Гиревий Спорт. Історія гирьового спорту. Рекомендації по заняттях. Устаткування й екіпірування для занять гирьовим спортом.
Однією з умов здорового способу життя людини є рух. У нинішній час далеко не у кожного є можливість займатися спортом або вести активний спосіб життя, що, безсумнівно, неправильно. Весь наш час належить роботі, сім'ї, зустрічам з друзями, проте щодня, все ж, треба зупинити цей шалений ритм і приділити якийсь час собі, щоб відчути всі принади життя. Як правило, люди приходять в спорт з різних причин: комусь хочеться самоствердитися, комусь хочеться довести своє тіло до досконалості, зробити його сильним і красивим. Та це й не так важливо, будь-яка мотивація хороша, якщо веде до правильно заданої мети.
Найчастіше, для того, щоб зробити своє тіло сильним і красивим, чоловіки займаються гирьовим спортом. Однак, не все так просто. Буде не зайвим, перед тим, як зайнятися цим видом атлетики, вивчити всю інформацію про нього, дізнатися схеми занять, вибрати для себе найбільш підходящу з них на прикладі людей, що досягли видатних результатів. Це інформація допоможе вам, якщо ви почнете займатися гирьовим спортом, прагнути досягти чиїмось високих результатів.
Історія гирьового спорту
Суть гирьового спорту - це змагання з підйому гир, в яких основним критерієм оцінки вважається витривалість. У зв'язку з тим, що гирьовий спорт зародився і розвивався в Росії, він вважається національним видом спорту. Дуже складно точно назвати місце і час де і коли з'явилися перші гирі. У літературі можна знайти відомості, що вперше гирі згадувалися в стародавній Греції. Це були снаряди, виточені з каменю, за формою схожі на сучасні гирі, які використовували в своїх тренуваннях перші олімпійці. Пізніше кам'яні гирі стали застосовуватися для тренувань у тюрків і слов'ян.
Слово «гиря» в перекладі з перської «Геран», означає «вага».
У Росії в кінці 17-го століття гирьовий спорт з'явився вже в тому вигляді, в якому існує в сьогоднішні дні. У той час показові вправи з гирями можна було побачити на ярмарках і на виступах циркових силачів. А вже до другої половини 19-го століття цей вид спорту став популярним в Європі, в зв'язку з розвитком в ту пору важкої атлетики. Значною віхою в розвитку гирьового спорту можна вважати підставу в 1885 році лікарем Владиславом Францевичем Краєвським клубу любителів атлетики. Саме Краєвський стояв біля витоків створення методики силового тренування, яка мала наукове обгрунтування. І це не могло не позначитися на рівні підготовки російських спортсменів-атлетів.
Рекомендації по заняттю гирьовим спортом.
Заняття з гирею благотворно впливають на м'язовий тонус, збільшують витривалість організму, тому можна сміливо сказати, що ті, хто вибрав цей вид спорту - люди сильні і цілеспрямовані. Однак, починати щось з нуля завжди важко, людина не застрахована від помилок. А в такій справі, як гирьовий спорт, помилки можуть привести до травм, тому, якщо ви прийняли рішення зайнятися цим видом спорту, то прочитайте наші рекомендації.
-
1. Щоб не отримати травму на тренуванні, краще її починати з розминки. Це може бути біг, різні вправи в русі та на місці, і, зрозуміло, деякі вправи з гирями: кругові рухи, присідання, ривки і махи.
-
2. Для того, щоб результати тренувань були найбільш ефективними і досить швидкими, вам необхідно крім вправ з гирями, виконувати і інші вправи. Наприклад, віджимання з ударами, які зміцнюють м'язи рук і плечового пояса; піднімати корпус, лежачи на животі, а також - гиперєкстензия (вправи для м'язів спини); для розвитку м'язів ніг добре підходять присідання зі стрибком з положення сидячи і заняття зі скакалкою.
