by Аліса Заморева
in Здоров'я. фітнес
Що таке гнучкість
«Поняття гнучкість розшифровується як здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою, - каже Анна Полякова. фітнес-тренер, керівник і методист навчально-методичного центру «Зебра-Знання». - А амплітуда безпосередньо залежить від рухливості суглобів. тобто легкості руху суглоба у всіх площинах, в яких він повинен рухатися ».
Гнучкість - поряд з силою, витривалістю, швидкістю і координацією - є складовою поняття гарної фізичної форми. Якщо у вас не розвинена гнучкість, але розвинені інші якості - ви не можете говорити про те, що ви по-справжньому спортивні. Саме тому гнучкості потрібно приділяти увагу в абсолютно будь-якому віці.
Чим відрізняється тіло літнього і молодого людини
З віком у нашому організмі починає менш активно синтезуватися білок, який є основою в побудові сухожильной тканини і хрящових з'єднань. «Від цього збільшується жорсткість суглобів, м'язи стають менш еластичними. з'являється ефект скутості. На ці стани накладаються стреси і втому, які ми накопичуємо з віком. І всі ці фактори призводять до того, що до зрілого віку наше тіло сильно огрубевает в порівнянні з молодістю », - каже Анна Полякова.
Саме для того, щоб уповільнити ці процеси, і потрібно займатися стретчингом і суглобової гімнастикою - вправами, які можна виконувати в будь-якому віці.
Правила стретчинга для людей у віці
«Звичайно, з віком гнучкість тіла відчутно погіршується, але починати заняття стретчингом ніколи не пізно», - зазначає Анна Полякова. І ось кілька правил стретчинга для дорослих.
- Якщо ніколи не тренувалися раніше - починайте свої заняття під контролем фахівця. Це можна робити персонально або на заняттях в групах. Головне - щоб вам показали правильну техніку виконання вправ і вказали на помилки, які ви можете здійснювати.
- Обов'язкова умова кожного заняття - розминка перед ним. Важливо розігріти м'язи, запустити виділення суглобової рідини і розігріти все тіло. Так ви спокійно ввійдете в заняття, застрахуєтеся від травм і отримаєте кращий ефект. Допустима також і кардіо-розминка, наприклад, у формі ходьби.
- Використовуйте предмети. які допоможуть вам на занятті. Це можуть бути, наприклад ремені: з ними буде простіше виконувати багато вправ. «Така так звана пасивна гнучкість - нормальне явище для дорослих людей. не варто її соромитися », - зазначає Анна Полякова.
- Робіть акцент на роботу з великими суглобами (плечі, лікті, коліна, таз) і основними групами м'язів, які ми використовуємо в побутовому русі. Вам важливо робити вправи, ефект від яких стане в нагоді в звичайному житті.
- Не прагніть до високих досягнень. «Людям у віці повинен бути важливий вже не шпагат, а регулярність тренувань», - каже Анна Полякова.
Додавайте до стретчінгу інші тренування, найкраще басейн
«Як правило, літня людина має якісь діагнози, пов'язані з обмеженням навантаження на опорно-руховий апарат, тому найкраще займатися такими видами фітнесу, які знімають компресію на суглоби і хребет», - каже Анна Полякова. Найкраще для цього підходить басейн. Просте плавання, суглобова гімнастика або стретчинг в воді - будуть відмінним варіантом додаткових тренувань.
Молодість тіла і легкість рухів безпосередньо пов'язані з рухливістю суглобів і еластичність м'язів. Чи приділяєте стретчінгу по кілька хвилин кожен день і ви будете відмінно відчувати в своєму віці.