Люди похилого віку є найбільш швидкозростаючою частиною світового населення. З віком відбуваються вікові зміни, знижується фізична активність, приходить безліч гострих і хронічних захворювань, що надають серйозний вплив на якість життя.
Що можна запропонувати людям похилого віку в даній ситуації? Одним з важливих умов для підтримки здоров'я в будь-якому віці, а в літньому віці особливо, є регулярна фізична активність. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) під фізичною активністю розуміє будь-які рухи тіла, вироблені скелетними м'язами і вимагають витрат енергії. Сюди можна віднести виконання різних цілеспрямованих фізичних вправ, домашня робота, робота в саду, активний відпочинок.
Які ж види фізичної активності можна запропонувати людям похилого віку?
Практично всі оздоровчі вправи (біг, їзда на велосипеді і т.д.) засновані або на важких у виконанні для літніх людей діях, або вони шкідливі ім. Ходьба є найбільш простим і природним видом фізичної активності. Саме вона найчастіше застосовується літніми людьми, наприклад піші прогулянки. Однак, незважаючи на всі її переваги, ефективність звичайної ходьби значно нижче скандинавської ходьби. Перш за все, це пов'язано з тим, що в скандинавської ходьбі, що нагадує звичайну ходьбу, використовуються спеціальні палиці, які залучають до роботи і м'язи верхньої частини тіла.
Результати численних досліджень показують, що як звичайна, так і скандинавська ходьба корисні для літніх людей. Однак скандинавська ходьба забезпечує додаткові переваги в мускульною силою в порівнянні з традиційною ходьбою, що робить її більш придатною для поліпшення аеробної здатності і м'язової сили, а також інших компонент функціональної придатності літніх людей.
Скандинавська ходьба є найбільш підходящим видом фізичних вправ для літніх людей. Вона є однією з форм фізичної активності, яка швидко набирає популярність і підходить всім незалежно від віку, статі, стану здоров'я, рівня фізичної підготовки або обмежень. Користь від ходьби з палицями настільки переконлива, що лікарі багатьох європейських країн замість звичайної ходьби призначають її пацієнтам в якості терапії, а в Німеччині медичні страхові компанії на 80-100% беруть участь у фінансуванні занять скандинавської ходьбою при лікуванні та реабілітації пацієнтів лікувальних установ.
В даний час в Росії багато санаторіїв та будинків відпочинку широко рекомендують заняття з скандинавської ходьбі. Вона активно використовується в програмах реабілітації після ендопротезування суглобів ніг, програмах зниження ваги і ЛФК (лікувальна фізкультура).
Чому саме скандинавська ходьба і що вона може дати людям похилого віку?
Скандинавська ходьба - це, по суті, ваш особистий тренажерний зал, в якому ви можете займатися в будь-якому місці, в будь-який час, з будь-яким навантаженням і, що важливо, безкоштовно. Численні клінічні дослідження показали величезні переваги ходьби з палицями в порівнянні зі звичайною ходьбою, особливо серед літніх людей. За рахунок використання спеціальних палиць скандинавська ходьба має масу переваг:
Одним з головних переваг цього виду фізичних вправ є низька вартість. Щоб почати займатися скандинавської ходьбою, досить просто купити пару спеціальних палиць, ціна яких залежить від виробника і типу. У цій статті ви можете прочитати, на що необхідно звернути увагу при покупці палиць для ходьби.
Крім того, вам не доведеться платити за місця тренувань: дороги, набережні, пляжі, парки, шкільні стадіони, лісові стежки і т.п. Вони ідеально підходять для прогулянок, і, головне, це не вимагає грошей.
Це безпечно. У скандинавській ходьбі використовуються спеціальні палиці, тобто на відміну від звичайної ходьби використовуються чотири точки опори (ноги і палиці). За рахунок цього забезпечується стабільність і баланс (рівновага) тіла, що є ключовим компонентом профілактики падінь для літніх людей. Скандинавська ходьба, як правило, дуже безпечний вид спорту і ризик травм є дуже низьким.