-
3. Дуже важливо для початківця атлета правильно харчуватися і висипатися. Оскільки ці фактори мають великий вплив на стан спортсмена, фізіологічне і моральне.
-
4. Корисно буде придбати обважнювачі на ноги і на руки і використовувати їх під час бігу. Тільки намагайтеся, щоб вони були не дуже важкі, так як бігати з ними вам доведеться на дистанцію, починаючи з трьох кілометрів, і поступово її збільшувати.
-
5. Розвивайте витривалість. Зробити це можна за допомогою бігу на довгі дистанції, починаючи з п'яти кілометрів і більше, підтягувань з обтяженням, присідань, стійці з гирями на грудях. Навіть якщо фізично ви дуже сильна людина, без витривалості в цьому виді спорту робити нічого.
Устаткування для гирьового спорту.
Змагальний поміст.
На змаганнях з гирьового спорту все вправи повинні виконуватися на спеціальному помості, що має розмір півтора на півтора метра. Поверхня його повинна бути плоскою і не ковзати.
Змагальні гирі масою 16 кг, 24 кг, 32 кг
Змагальні гирі, які призначені для змагань з гирьового спорту, відрізняються від простих спортивних гир тим, що при їх виготовленні повинні строго дотримуватися певних вимог. Зазвичай на змаганнях використовують гирі вагою 16, 24, 32, і 40 кілограм. Відхилення ваги в змагальних гирях допускається не більше, ніж на сто грамів. При різному вазі все гирі повинні мати однакові габаритні розміри. А саме: 280 мм у висоту, 210 мм - діаметр корпусу, 35 мм діаметр ручки. Щоб на змаганнях розрізняти гирі по вазі, їх фарбують в певні кольори, в залежності від ваги: жовтий - 16 кг, зелений - 24 кг, червоний - 32 кг, бронзовий - 40 кг.
Екіпірування для гирьового спорту
Екіпірування для занять гирьовим спортом призначена для того, щоб під час тренувань і змагань знизити ризик травматичності і полегшити виконання підйому тяжкості. На змаганнях з гирьового спорту правилами дозволяється використання наступної екіпіровки: пояс, взуття, пояс, напульсники, бинти.
Штангетки.
У правилах Федерації не обмовляється, якою має бути взуття спортсмена-гирьовики, але, як правило, на змаганнях спортсмени використовують штангетки, конструкція яких дозволяє при виконанні вправ захистити ступні ніг і підвищити стійкість спортсмена при виконанні вправ. Штангетки - це черевики на товстій, жорсткій підошві, які щільно фіксуються на ступні.
Важкоатлетичний пояс.
У технічних правилах Федерації гирьового спорту Росії обумовлено, що на змаганнях застосовується важкоатлетичний пояс шириною 12 сантиметрів. Цей пояс знижує навантаження на поперековий відділ хребта гирьовики, яка може нанести травму при виконанні вправ. Як правило, пояс використовується при виконанні вправи «поштовх гирі». Важкоатлетичний пояс має певну форму - його задня частина ширша для кращого обхвату попереку, а передня, навпаки, заужена, щоб не заважати рухливості спортсмена.
Еластичні бинти.
Еластичні бинти застосовуються в змаганнях з гирьового спорту для бинтування колінних суглобів, щоб знизити навантаження на них. Застосування таких бинтів знижує навантаження на колінні суглоби і зменшує ризик їх травмування при виконанні силових вправ. У правилах Федерації обмовляється якими повинні бути бинти: в довжину - не більше півтора метрів, а в ширину - не більше двадцяти п'яти сантиметрів.
Напульсники.
Ще один вид суглобів, на які при виконанні силових вправ, доводиться максимальне навантаження - це зап'ястя. Для зниження цього навантаження застосовуються напульсники, які представляють собою такий же еластичний бинт, як і для колінних суглобів, але меншого розміру, на ньому є застібки, щоб більш надійно закріпити його на зап'ясті. За правилами Федерації ширина накладення еластичних бинтів на зап'ясті повинна бути не більше десяти сантиметрів.