Збалансований раціон є одним з факторів успіху при інтенсивних фізичних навантаженнях.
Збалансований раціон є одним з факторів успіху при інтенсивних фізичних навантаженнях. Для поліпшення показників зростання м'язової маси професійні спортсмени в якості добавки до харчування використовують глютамин, що є умовно незамінною амінокислотою.
L-glutamine досить широко поширений в природі, він може надходити в організм людини з продуктами харчування тваринного і рослинного походження. Але при активних заняттях спортом, особливо бодібілдінгом, цього може бути недостатньо, тому прийом спеціальних харчових добавок є практично обов'язковою умовою. Серед основних переваг глютамина варто виділити:
- бере участь в синтезі протеїнів м'язів;
- є джерелом енергії;
- пригнічує процеси катаболізму;
- надає зміцнюючу дію на імунну систему;
- забезпечує швидкість відновлення організму після інтенсивних физнагрузок.
можливості комбінування
Спортсмени практично не приймають l-glutamine в чистому вигляді. Як правило, він використовується в комплексі з іншими корисними добавками. Таким чином, один компонент може посилити дію іншого, що в результаті позитивно позначається на результатах тренувань.
Ця амінокислота прекрасно поєднується з іншими спортивними добавками, зокрема з креатином і протеїном, але на цьому можливість комбінування не обмежується. Як доповнення можна використовувати аргінін, лізин, аланін, гліцин, орнітин і інші засоби. Також для посилення ефекту можна вживати спеціальні предтреніровочную і анаболічні комплекси.
Глютамин і лізин
Лізин входить в число незамінних амінокислот і не може бути синтезований в організмі людини. Його основною особливістю є усунення пошкоджень м'язової тканини, зростання м'язів, а також підвищення рухової активності. При нестачі лізину спостерігається перевтома, з'являються болі в м'язах, знижується апетит і так далі. Прийом лізину в зв'язці з l-glutamine допомагає посилити ефективність тренінгів та швидше досягти поставленої мети.
Глютамин і аргінін
Аргінін є джерело гормону росту, а також є замовником і відповідає за транспортування окису азоту. Ця амінокислота відповідає за пампінг - відчуття ущільнення і збільшення м'язів в процесі тренування.
При прийомі амінокислот в комплексі важливо дотримуватися правильного дозування: аргінін - від 4 до 9 грам, глютамин - від 5 до 8 грам. Таким чином, спільний прийом добавок дозволяє посилити ефективність аргініну.
Глютамин і аланін
Найбільш ефективне для бодібілдингу поєднання, що дозволяє за короткий термін домогтися бажаних результатів. Аланин прискорює вироблення гормону росту, робить позитивний вплив на синтез протеїну, а також зміцнює імунну систему. Беручи амінокислоти в комплексі, можна домогтися ще більш вражаючого ефекту: наростити «суху» масу, підвищити витривалість організму і придушити катаболические процеси.
Окремий прийом глютамина не завжди може виявитися ефективним, так як амінокислота іноді не всмоктується в кров. Вживання аланина нівелює цей недолік і робить добавку легкозасвоюваній.
Глютамин і орнітин
Основним завданням орнитина є посилення ефективності тренувань і поліпшення атлетичних показників, крім того, він є чудовим джерелом енергії. Одночасний прийом з глютамином надає потужний ефект на організм:
- зміцнення імунітету;
- придушення катаболізму;
- збільшення секреції інсуліну;
- поліпшення вироблення гормону росту.
Глютамин і гліцин
Гліцин необхідний для правильної роботи нервової системи, а також для синтезу креатину, який дає організму необхідний заряд енергії і забезпечує приріст м'язової маси. Спортсмени, що займаються бодібілдингом, приймають гліцин в поєднанні з l-glutamine для зняття психоемоційної напруги, викликаного серйозними фізичними навантаженнями. До того ж, прийом комплексу амінокислот сприяє збільшенню синтезу гормону росту.
Глютамин і інші добавки
Поєднання l-glutamine з глютамінової кислотою також зустрічається досить часто. Її головна функція - участь в обміні азоту. Глютамінова кислота забезпечує прискорене відновлення м'язових волокон, поліпшує обмінні процеси, позитивно позначається на роботі мозку і гарантує стійкість організму до гіпоксії. Крім цього, вона нейтралізує дію аміаку і сприяє його виведенню з організму, а також робить позитивний вплив на синтез вуглеводів, серотоніну і ферментів.
Також рекомендовано поєднання l-glutamine з креатином, а в якості доповнення (через півгодини) можна приймати протеїн. Одночасне вживання цієї амінокислоти з карнітином корисно для приросту чистої маси і при «сушінні».
100% L-Glutamine powder від Z-Konzept Nutrition
Так як глютамин є незамінною амінокислотою і його вживання показано при заняттях силовими видами спорту, особливо бодібілдінгом, спортсменам необхідно підібрати оптимально підходить харчову добавку. Одним з кращих варіантів вважається препарат 100% L-Glutamine powder від німецького бренду спортивного харчування Z-Konzept Nutrition.
Засіб, крім l-glutamine, може містити сліди соєвого, молочного і яєчного білка. Таким чином, прийом добавки дозволяє забезпечити захист від катаболічних процесів, швидке відновлення м'язів після тренінгів та стабілізацію функцій кишечника. Також препарат робить позитивний вплив на роботу імунної системи.
Для досягнення максимального ефекту необхідно дотримуватися правила прийому і дозування 100% L-Glutamine powder. При серйозних силових навантаженнях потрібно приймати дві порції препарату в день. Для приготування однієї порції досить розмішати 5 грамів кошти в склянці води або соку, також його можна додавати в їжу. Вживання спеціалізованих препаратів дозволить багаторазово підсилити ефект тренінгів і в найкоротші терміни досягти вражаючих результатів, не завдаючи при цьому шкоди організму.