За рахунок використання палиць включаються в роботу і м'язи верхньої частини тіла. За деякими даними при скандинавської ходьбі беруть участь до 90% м'язів. Це не вимагає занадто великого навантаження на організм. Ви займаєтеся в своєму власному темпі, який є унікальним перевагою для літніх людей. Ходьба з палицями не викликає більшої втоми, ніж при звичайній ходьбі. Значно поліпшується стан м'язів.
Поліпшується стан серцево-судинної і дихальної систем. При скандинавської ходьбі використовуються майже всі скелетні м'язи, в тому числі і верхні м'язи тіла. У зв'язку з цим збільшується навантаження на серцево-судинну систему. Тому навіть на рівній місцевості спостерігається тренувальний ефект від ходьби з палицями. Ходьба з палицями, особливо на свіжому повітрі, покращує роботу серцево-судинної і дихальної систем, нормалізує артеріальний тиск, знижує рівень «поганого» холестерину і в цілому поліпшує фізичне здоров'я.
Чим більше м'язів бере участь при ходьбі з палицями, тим більше згорає калорій і цукру в крові, тим вище метаболізм. При скандинавської ходьбі згорає до 46% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі, що робить його ідеальним для зниження ваги.
Палиці допомагають зняти частину навантаження з колінних і тазостегнових суглобів і, таким чином, знизити біль. Навантаження на ваші коліна і суглоби знижується приблизно на 30%. При цьому підвищуються навантаження на м'язи верхньої частини тіла.
З віком відбувається природне зменшення кісткової маси і щільності. Скандинавська ходьба допомагає збільшити щільність кісткової маси і знизити ризик розвитку остеопорозу.
При вивченні фізичного навантаження на серце пацієнтів під час ходьби з палицями в реабілітаційний період, вчені прийшли до висновку, що скандинавська ходьба є безпечною формою реабілітації, за умови належного медичного спостереження.
З огляду на, що скандинавська ходьба проходить на відкритому повітрі, вона може бути використана в якості психотерапевтичного лікування, так як дає всі переваги від свіжого повітря (підвищення настрою і самооцінки).
Метою численних досліджень було порівняння впливу скандинавської ходьби і звичайних прогулянок на статичну і динамічну рівновагу у літніх людей. В результаті було виявлено поліпшення гнучкості верхньої і нижньої частини тіла, поліпшення стабільності та балансу, підвищення витривалості.
Дуже добре підходить для корекції постави, знімає напругу з м'язів шийно-плечового відділу, покращує рухливість в цих областях, зменшує больові відчуття.
При відштовхуванні опорною палицею відбувається скручує рух торсом (ротаційний ефект), що дозволяє включити в роботу хребет, м'язи спини, преса і живота.
Результати досліджень говорять про те, що скандинавська ходьба може бути використана в якості безпечної методики реабілітації хворих на рак молочної залози, хворих, у яких проведено ендопротезування суглобів і т.д. Численні клінічні дослідження показують, що скандинавська ходьба може бути використана для зменшення ризику виникнення серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2-го типу і остеопорозу та ін. Хвороб, поліпшення психічного стану.
Скандинавська ходьба є вправою аеробного спрямованості. Тому заняття скандинавської ходьбою призводять до значного збільшення здатності організму витягати кисень з повітря і доставляти його до клітин і тканин. Це збільшує ступінь витривалості людини і його «кількість здоров'я». Максимальне споживання кисню збільшується приблизно на 11-23% в порівнянні зі звичайною ходьбою, що сприяє оксигенизации всього організму, поліпшенню метаболізму. Аеробні вправи корисні як для серцево-судинної системи, так і для мозку. В результаті оксигенизации мозку поліпшується пам'ять. Проведені дослідження показали, що у випробовуваних, що займаються щотижня три рази ходьбою з палицями протягом року, призвело до збільшення обсягу центру пам'яті в мозку (гіпокампу), що знижує ризик появи старечого недоумства (деменції).
