Глава II Основи техніки плавання в ластах
2.1. властивості води
Перш ніж перейти до розгляду основ техніки плаву-ня, необхідно ознайомитися з деякими властивостями води, в умовах якої людина виконує руху.
Як всяке фізичне тіло, вода має вагу. Питома вага води приблизно в 840 разів більше питомої ваги віз-духу. Частинки води мають велику рухливість і значитель-ву масу, тому вода має велику інерцію. Следо-вательно, для того щоб розвинути велику силу тяги, яка просуває тіло плавця вперед, необхідно виконувати гребкові руху з прискоренням. [12]
Вода чинить значний тиск на поверхню тіла плавця, а, отже, і опір який рухається в ній тілу. Величина тиску залежить від глибини занурення.
Пересування людини у воді грунтується на властивості рідини чинити опір рухається тілу. Це опору-тивление виникає на гребущіх поверхнях рук, ніг і всього тіла у вигляді реакції води на ці поверхні. Таким чином, плавець, що знаходиться у воді, може спиратися, на неї руками, ногами, всім тілом і викликати дей-ствие реактивних сил. На тіло, поміщене в воду, діє також підйомна сила.
Не менш важливою властивістю води є її здатність до Хвилеутворення. Це властивість грунтується на наявності сили тяжіння, в'язкості і рухливості водного середовища. Розміри хвиль, що виникають при русі плавця по поверхні води, зави-сят від його технічної підготовленості.
2.2. Плавання в ластах
Техніка плавання в ластах за короткий час розвитку підводного спорту пройшла складний шлях. В даний час в залежності від спортивної кваліфікації спортсмени - підводники застосовують три основних типи ласт. ласти заводські, ласти подовжені і армовані всілякими матеріалами, які не мають залишкової деформації, моноласте - ласти подовжені армовані і об'єднані в одне ціле пружним матеріалом, як правило, склопластиком. [15]
У період становлення підводного спорту, коли використовувалися тільки гумові ласти, застосовувався один спосіб - «кроль на грудях» в повній координації, пізніше біласти і плавали без допомоги рук. Створення моноласте сприяло виникненню специфічної структури пересування, що нагадує техніку плавання способом «дельфін», але без допомоги рук. В системі рухів цього способу можна виділити дві фази - допоміжну і основну. Основна фаза характеризується значним акцентованим м'язовим зусиллям, де розвивається найбільша сила тяги і реєструється найвища швидкість.
Розташування рук. Кисті рук лежать одна на інший і знаходяться на глибині не більше 10см. Вони повинні бути випрямлені, а плечі стискають голову вище вух і фіксують її так, що погляд спрямований вперед - вниз.
Дихання. При диханні через трубку положення голови не змінюється. Ритм дихання, тривалість вдиху і видиху регулюється довільно. При використанні трубки спортсмен матиме максимальну обтічність при пересуванні. Однак порожнину дихальної трубки є шкідливим простором і створює додатковий опір диханню, зростаюче зі збільшенням інтенсивності дихання. Вдих і видих через дихальну трубку повинні здійснюватися плавно, ритмічно, щоб не створювати в її порожнині обурюють потоків. Іноді для видалення крапель води з порожнини трубки доводиться робити різкий видих, що порушує ритм дихання. Тому форма трубки (42см) підбирається такий, щоб її верхній обріз завжди знаходився над поверхнею передньої хвилі.
Мал. Кінограм техніки плавання в ластах. 1 - 6 - допоміжна фаза, 7 - 14 - основна фаза. [17]
2.3. Пірнання в довжину
Положення тулуба, рук і голови. Тіло плавця лежить у воді на глибині 80 - 100см в положенні, близькому до горизонтального. Зменшення глибини пірнання призводить до Хвилеутворення на поверхні води і, як наслідок, до втрати швидкості. Збільшення глибини пірнання подовжує дистанцію за рахунок занурення на старті і спливання на фініші. Крім того, при проходженні дистанції безпосередньо у дна басейну відбита хвиля і збільшення опору тертя знижують швидкість. Руки водолаза витягнуті вперед, максимально розігнуті в ліктьових суглобах, кисті рук складені одна на іншу. Голова щільно затиснута між плечима, обличчя звернене вниз.
Рухи ногами. Так само як і в плаванні в ластах.
Техніка виконання фінішу. При підході до фінішного щиту або стінці басейну нирець робить потужний гребок однією рукою від стегна, а іншою рукою стосується стінки. Плавець при цьому не повинен знижувати інтенсивність роботи ніг, піднімати або усувати від витягнутої руки голову. Момент завершення гребка повинен збігатися з моментом торкання стінки. Щоб виконати цю вимогу, нирець повинен починати гребок за 1,5 - 2 м до стінки басейну.
Техніка пірнання складається з кількох самостійних компонентів - виконання спеціальних вправ до і пос-ле старту, техніки занурення в воду, зміни глибини занурення і напрямки руху і способів пересування під водою.
Спеціальні вправи до і після старту забезпечують і полегшують тривалу затримку дихання. Перед занурений-ням в воду протягом приблизно 1 хв потрібно виконати гіпер-вентиляцію легенів - виконати кілька глибоких вдихів і повних спокійних видихів. Це сприяє виділенню з організму вуглекислоти і тим самим обмежує її зайвий-неї накопичення в крові під час м'язової роботи під водою при затримці дихання. Безпосередньо перед стартом ни-ряющий виконує не надто глибокий вдих.
Просуваючись під водою, плавець через деякий час після затримки дихання починає відчувати бажання зробити вдих. Для того щоб полегшити цей стан, слід вико-нить при закритій ротової порожнини два-три ковтальних дві-вання і відразу після цього невеликий видих. Ці дії зменшують внутрилегочное тиск і виводять надлишки вугіллі-кислоти з організму.
Зміна глибини занурення і напрямки руху. Найбільш прості такі прийоми зміни глибини по-навантаженого: рух голови (вниз і вгору), згинання в поясни-це, зміна положення кистей рук.
Для забезпечення орієнтування під водою слід під час пірнання бути дуже обачним. Рекомендується також перед зануренням в воду намітити що абсолютно очевидно оріентіри- яскраві лінії на дні і т. П. [8]
Мал. Кінограм техніки пірнання в довжину. [17]
2.4. Підводне плавання
Техніка підводного плавання в моноласте обумовлена специфічними особливостями, пов'язаними з використанням акваланга і умовами пересування спортсмена.
Важлива умова при пересуванні підводника з аквалангом є строго горизонтальне і обтічне положення балона і всіх ланок. Балон, руки, голова і тулуб до середини грудної клітки утворюють жорстку систему. Хвиля гребка направляється з середини грудей і, збільшуючись по амплітуді, рухається до задньої крайки моноласте. Балон, що знаходиться в руках підводного плавця, не повинен здійснювати коливання. Помилка багатьох спортсменів полягає в зайвому прогибании в поперековому відділі, що викликає додаткове лобове опір і створюється негативний кут атаки.