Ви думаєте, що знаєте про гіподинамію або гипокинезию все і вона вам не загрожує? Глибоко помиляєтеся. У наше століття механізації, автоматизації та комп'ютеризації, зростання матеріального добробуту привели до того, що велика частина населення не отримує необхідної дози рухів.
Відразу поясню, що зазвичай гіпокінезія поєднується з гіподинамією. Два приблизно однакових поняття. Тому мова піде про один з них - гіподинамії.
Гіпокінезія (грец. Kinesis - рух) - особливий стан організму, обумовлене недостатністю рухової активності. Гіпокінезія - це обмеження обсягу довільних рухів.
Гіподинамія - порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженні рухової активності, зниженні сили скорочення м'язів.
Якщо говорити про гіподинамію простими сухими фразами і пропозиціями, то це так і є. Прості сухі фрази і пропозиції. Про це і так всі знають. Але ніхто не замислюється про те, як і чому ми усвідомлено підводимо себе до цього захворювання.
Гіподинамія підкрадається тихо і непомітно, перетворюючись спочатку в наш спосіб життя, а потім б'є тебе щосили по всьому організму. Ми ж не можемо зрозуміти, чому з'являється сонливість, дратівливість, млявість, погана працездатність. Несподівано раптом кольнуло серце, заболіла спина, помічаємо, що став погано працювати кишечник і з шлунком щось не те, та й обмін речовин виявляється теж порушений.
Ми йдемо до лікаря і розповідаємо, де і що у нас болить. Діагноз гіподинамія, вам не поставить жоден лікар. Він випише вам таблетки або уколи від того на що ви скаржилися: від тяжкості в шлунку, або від запору, або від болю в серці.
Далі якісь наші дії? Правильно, лікуватися. З'їв пігулку, ліг на диван і дивися телевізор. Рухи ноль.Без руху метаболізм прискорюватися не буде, а тільки сповільниться. Виходить, що ми підтримали себе за рахунок ліків, а для зміцнення найважливіших функцій організму не зробили нічого. Безсумнівно полегшення настане, а далі, що? Життя без руху обов'язково призведе до нових рецидивів.
Що відбувається в організмі без рухової активності
Через відсутність необхідності в фізичних навантаженнях людина все більше і більше часу проводить в сидячому або лежачому положенні. Без роботи м'язи слабшають і поступово атрофуються.
Зменшуються сила і витривалість, порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, приводячи до розладу діяльності нервової системи - розвиваються вегетосудинна дистонія, депресія, міофасциальний синдроми. (Фасція тіла - це багатошаровий пласт сполучної тканини Ця тканина покриває все тіло). Порушується обмін речовин.
З плином часу через гіподинамії наростають зміни з боку опорно-рухового апарату: прогрессирующе зменшується кісткова маса (розвивається остеопороз), страждає функція периферичних суглобів (остеоартроз) і хребта (остеохондроз)
Тривала гіподинамія призводить до серцево-судинних захворювань (ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертонія, розладів дихання (хронічна обструктивна хвороба легень та травлення порушення функції кишечника.
Ланцюг ендокринних порушень внаслідок гіподинамії виявляється метаболічним синдромом у вигляді ожиріння, збільшення ризику атеросклерозу. Інсулінорезистентність (коли клітини організму не реагують належним чином на інсулін). Цей стан є провідним фактором ризику розвитку цукрового діабету 2 типу, гестаційного діабету і преддиабета.
Важливо відзначити, що гіподинамія негативно позначається і на роботі головного мозку. В результаті про себе дають знати наступні симптоми: загальна слабкість, зменшення працездатності, безсоння, зниження розумової активності, надмірна втомлюваність і деякі інші.
Всі ці зміни в кінцевому підсумку призводять до зменшення тривалості життя.
Профілактика і лікування гіподинамії
Зрозуміло, що вся справа в нашому способі життя, в нашому розумінні і усвідомленні того, що потрібно зробити. щоб бути здоровим і міцним чоловіком. Зрозуміло і те, що наше життя дуже сильно змінилася: комп'ютери, автомобілі, пральні і посудомийні машини, мультиварки, пульти управління, інтернет магазини і багато іншого, все створено для зручності і комфорту життя людини. З цим не посперечаєшся. Але цими благами цивілізації треба вміти розумно розпоряджатися.
