Раніше лікарі вважали, що гіпертонія і спорт несумісні, оскільки підвищення артеріального тиску відбувається в силу природних вікових процесів. І не знаходили потрібним з нею боротися.
Часи змінилися. Хоча ризик розвитку артеріальної гіпертонії зростає з кожним прожитим роком, миритися з нею ніхто не має наміру, а знизити тиск до прийнятного рівня зараз досить легко. У цьому допомагають ліки, зміна деяких звичок у способі життя, харчуванні, руховій активності, ставлення до життя.
Користь фізичної активності
Стан мускулатури впливає майже на всі що протікають в організмі процеси. Підтримуючи її в тонусі, людина перешкоджає набору ваги тіла, накопичення в ньому жиру і розвитку інсулінорезистентності. Рівні «поганого» холестерину і цукру в крові у такої людини нижче, ніж у того, хто схильний до гіподинамії, а «хорошого» холестерину більше. Знижується ризик запорів і тромбозу, поліпшується сон, пам'ять, попереджається депресія. Поліпшуються не тільки показники здоров'я, а й якість життя в цілому. Це прекрасно знають сучасні медики. І на питання, чи можна займатися спортом при гіпертонії, кожен з них відповість позитивно, уточнивши, що це повинні бути заняття, що не приводять до фізичного перенапруження.
Повернутися до списку
Фізкультура для гіпертоніків
Ніколи не пізно почати заняття спортом, щоб повернути силу і здоров'я.
- Витривалість. Для розвитку цього елемента фізичної форми достатньо 10 хвилин поспіль ритмічно напружувати великі групи м'язів, наприклад, рук, ніг, плечей. Очевидні приклади: ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг. Такі вправи особливо корисні гіпертонікам: змушують інтенсивніше, ніж зазвичай, працювати серце і легені, тренуючи і зміцнюючи їх.
- Силове тренування дозволяє підкачати окремі групи м'язів. Підходити до таких тренувань людям з підвищеним артеріальним тиском потрібно обережно. Стандартний варіант - присідання і віджимання. Ці вправи дозволяють перекачувати кров від низу до верху, вирівнюючи тиск. Зміцнивши м'язи і знизивши тиск, можна працювати з додатковими предметами: гантелями, еспандерами. Варто знати, що при гіпертонії лікарі не рекомендують бодібілдинг. Цей вид спорту доступний здоровим людям.
- Гнучкість. Розтягують вправи стимулюють кровопостачання і не дають «костеніти» м'язам. Оскільки основне завдання мускулатури - легко розтягуватися і скорочуватися, щоб забезпечити рухливість всьому тілу.
- Рівновага. Стоячи то на одній, то на іншій нозі по 10 хвилин 4-5 днів в тиждень, можна знизити ризик падінь. Можна просто танцювати під улюблену музику,
Які вправи виконувати щодня, підкаже фахівець. З урахуванням ступеня підготовленості організму він складе комплекс з адекватною інтенсивністю навантажень.
Повернутися до списку
Коли не варто тренуватися
Фізкультурою бажано займатися щодня. Однак якщо в наявності що-небудь з переліченого нижче, можна влаштувати вихідний:
- грип, будь-яка застуда з підвищенням температури;
- незвичайний занепад сил;
- набряк або біль м'язи або суглоба;
- біль у грудях або нерегулярні скорочення серця;
- задишка;
- симптоматична грижа.
При будь-якої хвороби краще проконсультуватися з фахівцем. Коли тиск «зашкалює», можна зайнятися менш інтенсивними вправами. Медики рекомендують:
- Гуляти по 4 рази щодня. Ходьба корисна при будь-якому стані. Для підтримки еластичності стінок артерій корисні часті і недовгі спалаху фізичної активності. Відомо, що фізичне навантаження знижує систолічний тиск на 5 пунктів, а діастолічний на 3 у займаються ходьбою по 10 хвилин чотири рази в день. І такий результат зберігається до 11 годин. А у тих, хто вважає за краще одноразові навантаження (40 хвилин без перерви) результат зберігається до 7 годин.
- Продовжувати займатися фізкультурою не більше півгодини щодня. Гіподинамія і переїдання ведуть до постійно підвищеному рівню в крові інсуліну, який, в свою чергу, веде до широкомасштабного біохімічному дисбалансу. Змінюється склад крові, в 2,5 рази підвищується ризик розвитку атеросклерозу і тромбозу. При занятті фізкультурою робота м'язів стимулює поглинання з крові цукру їх волокнами, а заодно підвищує їх чутливість до інсуліну.
У всякому разі слід пам'ятати, що гіпертонія спорту не завада.