12 рекомендацій як полегшити дихання Переривисте дихання, запаморочення, мушки перед очима, втрата чутливості в кінцівках, прискорене серцебиття і біль в грудях. Звучить вражаюче. Що ж це таке?
Часто ці загрозливі симптоми є ознакою стану, яке не є небезпечним для життя і називається гіпервентиляцією (гіперпное).
Проблема при гіпервентиляції полягає в тому, що вона викликається хвилюванням і певними дихальними звичками, після появи дивних симптомів людина ще більше хвилюється. Цим тільки погіршує свій стан. При цьому в кров виділяється багато адреналіну. Організм автоматично включає захисний механізм, який є і у тварин. Серцебиття частішає, кров з силою надходить в тканини і м'язи, щоб зняти стан стресу.
Гіпервентиляція відбувається в результаті надмірного дихання. Від хвилювання або страху люди видихають занадто багато діоксиду вуглецю. Коли в крові різко знижується рівень діоксиду вуглецю, кровоносні судини в мозку і в інших частинах тіла звужуються. Тому в мозок надходить менше крові. Нестача кисню в судинах мозку викликає запаморочення, поколювання і відчуття оніміння в кінцівках. Зрідка гіпервентиляція призводить до втрати свідомості. Щоб цього не сталося, спробуйте наступне:
Не дихайте в пластиковий пакет. Це вам здається природним, але хтось може спробувати зробити це. Такий спосіб може погіршити ваш стан. Дихання в пластиковий пакет може викликати асфіксію (зупинку дихання).
Переконайтеся в тому, що це не серйозне захворювання. при
нападі гіпервентиляції буває важко повірити в те, що це не серйозне захворювання. Вам може допомогти, якщо ви почуєте це від кого - то іншого. "З точки зору лікування дуже важливо переконати людину в тому, що у нього немає підстав для занепокоєння, - говорить доктор медичних наук, кардіолог, Джон Х.Філліпс. - Ми переконуємо людей, що у них немає ніякого фізичного порушення".
Знайдіть собі помічника. По можливості не страждайте від гіпервентиляції поодинці. "Іноді корисно пошукати собі помічника, який поговорить з вами у важкі моменти і змусить вас заспокоїтися і дихати повільно і глибоко, а не заковтувати порціями повітря, - каже Хеллер. - Часто буває достатньо однієї моральної підтримки".
Перемкніть свою увагу. Якщо ви змусите себе подумати про що - небудь іншому, то відволічетеся від охопила вас панічного почуття страху і зможете заспокоїтися. Уявіть собі тропічний пляж, засніжену гірську вершину або яку - небудь іншу заспокійливу картину.
Почніть регулярні заняття спортом. За словами Філліпса, фізичні вправи допомагають контролювати себе і стимулюють в організмі виділення природних заспокійливих гормонів, які називаються ендорорінамі. Зняття стресу зменшує гіпервентиляцію.
Пізнайте себе. Хеллер пропонує за допомогою аутогенного тренування краще пізнати, як реагує організм на стресові ситуації.
Живіть за розкладом. За словами Філліпса, коли людина лягає спати і приймає їжу в один і той же час, кількість стресів зменшується, і, отже, він менше схильний до гіпервентиляції.
Поменше стимулюючих засобів. Ви п'єте багато кави? Які ліки ви приймаєте? Філліпс стверджує, що кофеїн, таблетки від зайвої ваги, аспірин у великих дозах і протинабрякові засоби провокують переживання і гіпервентиляцію.
Випийте молока. Як говорить Хеллер, молоко надає заспокійливу дію. "На замітку"
Гіпервентиляція - це захворювання здорових людей. Якщо ви ще не старі і перебуваєте в хорошій фізичній формі, але вважаєте, що страждаєте від гіпервентиляції, припиніть свої здогади і сходіть до лікаря.
У молодих людей дуже легко визначити гіпервентиляцію, але у людей середнього віку та похилого віку симптоми, схожі на гіпервентиляцію, можуть означати що - то зовсім інше, "- говорить Джон X. Філліпс.
У страждають від гіпервентиляції хороші рентгенівські знімки і електрокардіограма (запис на плівку роботи серця).
Але якщо у симптомів гіпервентиляції є якась - то фізична причина, значить, людина дійсно хворий. Наприклад, одним із симптомів стресовій гіпервентиляції є переривчастий подих. Але якщо у вас не було стресу, то це може бути яким - то порушенням в роботі організму. "Коли людині важко дихати в спокої, то в основі лежить фізичне захворювання. Можливо, легкі перестали функціонувати на 50 відсотків або серце на 30 або 40 відсотків скоротило свою діяльність. Можливо, це важка форма анемії, коли обсяг крові на 50 відсотків нижче норми, "- говорить Філіпс. Не робіть цього спеціально
Гіпервентиляція іноді практикується деякими нирцями, особливо тими, хто пірнає без аквалангів, щоб продовжити своє перебування під водою.
За словами інструктора з плавання з аквалангом Енді Маршалла, тренери заперечують проти такого методу.
"Більшість чемпіонів світу з пірнання випробувала цей спосіб, і в результаті було кілька смертельних випадків," - каже він.
Він розповідає, що нирці кілька разів глибоко видихали перед зануренням у воду, щоб звільнитися від діоксиду вуглеводу. При низькому рівні діоксиду вуглецю в крові, мозок не може послати сигнал, що йому необхідне повітря, і нирцеві вдається довше протриматися під водою.
"Ви просто обманюєте себе тим, що у вас ще достатньо кисню в крові, а насправді немає," - каже Маршалл.