Згідно з даними академіка А. І. Берга в середині 18 століття з усієї енергії, штучно виробленої і споживаної на землі, 96% припадало на мускульну силу людини і домашніх тварин. Лише 4% виробляли парові машини, водяні колеса, вітряки. Зараз фізична праця становить лише 1%. Всю іншу роботу виконують машини.
Давайте згадаємо себе в молодому возрасте- рухова активність висока. Заняття спортом, різні рухливі ігри, походи. У більш зрілому віці перевагу віддаємо походам, більш помірним прогулянкам пішки або на лижах. Коли стаємо старше, то закидаємо все, а перевагу віддаємо ліків. На жаль це так і з цим важко посперечатися.
Основний профілактикою є рух, фізичні навантаження і здоровий спосіб життя, Куріння і інші шкідливі звички завжди тільки погіршують стан.
Уникнути захворювань, обумовлених гіподинамією, можна, якщо вести здоровий спосіб життя. Розумний руховий режим повинен поєднуватися з правильним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок.
Рекомендуються щоденна півгодинна фізичне навантаження, піші прогулянки (не менше 2 км). Як тут не згадати Миколи Амосова. Крім описаного вище, корисно мати вдома будь-який спортивний інвентар, зовсім необов'язково це повинен бути дорогою і великий тренажер, в кожному будинку знайдеться місце де можна зробити вправи для черевних м'язів преса, пострибати на скакалці або ж виконати прості віджимання від підлоги.
Найдоступнішим вправою є звичайний біг. Мені він теж подобається. Але якщо ви задумали зайнятися спортом, то проконсультуйтеся у фахівця, щоб почати без шкоди для здоров'я.
Гіподинамія і вік - середній, літній і старший.
Нас давно розділили за віковими періодами і це ні для кого не секрет. Починаючи з народження.
- Грудної період (до року),
- Раннє дитинство (від року до 3-х років) ,.
- Дошкільний вік (від 4-х до 6 років). Молодший шкільний вік (від 7 до 11 років).
- Середній шкільний вік (від 12 до 15 років).
- Старший шкільний вік або юнацький (від 16 до 18 років).
- Зрілий вік (від 19 до 40 років) чоловіки, (19-35 років) жінки.
- Середній вік (40-60 років) чоловіки і (35-55 років) жінки.
- Старший або похилий вік (60-75 років) чоловіки, (55-75 років) жінки. Старечий вік (від 75 до 91 року).
- Довгожителі (від 91 року і старше).
Гіподинамія у дітей
Як боротися з гіподинамією у дітей? Уже в 2-3 роки можна привчати дитину робити зарядку, починаючи з простих вправ. Добре, якщо батькам вдасться перетворити зарядку в гру. Рецепт ефективної боротьби з гіподинамією у дітей і підлітків дуже простий: заняття повинні бути, по-перше, цікавими, а по-друге, регулярними. Рух в житті дитини відіграє істотну роль. Інакше як він буде рости і розвиватися.
Встановлено, що ті діти, які регулярно виконують фізичні вправи і проявляють достатню рухову активність, в середньому на 1-2 см вище за інших своїх однолітків, мають трохи більшу масу тіла (приблизно на 500 г).
При виконанні необхідного обсягу рухової активності з метою профілактики гіподинамії і гіпокінезії малюки починають раніше на 1-2 місяці ходити і самостійно сідати. Фізичні вправи також змінюють на краще загальний стан здоров'я малюків. Зокрема, такі діти в 2-3 рази рідше хворіють на простудні та інфекційні захворювання.
Якщо разом з малюком ви будете щодня виділяти кожен день по 10 хвилин для виконання гімнастичних вправ, то вже до шкільного віку виробите у нього корисну звичку самостійно починати день з ранкової гімнастики.
Гіподинамія у школярів
Накопичення надмірної ваги у дитини також є наслідком малорухомості. Ожиріння у дітей зараз зустрічається в два рази частіше, ніж 10 років тому. Іноді ожиріння у дитини може досягати значній мірі. Багато батьків не сприймають це як хвороба. Але в 80% випадків повнота, що виникла в дитинстві, важко позбутися людини вже все життя.