Збільшує частоту серцевих скорочень (пульс) приблизно на 10-15% в порівнянні зі звичайною ходьбою. Це дозволяє поліпшити серцевий кровотік, підвищити кількість поживних речовин і кисню, споживаних серцем в одиницю часу.
Затримує процес старіння організму.
Підвищується мобільність людей похилого віку.
Поліпшується стабільність і рухливість.
Знижуються проблеми опорно-рухового апарату.
Знижується ризик виникнення вікових захворювань, зміцнюється імунна система.
В даний час проводяться дослідження, метою яких є вивчення впливу скандинавської ходьби на функціональні можливості при різних захворюваннях. Клінічні дослідження показали ефективність застосування даного виду ходьби для лікування і реабілітації хворих при таких захворюваннях: ожиріння, гіпертонія, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, депресія, цукровий діабет, розсіяний склероз, хвороби опорно-рухового апарату і ряді інших захворювань.
Найчастіше батьки погано уявляють, як же необхідно залучати дитину до здорового способу життя. Важливо пам'ятати, що основне завдання батьків не тільки охороняти дитячий організм від шкідливих впливів, а й створювати умови, які сприяють підвищенню захисних сил організму і його працездатності. І суспільство робить для цього все можливе. Як я вже описувала, в школах проводиться безліч заходів пропагують здоровий спосіб життя. Діти разом з батьками беруть участь в конкурсах, дізнаючись багато нового про те як правильно стежити за своїм здоров'ям.
Відзначимо так само пропаганду здорового способу життя Міністерством спорту, яке створило проект, в рамках якого було проведено дві всеукраїнських акції: «Зарядка з чемпіоном», «Я обираю спорт!» І всеросійський конкурс «Займися спортом». Всі акції проводилися з метою формування навичок ведення здорового способу життя та систематичних занять фізичною культурою і спортом серед громадян Російської Федерації. А метою конкурсу було визначити кращий проект з пропаганди спортивного, здорового образ життя серед молоді.
Сучасна молодь, не дивлячись на тенденції до здорового харчування і фітнесу, не усвідомлює реальних наслідків таких шкідливих звичок як нерегулярний сон, куріння і вживання легких наркотиків. Існує така установка: Поки молодий - можна все. З цим потрібно активно боротися за допомогою адекватної пропаганди здорового способу життя.
Основні фактори, що визначають стан здоров'я населення - адекватна система заходів по роботі не тільки з дітьми і підлітками, але і з дорослими громадянами нашої країни.
При пропаганді ЗСЖ використовуються методи усній, друкованої, наочної і комбінованої пропаганди. В даний час достовірно встановлено, що метод усної пропаганди є найбільш ефективним. Крім того, велику роль відіграє пропаганда здорового способу життя в кінематографі і на сторінках модних видань. Тому вважаю потрібно залучати молодих людей і дівчат в спортивні секції і на спортивні свята, за допомогою особистого спілкування в дитячих садах, школах, університетах, щоб показати їм світ спорту в усьому його барвистому розмаїтті.
Пропаганда здорового способу життя повинна включати не тільки агітацію заняттями спортом і фізкультурою, а й лекції по дотриманню режиму, правильному харчуванню, розподілу фізичних навантажень під наглядом фахівця, а також регулярне проходження диспансеризації, консультації по проведенню активного відпочинку і відповідній екіпіровці, а також рекомендації по читання відповідної літератури.
Головним постулатом в даному напрямку повинна стати мотивація, концепцію якої можна виразити таким гаслом: «Хочеш змінити світ на краще? Почни з себе!"
4) Коробков А.В. Головін В.А. Масляков В.А. Фізичне виховання. М. Вища. школа, 1983р.
5) Лисицин Ю.П. Полунін І.В. Здоровий спосіб життя дитини. - М. 1984. - 380 с.
10) Абросимова, М.Ю. Здоров'я молоді / М.Ю.Абросімова і ін. -
11) Щастя бути здоровим / під ред. С.А.Муравьyoв, Г.А.Макарова. -