, немов ви хочете злетіти. Повільно і глибоко вдихніть. Затримайте дихання і 3 рази змахніть руками. Різко зробіть видих. Виконайте цю вправу 3 рази.
Якщо у вас є гіпертензія, вправа це буде для вас корисним. Розмістіть ноги на ширині плечей. Вдихніть повітря. Напружте ноги і підніміться на пальчиках. Різко прийміть початкове положення. Зробіть видих.
Вправи на розслаблення
Встаньте прямо. Напружте м'язи в тілі і розведіть руки в сторони. Трохи нахиліться вперед. Постарайтеся зменшити м'язову напругу в плечовому поясі і руках. Повністю розслабте м'язи в цих частинах тіла. «Упустіть» руки і дайте їм мимоволі погойдатися 10 разів.
Ляжте на спину, повністю розслабте м'язи. Закрийте очі і повільно, ритмічно дихайте. Перебуваєте в такому положенні 30 секунд.
Можна виконувати перераховані вище вправи при внутрішньочерепної гіпертензії, артеріальної, легеневої. Приклади є не єдиними. Існує величезна кількість нескладних, але корисних фізичних вправ. З них можна скласти комплекс вправ, який благотворно позначиться на організмі, допоможе згладити прояви артеріальної гіпертензії. Варто зазначити, що комплекс можна скласти самостійно. Однак це не так просто. Ті, хто має серйозні проблеми зі здоров'ям, рекомендується звернутися до фахівців з лікувальної фізичної культури.
7 речей, які завжди потрібно тримати в таємниці Навіть якщо ви любите спілкуватися з людьми, є деякі теми, які не варто обговорювати ніколи і ні з ким.