Рух - це життя
Наш організм так влаштований, що в віці 35-40 років знижується рівень обміну речовин. і це призводить до відкладання надлишкової кількості жиру в організмі, тому люди починають товстіти. Правда потім деякі намагаються схуднути, але розтовстіти набагато простіше.
З віком з'являються деякі проблеми зі здоров'ям. Гіподинамія при цьому відіграє істотну роль. Зазвичай в 30 років людина відчуває себе молодим і здоровим. Мало хто в цьому віці замислюється про те, що фізичні вправи і дотримання раціонального режиму життя необхідні для підтримки молодості. для запобігання хвороб і старості. Якщо гіподинамію можна заробити в молодому віці, то в більш старшому з цим взагалі проблем не буде, тим більше ми з роками не молодеем.
Як би ми не хотіли, а в віці 35-50 років процеси старіння починають проявляться.Пускай непомітно, але є. Ну, ми просто так влаштовані. Процес старіння може бути здоровим, фізіологічним, тобто проходить без хвороб, з поступовим зниженням функцій організму і патологічним з проявом різного роду захворювань.
На жаль патологічний варіант зустрічається частіше. Він протікає швидше фізіологічного і призводить до передчасної старості. Це ослаблення всього організму, зниження працездатності, зниження опірності організму до простудних та інфекційних заболеваніям.Тут йдуть разом процеси старіння і гіподинамії.
Нормальне, фізіологічне старіння настає зазвичай після 60 років і протікає досить повільно. Організм непомітно перебудовується до зниження функціональних можливостей, але не втрачається ясність розуму, працездатність, живий інтерес до подій вокруг.Здесь важливу роль відіграє рухова активність. Виходить, що чим старше ми стаємо, тим обов'язковіша повинна бути рухова активність. Є хороший приклад, це Микола Амосов.
Я чому кажу про фізіологічні зміни організму, тому, що старіння організму прискорюється нашої бездіяльністю і безвідповідальністю перед самим собою. Відсутність достатніх фізичних нагрузок- одна з причин. А недолік руху, це і є гіподинамія.
У нашому віці (це 50 і старше) ми просто зобов'язані підтримувати себе фізичними вправами і втекти від старості. Є багато всіляких оздоровчих систем, це і йога, пілатес. калланетик. цигун, стретчинг і ін. Ось подивіться, що відбувається при малорухливому способі життя. Вікові зміни перш за все позначаються на нервовій і серцево-судинній системах, на функції дихання та обмін речовин.
З боку нервової системи, це ослаблення пам'яті. слуху, зору, швидка стомлюваність, неуважність. неврівноваженість. дратівливість, нездатність переключитися на нову роботу.
Чим старша людина, тим важче йому освоювати якісь нові руху, обсяг уваги зменшується, звужується коло інтересів, знижується збудливість вегетативної нервової системи, а це означає відсутність швидкої реакції з боку внутрішніх органів при виконанні будь-якої роботи
Дихання стає частішим, поверхневим, знижується еластичність легеневої тканини, грудна клітка стає менш рухомий, слабшають дихальні м'язи. Як наслідок зменшується життєва ємність легенів. А недолік кисню погіршує обмін речовин.
У серцево-судинній системі м'язові волокна серця заміщуються сполучною і жировою тканиною. Як наслідок знижується еластичність стінок судин, зменшується їх просвіт, це вже атеросклероз. погіршується тим самим надходження крові до серця та інших органів, підвищується артеріальний тиск. З віком знижується і процес теплоутворення.
Самі бачите, що нічого хорошого немає, а основна причина, це мала фізична активність, надмірне харчування, лінь. Наведу слова професора Аршавского: «Серцево-судинні захворювання найчастіше виникають і загострюються до старості, тому, що послаблюється м'язова діяльність людини. Слабкість скелетних м'язів веде до слабкості та вразливості серця ».
Як бачите оптимальна рухова активність є хорошим і ефективним способом продовження життя, а бездіяльність вкорочує її.